Санитарные дни для печени

Пятница, 02 Ноября 2018 г. 07:33 + в цитатник

Цитата сообщения БЕЛОЯР_2

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Санитарные дни для печени

Печень — это настоящий «химический завод» в нашем организме! Именно она превращает полученные из пищи белки в вещества, способные усвоиться, и отвечает за уровень глюкозы в организме.

Также печень вырабатывает желчь, что очень важно для нормального процесса пищеварения (желчь помогает расщеплять жиры) и всасывания питательных веществ из кишечника в кровь.

Кроме того, этот орган выполняет такую ??важную функцию, как нейтрализация вредных веществ, попадающих в организм с медикаментами, едой и являющихся продуктами переработки.

Поэтому в значимости печени для организма в целом не может быть никаких сомнений.

Это жизненно необходимый для человека орган, без которого существование просто невозможно. А здоровое функционирование печени, как известно, напрямую зависит от ее чистоты.

Очищение печени запускает механизм омоложения организма

Наше настроение, эмоции, радости и печали — все это напрямую зависит от здоровья печени. Если печень наполнена шлаками — появляются апатия, депрессия, усталость, головная боль, бессонница, нездоровый цвет лица, темные круги под глазами.

Разнообразные пятна на коже, сыпь, зуд тоже свидетельствуют о том, что печень плохо справляется со своей функцией.

Что же нужно для того, чтобы печень очистилась? Прежде всего, необходимо вызвать мощное извержение желчи: она расщепляет жиры, возбуждает перистальтику кишечника и способствует активному продвижению шлаков «на выход». Печень вырабатывает 1,5-2 л желчи в день.

Здоровая желчь должна быть жидкой, прозрачной, золотисто-желтого цвета.
Но если печень забита шлаками, то желчь становится тёмной, густой и жирной.

Такой «бульон» является прекрасной питательной средой для вирусов, бактерий, микроорганизмов и различных отходов. Все это отравляет организм, ослабляет иммунитет и приводит к ухудшению здоровья

Поэтому очищение печени должно стать обязательной процедурой в нашей жизни. А результат не замедлит себя долго ждать.

В частности, после очистки заметно улучшится общее самочувствие. Пройдет головная боль, если беспокоила, наладится пищеварение. Дыхание станет свежим, исчезнет неприятный привкус во рту.

Кожа очистится от прыщей, угрей, разнообразных высыпаний и раздражений и приобретет здоровый свежий оттенок.

Исчезнут тёмные круги и мешки под глазами, разгладятся мелкие морщинки. Кроме того, заметно улучшится настроение, пройдет апатия, депрессия, раздражительность. Почувствуется небывалый прилив энергии и стремление действовать.

По календарю А.И. Елисеевой, составленному с учетом максимальной энергетической активности органов, сентябрь — это наиболее благоприятный период для очистки этого органа.

Подготовьте организм

Прежде, чем заняться очищением печени, как и любого другого органа, нужно подготовить организм. В частности, за 2 недели до очистки печени:

следует отказаться от употребления алкоголя, медикаментов, копченостей, синтетических продуктов (кока-кола, чипсы и т.д.);

нужно изъять из своего рациона мясо и мясные продукты (колбасы, рулеты, паштеты и т.д.), а также рыбу, яйца, молоко, сметану, хлеб, мучные и макаронные изделия;

меню должно состоять в основном из сырых, отварных или приготовленных на пару овощей. Также можно употреблять крупы, в частности гречневую и рисовую;

хорошо пить горячий зеленый чай с лимоном: в течение дня не менее 6 стаканов.

Это будет способствовать выведению вредных и токсических веществ из печени и поджелудочной железы.

Внимание! Перед очищением печени следует очистить толстую кишку.

Выберите свой способ

Есть немало способов очистки печени. Выбор зависит от состояния вашего организма. К тому же если вы раньше никогда этим не занимались, то стоит начать с легкого метода.

Самое подходящее время для очищения печени — это растущая Луна или Полнолуние.

• Самый простой способ.

Ежедневно натощак принимать по 1 ст. л. оливкового масла. Благодаря этому происходит мощный выброс желчи, жиры расщепляются, перистальтика кишечника усиливается, и пищевая масса легко продвигается по пищеварительному тракту.

Одновременно желчь вытягивает шлаки, «засевшие» в печени и желчном пузыре, и выводит их естественным путем.

Кроме оливкового масла, можно применять льняное или кедровое: они имеют похожие свойства. Время от времени их можно менять.

К тому же к 1 ст. л. масла можно добавлять сок половины лимона. Дело в том, что продукты с очень кислым вкусом также способствуют выбросу желчи. Поэтому в данном случае желчегонный эффект усиливается.

• Дюбаж (тюбаж), или очищение сорбитом.

Очищение печени с помощью сорбита издавна проводят в медицинских учреждениях, оно называется тюбаж или дюбаж. Сорбит — это медицинский сахар, который не содержит глюкозы.

Он продается в аптеках без рецепта. Одной упаковки хватает на весь курс очистки. Сорбит впитывает в себя застойную желчь и выводит ее из организма.

Эту процедуру необходимо делать натощак. Растворить 2-3 ст. л. сорбита в 100 мл горячей воды (вода должна быть такой температуры, чтобы можно было пить, не обжигаясь). Выпить воду надо не спеша, глотками.

Затем лечь на правый бок, положив на область печени грелку (лучше электрическую, которая имеет постоянную температуру). Так лежать следует в течение 1,5-2 часов.

Внимание! Проводить эту процедуру сидя нельзя: в таком положении желчные протоки пережимаются, и желчь не может свободно двигаться.

После прогрева должны появиться позывы к испражнению, и шлаки вместе с желчью начнут покидать вашу печень. Вероятны повторные позывы, поэтому не спешите выходить из дома. Если же слабительного эффекта не наблюдается, это свидетельствует, что организм на сорбит не реагирует (такое бывает).

Тогда в следующий раз вместо сорбита необходимо взять 2-3 сырые желтка — они также оказывают желчегонное действие. Вылить их в чашку, едва взбить и выпить. Солить их или добавлять в них что-нибудь другое нельзя.

Затем следует лечь с грелкой на правый бок так же, как описано выше. Иногда после процедуры (с сорбитом или желтками) испражнения бывают скудными. Тогда необходимо сделать клизму.

Также бывает, что во время или после очистки возникает незначительная слабость, возможно даже головокружение. Не стоит этого бояться, это означает, что организм активно избавляется от шлаков. Выпейте стакан горячего сладкого чая и прилягте отдохнуть. Обычно такие недомогания бывают только во время первой процедуры.

Сначала дюбаж рекомендуется делать 1 раз в неделю в течение 1,5-2 месяцев. Итого получится 6-8 процедур — это и есть полный курс. А когда печень уже очистится, достаточно будет делать эту процедуру дважды в год.

• Соком редьки.

Сок редьки — настоящий санитар организма. Во-первых, он содержит огромное количество фитонцидов, которые уничтожают микробы и защищают организм от инфекций. Во-вторых, он владеет большим желчегонным и мочегонным действием. Благодаря этому шлаки активно выводятся из организма, в частности из печени.

Для очистки необходимо брать черную редьку: в ??ней больше фитонцидов и желчегонных веществ. Ее следует очистить и с помощью соковыжималки выжать сок, хранить который следует в холодильнике, иначе он будет терять свои свойства. Из 1 кг редьки получается около 300 мл сока.

Однако лучше пить свежий сок, который недолго постоял в холодильнике. Поэтому готовьте сок ??небольшими порциями — на 2-3 дня. Пить сок нужно через час после еды. Его можно брать с собой на работу в пластиковой бутылке.

Употреблять сок необходимо по такой схеме:

I неделя — по 1 ст. л. трижды в день;
II неделя — по 2 ст. л. трижды в день;
III неделя — по 3 ст. л. трижды в день;
IV неделя — по 4 ст. л. трижды в день;
V неделя — по 5 ст. л. трижды в день;
VI неделя — по 6 ст. л. трижды в день.
Итого — 1,5 месяца. Курс такого очищения необходимо проводить раз в год.

Иногда от этого сока печень начинает легко «пульсировать» или даже болеть. Это указывает на то, что в ней скопилось много шлаков, которые начали выходить. В этом случае приложите к ней грелку, и боль пройдет. Обычно такая боль ощущается в начале курса. У некоторых вообще никакой боли не наблюдается. Не переживайте: шлаки и соли в любом случае выводятся.

В период очищения не следует налегать на жирную, острую и кислую пищу. Нужно отказаться от мяса, рыбы, яиц и сдобы. Меню должно состоять из вегетарианских блюд.

При заболеваниях печени и для профилактики желчнокаменной болезни очень хорошо также принимать мед с соком черной редьки. Взять их поровну и принимать по 1 ст. л. трижды в день.

• Дынями.

Ежедневно в течение 2 недель с 7.00 до 22.00 нужно есть одни дыни (лучше брать продолговатые эллипсовидные темно-зеленые дыни). Причем, употреблять их можно без ограничений. Однако лучше разделить на 5 приемов. После дынной очистки надо постепенно переходить на обычное питание. Переходный период длится 3 дня.

Первый день. На завтрак съесть два сухарика из белого хлеба, запив тёплым зеленым чаем. Обед: 0,5 стакана риса отварить на воде. Ужин: два сухарика с зеленым чаем.

Полезно в течение дня выпить 1 л виноградного сока, желательно из винограда темных сортов.

Второй день. Меню такое же, как в первый день, но на ужин можно добавить еще отварные овощи (картофель, капусту, кабачки, морковь).

Третий день. Завтрак и ужин такие же, как в первый и второй день, а на обед можно добавить отварные овощи и мясо курицы (небольшой кусочек).

После этого можно перейти на обычное питание, которое было до очистки. Однако не стоит перегружать печень, необходимо отказаться от алкоголя и как можно меньше употреблять мяса, копченых и синтетических продуктов.

Чтобы шлаков в печени не было — питайтесь правильно

— Для печени хорошо есть сырые, тушеные и вареные овощи. Предпочтение следует отдавать тыкве, моркови, капусте (белокочанной и цветной), свекле, кукурузе, помидорам, огурцам, кабачкам, а также зелени, в частности петрушке и укропу.

Особенно полезна тыква, она содержит много калия, необходимого для нормальной работы этого органа. Также считается, что при регулярном потреблении моркови, в любом виде, болезней печени не стоит бояться.

— Первые блюда следует готовить без острых приправ. Салаты, овощные рагу рекомендуется заправлять растительными маслами, очень хорошо добавлять к ним листья дикорастущих растений, в частности одуванчика, подорожника и т.д. Однако не стоит — кинзу и черемшу.

— Все продукты желательно отваривать или запекать, но не жарить.

— Полезны нежирные сорта говядины, птицы, различные крупы, особенно гречневая, овсяные и рис, а также кисломолочные продукты.

— Для поддержания здоровья печени рекомендуется есть сладкие фрукты. Например, полезно в течение месяца ежедневно съедать 200 г винограда, который одновременно укрепляет и сердце, поскольку богат калием.

— Полезны также бананы, финики, чернослив, изюм, курага и инжир.

— Пить следует больше компотов и соков. Крепкий кофе и какао не рекомендуются. Воду необходимо употреблять очищенную с помощью фильтра или родниковую. Из минеральных вод для печени особенно полезны такие, как «Ессентуки № 5», «Славянская», «Нарзан» и другие.

— Нравятся печени орехи и семечки, но употреблять их нужно умеренно. А вот шоколад этот орган плохо переносит. Особенно вредно много его есть детям.

— Чтобы сохранить печень детей здоровой, ограничьте в их питании пирожные, конфеты, копчености, консервы и острые приправы.

Медовое оздоровление

При заболеваниях печени, а также для их профилактики очень полезно употреблять мёд. Вещества, которые он содержит, не только помогают улучшить функцию печени, но и устраняют в ней патологические изменения на клеточном уровне, улучшают обмен веществ, повышают защитные силы организма. Для этого мёд принимать нужно хотя бы по 1 ч. л. дважды в день за 30 мин до еды.

Или можно воспользоваться для оздоровления печени одним из предложенных ниже рецептов на основе этого продукта:

• Утром принимать 1 ст. л. меда с добавлением маточного молочка на кончике ножа, а после обеда — 1 ст. л. меда с 1 ч. л. перги.

• Утром и вечером принимать раствор 1 ч. л. меда в 0,5 стакана яблочного сока.

• Размять 500 г свежих ягод калины, добавить 500 г натурального меда, тщательно перемешать. Принимать по 1 ст. л. трижды в день за 10 мин до еды.

• Полезна и такая смесь: взять в равных частях толченые ядра грецких орехов и мед (лучше гречишный), тщательно перемешать. Принимать по 100 г ежедневно. Это средство поможет не только при болезнях печени, но и желудка и в случае запоров.

Упражнения для пальцев рук активизируют печень

Для активизации функции печени восточные врачи рекомендуют делать следующие упражнения:

1. Выпрямить пальцы рук и как можно сильнее напрячь их. Делать так 20-30 раз.

2. Сгибать указательный палец (он связан с печенью) сначала на одной руке, потом на другой — по 20-30 раз каждый. Кстати, это упражнение может служить хорошим тестом на состояние вашей печени:

если указательный палец не напрягается или при его сгибании у вас невольно сгибаются и остальные пальцы, то это может свидетельствовать о проблемах в этом органе.

3. Сцепить перед грудью между собой указательные пальцы и, сделав вдох через нос, с силой потянуть их в разные стороны, будто хотите расцепить. Держать так несколько секунд, затем расслабить пальцы и сделать выдох. Повторить 20-30 раз.

Следует делать эти упражнения несколько раз в день.

Физкультура для печени

Ниже приведен комплекс упражнений, если его выполнять каждое утро - это поможет при большинстве заболеваний печени.

* Вращение туловища. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоните туловище влево, затем назад, потом вправо, затем вперед.

Теперь соедините все эти движения в единое круговое движение, выполняя его плавно, без рывков. Так делайте 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

* Поднимание туловища. Лягте на спину на твердую ровную поверхность так, чтобы можно было зацепиться ступнями ног за какой-то предмет (шкаф, диван, стул и т.п.). Руки положите на пояс.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела до сидячего положения, одновременно подтягиваясь ступнями, зацепленными за опору, и напрягая мышцы живота.

Максимально нагнувшись вперед, начинайте без паузы распрямляться, одновременно делая вдох. Отклоняясь назад к полу, опирайтесь на локти.

Приближаясь к полу, начинайте выдыхать и заканчивайте выдох, уже лежа. Со следующим вдохом начинайте подниматься. Нужно сделать 6 раз.

* Наклоны, сидя на стуле. Сядьте на край стула и обхватите обеими ногами его ножки. Руки на поясе.

Зафиксировав с помощью ног нижнюю часть тела, поверните верхнюю часть туловища максимально вправо, затем влево, затем вернитесь в исходное положение и наклоните верхнюю часть туловища максимально вправо, затем влево.

Вернитесь в исходное положение. Чередуйте повороты с наклонами — по 5 поворотов и 5 наклонов в одну и другую сторону.

* Сгибание туловища. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делая вдох, медленно отклоняйте туловище как можно дальше назад. На выдохе выпрямитесь и наклоните туловище как можно ниже вперед.

Продолжая выдох — выпрямитесь. На вдохе снова наклонитесь назад. Нужно сделать 10 наклонов назад и 10 вперед.

* Полуприседания с наклонами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, сделайте вдох. На выдохе согните левое колено, а тело наклоните вправо. На вдохе медленно выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Затем на выдохе сделайте такой же наклон влево со сгибанием правого колена. Нужно сделать 12 таких наклонов — чередуя вправо и влево. Следите, чтобы туловище сгибалось четко в сторону, а спина оставалась прямой, не сутулилась.

* Повороты с вращением рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медленно поворачивайте верхнюю часть туловища вправо (следите, чтобы нижняя часть оставалась неподвижной), одновременно описывая вытянутой правой рукой дугу назад и вверх, затем, поворачивая туловище в исходное положение, продолжайте вращения рукой вперед и вниз. То же сделайте и в другую сторону с левой рукой — по 6 раз.

Звукотерапия для печени

Древние даосы считали, что злость человека накапливается в печени, вследствие этого орган становится жестким и твёрдым. Вернуть ему природное состояние и стимулировать его работу поможет целебный звук печени — «ШШШШШШ».

1. Сесть прямо, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Все внимание — на печень.

2. Почувствуйте свою печень и ее связь с глазами.

3. Глубоко вдохните, медленно поднимая руки через стороны над головой. Одновременно закиньте голову и посмотрите на руки.

4. Переплетите пальцы и разверните ладони вверх. Толкните вверх запястья и почувствуйте натяжение мышц рук от кистей до плеч. Едва наклонитесь влево, создавая мягкое натяжение в области печени.

5. Выдохните со звуком «ШШШШШ ...» (голосовые связки в этом почти не участвуют). Представьте и почувствуйте, как оболочка печени сжимается и избавляется от избыточного тепла и гнева.

6. После полного выдоха разомкните пальцы и, толкая в бока нижние части ладоней и опуская руки, сделайте медленный вдох через печень. Представьте, как она наполняется ярко-зеленым светом доброты.

7. Закройте глаза, дышите нормально, улыбнитесь печени, представляя, будто вы еще продолжаете произносить ее звук.

Выполните это упражнение от 3 до 6 раз. Если почувствуете гнев или у вас покраснеют и начнут слезиться глаза, а во рту возникнет кисловатый или горький привкус, то повторите упражнение от 9 до 36 раз.

Тест на зашлакованность печени

Этот тест поможет определить состояние печени. Ответьте на вопросы, подсчитайте баллы и прочитайте результат.

1. У вас бывает головная боль? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

2. У вас болит в правом подреберье? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

3. Вы страдаете от запоров? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

4. Ваша кожа имеет желтоватый или землистый оттенок? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

5. У вас бывает обложенный язык? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

6. Белки ваших глаз имеют желтоватый оттенок? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

7. У вас бывает тошнота, позывы к рвоте? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

8. У вас бывает отрыжка? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

9. Чувствуете ли вы тяжесть и вздутие живота? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

10. У вас бывает металлический или горьковатый привкус во рту? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

11. Чувствуете ли вы усталость и апатию? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

12. Бывают ли у вас приступы раздражительности? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

13. Считают ли вас конфликтным человеком? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

14. Как часто вы принимаете аллохол или другие желчегонные средства? Часто — 2 балла, редко — 1 балл, почти никогда — 0 баллов.

Теперь суммируйте полученные баллы и узнайте результат теста.

22-28 баллов. Ваша печень — в критическом состоянии, и вы это чувствуете. Срочно переходите на здоровое питание, лучше вегетарианское, избавьтесь от вредных привычек!

Попробуйте применить мягкий, щадящий способ очистки печени. Когда почувствуете улучшение, постепенно переходите к более глубоким способам.

15-21 балл. Ваша печень уже частенько дает о себе знать, особенно после обильных застолий и других злоупотреблений в питании. Пора браться за ум! Начните с самых простых способов очищения печени, и вы сразу почувствуете облегчение.

Когда наберетесь опыта, выполните более глубокое очищение. Перейдите на здоровое питание, откажитесь от продуктов, засоряющих печень.

Если выполните эти рекомендации, то сразу почувствуете улучшение здоровья, что обязательно отразится на вашей внешности.

8-14 баллов. Ваша печень — в приличном состоянии. Для ее поддержки используйте простые профилактические способы очистки.

Также придерживайтесь здорового питания, ешьте продукты, способствующие очищению. Тогда она будет оставаться здоровой долгие годы.

0-7 баллов. Состояние вашей печени заслуживает пятерку! Скорее всего, вы молоды и наделены великолепным здоровьем. Но все равно возьмите на заметку разные способы очистки печени, впоследствии они вам понадобятся.

Возможно, вы немолоды, но тщательно следите за собой и ведете правильный образ жизни — продолжайте в том же духе и будьте примером для других!

Автор: Алла Гришило

по материалам сайта: «Медицинская Правда»

Рубрики:

Здоровью в помощь/Рецепты красоты, молодости,здоровья

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/lusa839/post443344728/">РЎР°РЅРёС‚Р°СЂРЅС‹Рµ РґРЅРё РґР»СЏ РїРµС‡РµРЅРё</a><br/>РЎР°РЅРёС‚Р°СЂРЅС‹Рµ РґРЅРё РґР»СЏ РїРµС‡РµРЅРё

РџРµС‡РµРЅСЊ вЂ” СЌС‚Рѕ РЅР°СЃС‚РѕСЏС‰РёР№ В«С…РёРјРёС‡РµСЃРєРёР№ Р·Р°РІРѕРґВ» РІ РЅР°С€РµРј РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ! РРјРµРЅРЅРѕ РѕРЅР° РїСЂРµРІСЂР°С‰Р°РµС‚ РїРѕР»СѓС‡РµРЅРЅС‹Рµ РёР· РїРёС‰Рё Р±РµР»РєРё РІ РІРµС‰РµСЃС‚РІР°, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹Рµ СѓСЃРІРѕРёС‚СЊСЃСЏ, Рё РѕС‚РІРµС‡Р°РµС‚ Р·Р° СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ РіР»СЋРєРѕР·С‹ РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ.

РўР°РєР¶Рµ РїРµС‡РµРЅСЊ РІС‹СЂР°Р±Р°С‚С‹РІР°РµС‚ Р¶РµР»С‡СЊ, С‡С‚Рѕ РѕС‡РµРЅСЊ РІР°Р¶РЅРѕ РґР»СЏ РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕС†РµСЃСЃР° РїРёС‰РµРІР°СЂРµРЅРёСЏ (Р¶РµР»С‡СЊ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ СЂР°СЃС‰РµРїР»СЏС‚СЊ Р¶РёСЂС‹) Рё РІСЃР°СЃС‹РІР°РЅРёСЏ РїРёС‚Р°С‚РµР»СЊРЅС‹С… РІРµС‰РµСЃС‚РІ РёР· РєРёС€РµС‡РЅРёРєР° РІ РєСЂРѕРІСЊ.

РљСЂРѕРјРµ С‚РѕРіРѕ, СЌС‚РѕС‚ РѕСЂРіР°РЅ РІС‹РїРѕР»РЅСЏРµС‚ С‚Р°РєСѓСЋ ??РІР°Р¶РЅСѓСЋ С„СѓРЅРєС†РёСЋ, РєР°Рє РЅРµР№С‚СЂР°Р»РёР·Р°С†РёСЏ РІСЂРµРґРЅС‹С… РІРµС‰РµСЃС‚РІ, РїРѕРїР°РґР°СЋС‰РёС… РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј СЃ РјРµРґРёРєР°РјРµРЅС‚Р°РјРё, РµРґРѕР№ Рё СЏРІР»СЏСЋС‰РёС…СЃСЏ РїСЂРѕРґСѓРєС‚Р°РјРё РїРµСЂРµСЂР°Р±РѕС‚РєРё.

РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ РІ Р·РЅР°С‡РёРјРѕСЃС‚Рё РїРµС‡РµРЅРё Рґ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/lusa839/post443344728/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>