Негативные эмоции, такие как гнев опасны для самого человека и его окружения. Не многие знают, как управлять гневом, чтобы не поплатиться за него потерянной работой, разрушенными отношениями или даже свободой. Известно, что большое число преступлений совершается в состоянии аффекта. Сдерживание гнева провоцирует инсульт и инфаркт. Как сдержать гнев и не принести время ни себе, ни окружающим?

1 плохая идея пытаться побороть гнев

Вы прикладываете максимум усилий, чтобы не довести сложившуюся ситуацию до драки или разрыва отношений? Такие действия могут закупорить чувства, а могут только усилить гнев. В то время, когда человек пытается сдержать нервы, в его мозге происходит множество негативных реакций. Часть головного мозга, которая связана с эмоциями (миндалевидное тело) начинает усиленно работать. В результате способность испытывать негативные эмоции возрастает, а позитивные – снижается. Подавляя гнев, не удается разрядить обстановку и уменьшить напряженность в отношениях, а искусственная сдержанность ухудшает ситуацию.

Экспериментальные исследования указывают на повышение показателя артериального давления и на снижение доброжелательности собеседника. Люди, которые регулярно пытаются подавить гнев, выстраивают менее позитивные отношения с окружающими и зачастую избегают близости с другими людьми. Постоянная борьба с гневом расходует силу воли, а самоконтроль становится слабее.

2 плохая идея показать негативные эмоции окружающим

Выпуская гнев наружу, вы придаете ему большей силы, потому теряете контроль над своими эмоциями. В результате вам сложно урегулировать сложившуюся ситуацию. Вы можете делиться с другими своими проблемами, но не должны выплескивать на собеседника свое негодование. Простое управление гневом, такое как переключение внимания, не даст ему вырваться наружу. Ресурсы мозга ограничены, стоит перенаправить внимание, чтобы уменьшить обеспокоенность.

Не знаете, как найти компромисс? Измените свое отношение к происходящему. Это поможет уменьшить гнев и успокоиться. Изменив оценку происходящего, мозг меняет ощущаемые вами эмоции.

Не все знают, как показывать свои эмоции. Техника переоценки происходящего позволяет человеку делиться отрицательными и положительными эмоциями. Такая личность имеет более близкие отношения с родственниками и друзьями.