Гимнастика для лица с омолаживающим эффектом от Сесиль Debise.
Упражнения следует выполнять сидя на стуле, спина прямо, плечи расправить. Заниматься в первой половине дня. Каждое упражнение должно быть повторено 5 раз .Комплекс выполнять ежедневно в течении 30-45 дней.

1 Упражнение:

Движение:Прижмите ладони ко лбу, так, как показано на фото. С усилием поднимайте брови, пальцами рук задерживая движение мышц. Держите 10 секунд, а затем отпустите.

2 Упражнение:
Поставте локти на стол , сожмите кулаки , поставьте на кулаки подбородок и преодлевая сопротивление рук попытайтесь открыть рот. Задержитесь на 30 секунд.
Это упражнение помогает изменить контуры лица и укрепляет мышцы шеи.



3 Упражнение

Указательным и средним пальцами обеих рук зафиксировать уголки губ . Пальцы должны прикрывать рот, оставляя свободными небольшую часть губ в середине. Нужно пытаться . преодолевыая сопротивление пальцев,сложить свободную часть губ в поцелуй. Держите положение в течение 30 секунд.

Упражнение направлено на укрепление контура губ.


4 Упражнение

Сомкните руки сзади за шеей в замок, и откинув голову назад, давите, стараясь затылком преодолевать сопротивление рук. Задержитесь на 30 секунд.

Преимущества: Это упражнение имеет несколько преимуществ: оно тонизирует шею и укрепляет лицевые мускулы.

Упражнения ,разработанные Джейн Фонда, предупреждающие появление двойного подбородка.



1.Сделать глубокий вдох открытым ртом, набрать воздух, закрыть рот и перекатывать воздух , как мячик, надувая попеременно щёки.
Тоже самое, но воздух гнать под верхнюю губу, затем под нижнюю.

2. Медленно выдвигать подбородок в горизонтальном направлении вправо,зафиксировать, расслабить. Тоже самое влево. 5-6 раз.
Делать то же самое, но быстро и непрерывно.

3.Энергично , давая нагрузку на мышцы шеи,выдвигать вперёд подбородок .
Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрячь мускулы под ним.

4. С большим усилием напрячь мускулы шеи . Держать их в напряжении несколько секунд, затем расслабить.

5.Напрячь мускулы подбородка. Зафиксировать 2 мин и расслабить. так 3-4 раза.

6.Откинуть голову назад и в этом положении выдвинуть подбородок так, что бы нижняя губа накрыла верхнюю, затем накрыть верхнюю губу нижней. Медленно опустить голову вперед.Делать 5 раз.

3-х минутная разминка, для тех, кто долго сидит у компьютера ,которую советует делать фитнес-инструктор и журналист Annick Робинсон .
При многочасовой работе за компьютером рекомендуют делать 10ти-минутный перерыв каждый час работы. Можно встать, пройтись, отдохнуть. А еще лучше взять за правило в один из таких перерывов делать ежедневно 3х минутную разминку, состоящую из совсем простых, но вполне эффективных упражнений.
Первое. Начинаем с кистей рук. Сжимаем и медленно разжимаем пальцы , как на рисунке.

Второе. Сгибаем запястья
Руки вытянуты перед собой, положите одну руку на пальцы другой руки. осторожно,
Нажимайте рукой,гните вниз другую руку, осторожно, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем отпустите. Тоже самое вверх.Повторите упражнение 3 раза.
Третье.
Сидя, поместите ваши локти на стол, ладонь к ладони, пальцы вверх. Держа ладони вместе, медленно опустите запястья , пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Четвёртое.:
Поднимите плечи как можно выше,к ушам. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите это упражнение 2 или 3 раза.


Пятое. Сидя или стоя, спина прямая, медленно наклоните голову вправо, ухом к плечу , не поднимая при этом самого плеча. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Сделайте то же самое на другой стороне, а затем вперед. Повторите 3-5 раз.

Шестое упражнение >>
Сидя на стуле, поставьте ноги на пол, поднимите руки над головой и скрестите пальцы. Напрягите руки, и удерживайте это положениея. Медленно согнуться в одну сторону, Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернуться в вертикальное положение. Повторите в другую сторону.
Седьмое.
Сидя на краю стула, наклонитесь немного вперед, поднимите руки и попытаться достать спинку стула. Опустите плечи вниз от ушей и сделайте несколько глубоких вдохов, затем расслабиться. Повторить 3 раза.


И последнее.Сгибание ног: Сидя, поднимите левую ногу вперед ногу так,

чтобы пальцы были направлены к потолку. Повторите это упражнение 2 или 3 раза, затем делать круг каждой ногой три раза в направлении по часовой стрелке и 3 раза в другую сторону. Всё тоже самое проделайте и с правой ногой.

Вот такая лёгкая разминка поможет снять напряжение и отдохнуть мышцам спины и шеи.Она необходима так же, как и глубокий,спокойный ночной сон на удобной кровати, к покупке которой нужно относиться особенно внимательно.
Кстати говоря, покупая новую мебель, мы ставим обычно перед собой две задачи. Мебель должна быть качественной и иметь адекватную цену.Ярцево-мебель- это как раз тот случай- отличная качественная мебель любого стиля и в любом цветовом решении по цене производителя. К тому же, купить спальню можно на сайте компании можно , выбрав понравившийся вариант в каталоге и , заполнив несложную форму заявки.

6 самых эффективных омолаживающих упражнений тренера йоги Валери Орзони , которые по её утверждению,поддерживают форму подбородка, шеи и бюста. А так же, регулярное выполнение этих упражнений должно заметно восстановить утраченные с возрастом формы. Валери утверждает, что для профилактики старения эти упражнения достаточно делать три раза в неделю . Для борьбы с возрастными изменениями делать не реже , чем через день.Упражнения можно делать в любое время суток и в любой последовательности.Рекомендовано женщинам любого возраста.
Начинаем:
1.Вращение головой.
Можно делать сидя на стуле или встать прямо, плечи расправить.

Движение: Медленно повернуть голову против часовой стрелки и ,напрягая мышцы, удерживать в течение 10 секунд. Затем продолжить в другую сторону.Чередовать движения
Продолжительность последовательности: 2 подхода по 10 кругов.
Преимущества: Это упражнение отлично подходит для шеи. Это значительно укрепляет овал лица и убирает /предотвращает /двойной подбородок.




2.Индуистская молитва .

Поместите ладони друг против друга на уровне груди. Встаньте прямо.
Движение:Плотно прижмите ладони друг к другу напрягите руки и удерживайте в таком положении 30 секунд, затем медленно и постепенно поднимайте руки над головой.Ладони дожны быть сомкнуты в течении всего упражнения.
Продолжительность последовательности: 1-1,5 минута каждое утро.
Преимущества: укрепляет мышцы вокруг груди.




3. Объятия

Статус: стоя прямо, разведите ноги слегка.
Движение: Развести прямые руки в стороны, Медленно обнять себя, скрестив руки так, что бы ладони были заведены на заднюю часть плеч.
Длительность : 2 подхода по 15 повторений.
Преимущества: упражнение помогает расслабить связки и улучшить осанку.


4.Плечи

Встать прямо, руки расслаблены и опущены вниз руки .
Движение: Вращение плечами. Сначала правое плечо вперед и делать 10 вращательных движений вперёд. Продолжить с левым.И еще 10 раз одновременно .А затем всё тоже самое, но движения назад.
Преимущества: помогает тонизировать туловища мыщцы.




5.Отжимания от стены.
Встать на носочки возле стены, положив руки на стену на ширине плеч. Ноги, спина, таз выровнены.
Движение: Онжимаемся от стены, сгибая и выпрямляя руки. Следить за тем, что бы тело постоянно оставалось выровненным
Длительность последовательности: 3 подхода по 15 упражнений.
Преимущества: Рельеф рук и грудь и для укрепления груди.


6.Сложив руки


Расположите ладони горизонтально друг против друга на уровне груди.
Движения: Удерживая руки параллельно груди, на вдохе прижать ладно, напрячься. Руки расслабить и выдохнуть. Попеременно делать упражнение, меняя верхнюю руку замка. Следить за положением локтей- локти всегда горизонтально.
Продолжительность последовательности: 3 подхода по 20 сокращений.
Цель состоит в том, чтобы обеспечить надлежащее обслуживание грудной клетки, работают все мышцы грудной клетки.