For the general rule is that a strong and healthy mind is found only in a strong and healthy body. A.H.

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s 4- й уровень

http://www.youtube.com/watch?v=3XFCJ2xPeCs

EQUIPMENT

I use the press exercises as wake up and strech  before every complex.

2-й уровень

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=K3neSEqzLnk#t=160s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BARBELL BICEPS & TRICEPS. 

1.   BICEPS CURLS

ПОДЪЁМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ.

 

Standing Barbell Bicep Curls

 

            

 

35 kg *50         

 

2.TRICEPS.

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЁЖА. SKULL CRUSHERS

EZ-Bar Skullcrushe

   

Z + 10 *  30 reps  

 

3. EZ Bar Preacher Curl

 

     

52.5 kg   50 reps.

 

 

 

DUMBELL BICEPS

1. Hammer biceps dumbells.

14 кг  50 повторов.

2.TRICEPS DIPS

отжимание на брусьях

 

50 повторов

3. Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье.

Alternate Dumbell Curls

 

Выполнение упражнения: Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье 

1. Возьмите в каждую руку гантель, сядьте на скамью со спинкой расположенной под углом, поставленной под углом около 45 градусов, удерживая в опущенных вниз руках гантели.

2. Вдохните, задержите дыхание и медленно поднимите гантель кверху. Локоть держите абсолютно неподвижным. Во время выполнения этого движения поворачивайте запястье так, чтобы ладонь была обращена кверху.

3. Без остановки в верхней точке начните обратное движение. Одновременно поворачивайте кисть ладонями к себе.

4. Опустив одну руку, сделайте упражнение второй рукой.

Рекомендации:

1. Поворачивание руки ладонями кверху усиливает воздействие упражнения на бицепс.

2. Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

3. В исходном положении сохраняйте небольшой сгиб в локтях, чтобы не де делать рывков.

4. Упражнение делайте в середине тренировки бицепсов, после выполнения сгибания со штангой.

 

 

14 кг 50 повторов

 

 

 

MEIN  KAMPF с холестерином.

                                   (Иллюстрированная история) 

/i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png" target="_blank">http://i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png); background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 100%; background-repeat: repeat-x;">

MEIN   KAMPF gegen cholesterol.

(The illuminated story)

          

              А зачем записывать? Разъясняю, когда итожишь, то, что прожил, сожрал, выпил и проспал, записываешь данные и результаты  особенно наглядно можно оценить насколько здоров твой образ жизни, проконтролировать достижение поставленных задач, скорректировать дальнейшую работу над собой.

 

       Моя борьба началась с диспансеризации, на которой был обнаружен высокий уровень холестерина в крови, до этого я жил беззаботно, как птичка. Привожу результаты анализов, чтобы напугать публику. Вы то свой холестерин не знаете, а кирдык, не дремлет.

 

   And for what purpose I have got a need to keep some records? I’ll try to explain. Sum up all your eating, sleeping, drinking and you get the opportunity to control and if necessary to change your lifestyle. Or you’ll get the obsession neurosis. My struggle against cholesterol began when I got the results of some blood tests. I had put them here. Up to this weird moment I lived innocently in a peaceful bliss.

        

Анализы крови.

Blood tests.            

04.08.09  -  8.76 - общий холестерин. Опупеть не встать!

04.08.09 -  8.76  - Total cholesterol.  A bitch of cholesterol! Wow! I am on my ass.

06.10.09 - после двух месяцев воздержания от животных жиров - 8.08.

                  В два раза выше нормы, с чем себя и поздравляю. Это за мой-то здоровый образ жизни. Алкоголь уменьшает холестерин. Задумался.

It knocked me dead. 'll never recover. And all this for my healthy kind of life.

        Я надо заметить озверел и сдал анализ на холестериновый спектр, но никак за результатом не дойду. Или боюсь? Что такое спектр растолкую после получения.

Получил фашист гранату:   10.12.09.

                                НОРМА                 единицы             Результат

Общий белок            67-87                       г/л                          73

Холестерин общий   до 5,2                      ммоль/л                 7,7

общий билирубин     3 - 17                      ммоль/л                  16,8

АЛТ                           до 40 муж               Ед/л                        15

глюкоза                      3,9 - 6,4                  ммоль/л                   6,7

ЛПВП                1,6      

ЛПНП                4,8

ТГ                      2,2

         В общем и целом полная жопа. Глюкоза и билирубин на пределе о холестерине без мата не могу говорить. Что такое ЛПВП ЛПНП поясню позднее,когда траурные мероприятия закончу.

Кто хочет узнать какой такой холестерин-хреностерин, и накой с ним беспощадно сражаться - смотри ХОЛЕСТЕРИН CHOLESTEROL

                                     ВНИМАНИЕ!!! Получил результаты холестерина на 1 апреля  2010. 6,6 ммоль/л, если учесть предыдущие цифры (8.08. на октябрь прошлого года) ,прогресс есть, не унывайте коллеги, будет ещё и хуже.                                                

 

 ХОЛЕСТЕРИН   23.06.2010.   6,7 ммоль/л.

Ну чо, не смертельно, будем работать далее.

Холестерин       17.09.10 - 7,56 ммоль/л.

ХОЛЕСТЕРИН  19.03.2011   - 6.99 ммоль/литр

ХОЛЕСТЕРИН  20.04.11       8.1 ммоль/л  грандиозный факинфак. Слов нет.

А вот и 2013!  август холестерин (никаких диет) 7.7 ммоль/литр

4^th  December 2015.

I had got the blood test results. I am blue. The cholesterol won at last.

Cholesterol 8.36 mmol/l (normal  up to 5/2)

Dextrose 6.74 mmol/l (normal 4.1 – 5.9)

Testosterone 4.5 (1.75 – 7.81).

What to do? I decided to use diet and take tribulus for two month spell.

Then new blood test. If they will resemble these  ones, I spit and will eat and drink nevertheless this threat.

 

2021

September 2021   8,3 mmol/l 

 

2022

Shit!! There are my cholesterol plaques. 

 

 

 

DELTOIDS   A 

 

 

  Программа на дельты почёрпнута из журнала   Muscle and Fitness №8-9 2009.

Жим для плеч в тренажёре Смита

 

 

 

SITTING  BARBELL  PRESS

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9 кг  50 повторов.

 

Seated lateral  raise

 

 

 

 

 

 

 

ПОДЪЁМ ПЕРЕД СОБОЙ  НА БЛОКЕ.

 

 

ПОДЪЁМ В СТОРОНЫ СИДЯ В НАКЛОНЕ.

 

 

 

Тренировка А	Пучок	Сеты1	Повторы
Жим сидя в тренажере Смита	все	4	6,6,10,102
Подъемы в наклоне сидя	задний	3	10-123
Подъемы перед собой на блоке	передний	3	10-123
Подъемы в стороны сидя			10-123

 

Тренировка В	Пучок	Сеты1	Повторы
Жим гантелей сидя	все	3	8,8,8
Жим штанги сидя	задний	3	12,12,12
Подъемы перед собой на блоке одной рукой	передний	3	10-123
Подъемы гантели в сторону сидя	средний	3	10-123
Подъемы гантели в сторону в наклоне	задний	3	10-123

 

Тренировка С	Пучок	Сеты1	Повторы
Жим сидя в тренажере Смита	все	4	6,6,10,102
Подъемы в стороны сидя	средний	3	10-123
Подъемы в наклоне сидя	задний	3	10-123
Подъемы перед собой на блоке	передний	3	10-123
1-не считая разминочных сетов 2-Обратная "пирамида". 3-В последнем сете после "отказа" рабочий вес нужно понизить на 30%, и выполнить еще один сет до "отказа".

 

 

 

  ТЕСТОСТЕРОН.

                                           testosteron.

 общий тестостерон - норма 2.41 - 8.27 (слишком много это уже опухоль предстательной железы)

04.08.09  - 5.55, достойно для дедушки.

06.10.09 после двух месяцев трибьюлоса. - 6.87. Уря!!! Жизнь окрасилась в новые (или хорошо забытые?) краски.

17.09.10. 6.98.  Ну, я гигант.

25.10.10.  8.06 !!!! Я суперпупергигант, максимум достигнут.

19.03.11.  6,33.   Жиденько без трибулуса и заметно по всему.

        О важности тестостерона для мужчины не буду распространяться, по крайней мере сейчас. Но нужен он не только для достойного выполнения супружеского долга  и долга перед коллегами и подругами (для шалунов). Хотя мой тестостерон находился в пределах возрастной нормы решил я его повысить. Начал с трибьюлоса.

 

ТРИБЬЮЛОС

 

       TRIBULUS. - болгарская трава, которая должна по идее увеличивать уровень общего тестостерона за счёт стимуляции его секреции. Я подошёл к вопросу научно, сдал анализ на общий тестостерон, затем два месяца кушал трибьюлос по рекомендованной журналом схеме, затем опять сдал анализ. Я был просто приятно удивлён, тестостерон увеличился на 1,5 единицы. От сена-соломы, я имею в виду БАДы я не ожидал никакого эффекта, кроме уменьшения количества денег, а уж совсем я не ожидал, что мне продадут именно трибьюлос, а не загадочную таджикско-подвальную залипуху. Кроме голого увеличения цифр тестостерон добавил красок в личной жизни, мышц, правда не наросло, но в отчётный период я и не напрягался. В мои годы лишнее мясо уже не надо. Но чудеса случаются, если это не совпадение.  Через два месяца повторю эксперимент. Где купил трибьюлос, дам ссылку на интернет, когда найду. Ребята не обманули, ещё чего-нибудь у них куплю. Тогда точно обманут.

    Побочный результат увеличения уровня тестостерона - агрессивность. Если вас потянет попросить закурить у лиц призывного возраста в тёмной подворотне, следовательно тестостерон у вас на уровне.

        Принимаю по следующей схеме: по две капсулы ( по 625мг) два раза в день, пять дней, затем два дня перерыв. Два месяца приём - месяц перерыв.

   Я знаю много матерных слов, но и они кончились; пидарасы и лесбиянки, которые командуют российской медициной и фармакопеей решили, что трибьюлос сильнодействующий препарат и запретили его к продаже в России с 1 января 2010 года. Я не спрашиваю у вас недоделки, в чём его фармакологическое действие ( никто не доказал, что оно вообще есть), а не только что сильнодействие. Но если у нас место министра медицинского будут зарабатывать пипиской, это я тебе -  дура крашеная, то всё как и прежде пойдёт через анальное отверстие. Я трибьюлос всё равно куплю, надо в Болгарию съезжу, а вы, гады, дожидайтесь кадровых перестановок. Народ рано-поздно их вам устроит, вы его достанете своей простотой.  

      Строгость российских законов смягчается их повсеместным неисполнением. Трибулуса на рынке как дерьма. Я закуплюсь на Gymset.ru, если не залипуха - поделюсь информацией, мне это место посоветовал парень в зале. Цена вопроса 750р 100 капсул ( а было 450, вот надбавка за риск).

    10 сентября 2010. Купил Витрикс какой-то за 1600 руб, утверждается, что в нём 1000мг трибулуса, но почему-то рекомендуется 6 капсул в день и без перерывов. Приму, скажу какой результат (по анализу тестостерона).

               17 сентября начал. Исходный уровень общего тестостерона 6,98.

   Ну что, господа, действует американская дурь - 25.10.10 тестостерон общий 8.06 (максимум 8.27). Хотя принимал не по рекомендованной схеме, а в меньших дозах.

ВЫВОДЫ:

  Проведённый на себе эксперимент показал, что трибулус действует. В большей степени ВИТРИКС, повысил почти на две единицы общий тестостерон с высокого исходного уровня.

     Общий высокий уровень тестостерона не гарантирует высокий уровень свободного тестостерона, который и действует, а не болтается в крови, связанный с белком. Существуют добавки, увеличивающие уровень именно свободного тестостерона. Возможно, проведу очередной опыт на себе, результатами поделюсь безвозмездно, крепитесь старички, сотоварищи по несчастью.

 

  декабрь 2010. Господа, не принимаю добавки по тестстерону, стал хуже себя чувствовать, вся активность рухнула, раны заживают плохо, тестостерон не мерял, но вероятно не высок. После нового года сделаю анализ и опять начну приём, хоть и дорого, да мило.

 

  2013 октябрь.

Ну что, господа, опять трибулус в продаже. Нашёл TONIC  MAGNUM канадский, буду пробовать.

 

http://www.power-way.ru/content/239-magazin-na-italyanskojj

                              

Ну, что, господа? Не удалось Голиковой запретить тягу народа к тестостерону.

 

Magnum Tonic

1180 руб.

 

Рекомендации по применению:
Разовая порция -1 капсула. Принимайте по 1 порции 3 раза в сутки вместе с пищей богатой белками. Добавка принимается курсами по 9 недель с перерывом 2-3 месяца.

Употребление продукта: Тренировочные дни:
1 капсула перед завтраком
1 капсула за 15 минут до тренировки
1 капсула на ночь
Не тренировочные дни:
1 капсула перед завтраком
1 капсула перед обедом
1 капсула на ночь
Содержание продукта: 
Трибулус, экстракт 500 мг
Гормональная система зажигания * 400 мг
* Avena Sativa
* Экстракт Родиолы розовой
* Авраамово дерево, экстракт ягод (Vitex)
Примечание: количество указано из расчета на 1 порцию (1 капс)

Начал принимать 9 октября 2013.

Запасы кончились. В общем, эффект оцениваю положительно. Два курса провёл, единственно - синдром отмены присутствует. Без препарата силы убывают.

.......................................................................................................................................................................................................................................................

2014 апрель.

Перехожу на TRIBUVAR

Способ приема Tribuvar 1000

      порция для лиц, весящих менее 90 кг, это 1 капсула дважды в день и 1 капсула три раза в день для людей, весящих более 90 кг. Продолжайте принимать Tribuvar в течение приблизительно 6 недель, затем сделайте перерыв на 2 недели, для того чтобы восстановить энзимовую чувствительность.

 

ИТОГИ 2015

 

 December 2015.

I am about 60 now. My Weight 81.00 kg. 

I had got the blood test results. I am blue. The cholesterol won at last.

Cholesterol 8.36 mmol/l (normal  up to 5/2)

Dextrose 6.74 mmol/l (normal 4.1 – 5.9)

Testosterone 4.5 (1.75 – 7.81).

What to do? I decided to use diet and take tribulus for two month spell.

Then new blood test. If they will resemble these  ones, I spit and will eat and drink nevertheless this threat.

 

 

                                      2016.          

 

On December 10. 2015 I had begun to take TRIBULUSTAN+, but I discover soon that there is no Tribulus Terristrium at all in this concoction. So on Janiuary.1^st 2016 I began tried MAGNUM TONIC – three capsules a day nine weeks than two months break.

 

 

                                   

Витрикс Принял 90 капсул по 2 два раза в день с 04.12 2015 по 04.03 2016.

Референтные пределы: 1.75 - 7.81. 

               Исходный уровень общего тестостерона 04.12.2015 - 4.5

                                                           результат:        04.03.2016 - 5.13.

Так что результат какой-никакой есть. Состояние однако прежнее.

  

 

 

2016. 15 декабря начинаю Трибулар. 

 

 

                                                  2017    

Принимаю 

Закончил я этот максимус, что-то не очень, хотя тестостерон 6.5 при норме до 7.2.

 

26 июня 2017.

 

 

Начал TRIBU UP.  курс четыре недели. 1100 руб. Польский.

Как принимать TribuUp: принимайте 2 капсулы один раз в день после завтрака или перед тренировкой. Рекомендуется пить много воды или различных углеводных напитков во время приема TribuUp.

 

Тяги гантели одной рукой



Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:

- сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;
- сделать выдох по окончании движения.

22 кг*4

 

 

2.CHIN UPS WIDE GRIP.

 

                             

                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Тяга книзу на блоке прямым хватом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

3 сета по 10   17,5 кг

 

 

 

 

 

5. Пулдаун в тренажёре.

 

 

6. Тяги нижнего блока (гребля)



Сидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока:

- сделать вдох и потянуть рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки, продвигать локти максимально назад, выгибая спину;
- по окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

 

 

 

 

 

 

BARBELL  PECTORALS.

 

1. WIDE GRIP BARBELL BENCH  PRESS

    1. ЖИМ  С  ГРУДИ  ЛЁЖА.

 

67.5 kg 30 reps.

 

2. Flat bench dumbbell flye.

 

14 kg  50 reps.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Decline incline barbell bench press

 

4. INCLINE BARBELL BENCH PRESS

WIDE_

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Barbell incline benchpress

 

30 кг *50 повторов.

 

 

DUMBELL PECTORALS

 

1. Bench dumbell presses.

 

 

25 kg *50 reps.

 

2. Incline bench dumbell presses.

Dumbbell Incline Chest Press

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18 kg* 50 reps.

 

4. ЖИМ АРНОЛЬДА.

 

 

12 кг. * 50 reps.

 

 

 

• В Выжмите обе гантели кверху, одновременно поворачивая ладони внутрь. В конечной точке амплитуды ладони будут «смотреть» вперед. Локти до конца не распрямляйте. Держите их чуть согнутыми.
• Сделайте короткую паузу и подконтрольно верните гантели в исходное положение, повторив поворот ладоней в обратной последовательности. Остановитесь, когда локти будут согнуты под прямым углом.
• Сделайте короткую паузу и начинайте новое повторение.
• На старте держите локти на уровне плеч. Не опускайте их ниже. Это поможет удержать напряжение в дельтах в промежутках между повторами.

 

 

 

 

3 High Pulley Cable Crossover.

Bent - Forward Cable Crossover

 

   

30 kg   12 reps  3 sets

 

4. Pec Deck

50 kg *12*4

 

Reverse Flyes

1. Lie facedown on an incline bench while holding a dumbbell in each hand. Your arms should be fully extended hanging down and pointing towards the floor. The palms of your hands should be facing each other. This will be your starting position.
2. As you exhale, squeeze your shoulder blades together and hold the contraction for a full second. Tip: This movement is just like the reverse action of a hug, or trying to perform rear laterals as if you had no arms.
3. As you inhale go back to the starting position.
4. Repeat for the recommended amount of repetitions.

 

     

http://videocdn.bodybuilding.com/video/mp4/40000/41481m.mp4

 

 

СТАРЫЙ  КОНЬ.

                                      The Old Stallion.

 

 

 

"УЖ НИКУДА НЕ ГОДНА Я...
ПОД  СТАРОСТЬ ЖИЗНЬ  ТАКАЯ  ГАДОСТЬ ..."

                                                                                                 XLII  Евгений Онегин.

Now I became good for nothing...

Up to old age the life is so nasty...

XLII Eugenii Onegin.

 

 

       Хочу открыть в дневнике новую злободневную рубрику с названием типа "Несгибаемый старый хрен" или "Чем старше конь, тем борозды моложе". (шутка моя). Тема - борьба со старостью. Только для мужиков. У дам свои приёмы. Опыт личный накопил по применению пищевых добавок, стимуляции секреции тестостерона легальными методами, физкультуре и т.п. 

        I would like to open the new rubric on the burning issues of the day.  The name, I think, may be like " Unbendable old cock",  or  " The older the stallion the younger the furrows". (my joke). The subject of the rubric is the struggle against the our own old age. This rubric is intended for males exclusively. The dames have their own methods. I have got personal experience of nutrients and other active substances usage, of testosteron stimulation with legal methods, of physical training etc.

 

                                                   ЭТО Я. И реклама моего любимого журнала      Mascle and Fitness.

Its me and my favorit magazine Mascle and Fitness.

        

                 А чо? Красавец. Побрить, умыть, прислонить к тёплой стенке. Морда лица правда обвисла, но это тренировке неподвластно.

          And what? We have  the very handsomest male here. To shave, to wash, to lean against the warm wall, and I'll be OK. The muzzle of face drooped somehow, but this is abuve all training.

 

  Кого ж любить? Кому же верить?  Whom I have to love?

Кто не изменит нам один?               In whom I have to believe?

Кто все дела, все речи мерит

Услужливо на наш аршин?

Кто клеветы про нас не сеет?

Кто нас заботливо леет?

Кому порок наш не беда?

Кто не наскучит никогда?

Призрака суетный искатель,

Трудов напрасно не губя,

Любите самого себя,

Достопочтенный мой читатель!

       А.С. Пушкин. ХХ11 Евгений Онегин.

                A.S. Pushkin.     XX11 Eugenii Onegin.

   Я переводчик Пушкина. Это звучит гордо. Учитесь, детки, усердно трудитесь, любите свою страну и на шестом десятке окажетесь в такой же жопе, как и ваш покорный слуга. Аминь.

                   Ну, товарищи по несчастью, зададимся для начала вопросом - а что так погано в старости и когда она начинается. Старый возраст медицина числит с 60 лет, до этого зрелость. В старости гадко то, что (на мой взгляд) каждый день обнаруживаешь какую-то убыль в былых возможностях организма. Хотя, если приглядеться, всё относительно. Я, например, ни в двадцать, ни в тридцать лёжа 80 кг выжать не мог, на третьем километре бега трусцой подыхал, плавать правда мог хорошо, на дальние дистанции, но в среднем темпе. Евпаторийскую бухту переплывал в свежую погоду, а это километров пять. Сейчас не знаю, бассейн не вызывает энтузиазма, брезгую я что-то, в Финском заливе одно говно и прочие фекалии, озёра огородили новорусские падлы, в тёплых морях окунаться приходится редко, в общем перешёл на сушу. Моя просвещённая речь ведётся к тому, что надо сесть и произвести инвентаризацию организма на данный этап возраста, включая лабораторные и инструментальные методы. После этого варианта два - запить по чёрному, или окунуться в фитнес с головой.

         Alas, buddies, we have got a misfortune, so lets put a guestion: why the venerable age is so nasty? The medical science asserts that the old age begins from 60 years. Up to this age it is a maturity or ripeness. The old age is so nasty (I believe) because every day you find some new losses in the capacities and potentialities  of the body and mind. Although, if we look intently, all is relative. I, for example, in my thirtees and fourtees could not lift 80 kg and on the third km of jog-trot fizzled out completly. The swimming was my strong feature always. I crossed Eupatorian Bay in raw weather. The distance is about 5 km. But now, alas! I am too squeamish to swim in the common pool. Finnish Gulf is full with excrements. The lakes were hurdled by  new Russians bitches. I cant visit warm seas frequently, so I came on the hard land.

         The conclusion we can draw of my educated speech - we have to make some inventory of our organism with all possible tests. Then we have a choice: to begin hard drinking or to start hard training.

 

 

ИТОГО:

- 57 лет.

- 182 см

- 81 кг.    3.03.2010. - 80 кг

- талия 89 см     15.02. 10 - 87 см.

- зрение, ни хрена не вижу, но к окулисту идти боюсь.

- слух острый (не сглазить), не музыкальный. по ночам слышу все автосигнализации района, кроме меня в доме они никому не мешают.

 20.12.09 Выжал 80 кг. На фоне девушек в Корее, толкающих 187 скромно, конечно, но я и тому рад.

 In all:                   

- 54 years old.

- 182 cm

- 81 kg      03.03.2010  80кг                                     

-15.02. 10 - 87 см.  Waist.

 

                 

                  

ПЛАН  ПОСТА

0. ХОЛЕСТЕРИН. ХОЛЕСТЕРИН CHOLESTEROL

1. БИОДОБАВКИ. БИОДОБАВКИ

а) всякие

б) белковые

2. ПИТАНИЕ

3. ОПЫТ ФИЗКУЛЬТУРЫ

4. КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ?

 

 

 

0.

 

 

    ХОЛЕСТЕРИН.

                                                                                                             CHOLESTEROL.

 

    Общий холестерин - норма 0.0 - 5.2  (норма для здорового, для ИБС, ГБ - меньше 4 желательно).

   Total cholesterol  < 5.0 Desirable level. For persons with high risk  for heart disease 4 is  recommended.

                                                 Blood tests.            

04.08.09  -  8.76 - общий холестерин. Опупеть не встать!

04.08.09 -  8.76  - Total cholesterol.  A bitch of cholesterol! Wow! I am on my ass.

06.10.09 - после двух месяцев воздержания от животных жиров - 8.08.

                  В два раза выше нормы, с чем себя и поздравляю. Это за мой-то здоровый образ жизни. Алкоголь уменьшает холестерин. Задумался.

          It knocked me dead. I'll never recover. And all this for my healthy kind of life.

        Я надо заметить озверел и сдал анализ на холестериновый спектр, но никак за результатом не дойду. Или боюсь? Что такое спектр растолкую после получения.

    Получил фашист гранату:   10.12.09.

                                НОРМА                 единицы             Результат

Общий белок            67-87                       г/л                          73

Холестерин общий   до 5,2                      ммоль/л                 7,7

общий билирубин     3 - 17                      ммоль/л                  16,8

АЛТ                           до 40 муж               Ед/л                        15

глюкоза                      3,9 - 6,4                  ммоль/л                   6,7

 

ЛПВП                1,6      

ЛПНП                4,8

ТГ                      2,2

         В общем и целом полная жопа. Глюкоза и билирубин на пределе о холестерине без мата не могу говорить. Что такое ЛПВП ЛПНП поясню позднее,когда траурные мероприятия закончу.

  

    Откуда берётся этот гнусный холестерин? ХОЛЕСТЕРИН CHOLESTEROL

 С негодованием узнал, что он ещё и в организме синтезируется.  

            Итак, прощай, горячё любимая колбаска. Я этот сучий холестерин победю. Или он меня? Всем известно, что мои волевые качества превосходят физические возможности моего организма. Но волей нарушения обмена не исправить. Я могу встать мерзким декабрьским утром и бегать до усёру в кромешной тьме по колено в снегу, но как понизить билирубин? Вот в чём зе квесчен.

      Я должен принять некоторые трудные решения. Проблема нуждается в срочном решении. А вообще она решаема?

          Today's testing methods determine LDL ("bad") and HDL ("good") cholesterol separately. The desirable LDL level is considered to be less than 100 mg/dL (2.6 mmol/L)^[, although a newer target of < 70 mg/dL can be considered in higher risk individuals based on some of the above-mentioned trials. A ratio of total cholesterol to HDL—another useful measure—of far less than 5:1 is thought to be healthier.

   I have to make some hard decisions. The problem has to be solved quickly. Is the problem operational?

                     Кто хочет узнать, чем закончилась моя борьба с холестерином смотри          МОЯ БОРЬБА С ХОЛЕСТЕРИНОМ.                                                          

    MEIN  KAMF с холестерином.

 

 

           14.01.10. За бортом 4 градуса минус, влажность 100%. Вперёд, братишки, на пробежку! Впечатлений масса. За праздники нажрал кило, дыхалка подсела, но в целом терпимо. По поводу слабо проторённого санного пути на улицах Санкт-Петербурга хочу официально обратиться к губернатору: ВАЛЕНТИНА  ИВАНОВНА!!!!! Эх, Валентина Ивановна. Но вообще красота, сугробы, иней, зайчика видел на свалке. В интернете вчера надыбал интересные фото, вставлю. На одном сайте понравилась шутка:"Глупый пингвин робко прячет, умный смело вынимает".  Оптимистично.

 

 

  18 января 2010. Не бегал, холодно. Тягал штангу в последнее время. Кое-где отчётливо наросло. Особенно на брюхе. Без бега вес растёт.

   24 января 2010. Холодно и хочется жрать. Добросовестно прыгал на скакалке и вспоминал сказку Ершова "Конёк горбунок". Старый сексуально озабоченный царь там хотел помолодеть, кончилось всё плохо. А царь девица говорила:"Коль себя не пожалеешь, то не помню, помолодеешь". А может надо себя пожалеть?

Потребить чего обогащённого холестерином и на диван, воскресенье все-таки.

                                           27 января 2010.

       Ну, это уже не смешно, когда потеплеет? При коммунистах лето давали. Хреновое, правда. Господа, мне стыдно, простая русская женщина (зрелого возраста) за час по Пулковскому шоссе в мороз пропёрла 10 км и получила грамоту и ценный подарок. Валюха, ДАЁШЬ!!! В качестве эрзаца физкультуры купил в окее прикольные перчатки за 169р90коп. Сегодня последний день расслабления, образовался период в восемь дней, когда я Родине оказался на службе не нужен. С 28-го интенсив. Я придумал, бегать буду по незадымляемому коридору - 16 этажей и тепло. Кстати о ненужности. В городе Саратов 500 чиновников выгнали убирать снег, и ничего, стоит Россия, никто их на работе не хватился. А может их всех к едре? Владимир Владимирович, давайте Кропоткина читать.

                             28 января 2010. 12 дня.

         День возмездия настал, очнулся в 10 утра, вчера подписали меня на глинтвейн, некие неспортивные типы, поэтому подъём в 8 не удался, но беготня по лестницам (120 этажей увсего) и прыжки на скакалке (после 120 этажей) вымучены. Холодно, как за пазухой у эскимоса. Отзавтракал творогом 0% 100г и кофием с пилюлей рыбьего жира.

 КТО ХОЧЕТ УЗНАТЬ ЧЕМ ЗАКОНЧИЛСЯ НЕРАВНЫЙ БОЙ С ХОЛЕСТЕРИНОМ, СМОТРИ

         МОЯ БОРЬБА С ХОЛЕСТЕРИНОМ.

  Итак, моя задача - снизить холестерин, что мы имеем за и что против?

Против:

- загадочное нарушение обмена

- нерегулярность питания (служба такая)

- прожитые годы

ЗА:

- стальная воля

- наличие штанги и гантелей, котрые практически не изнашиваютя (шутка не моя)

- возможность широкого выбора продуктов питания для низкохолестеринной диеты. Всю остальную гадостную генетичекую химию не будем пока брать в голову.

- добавки.

- возможность объективного контроля калорийности и состава пищи.

- доступность лабораторных анализов. Общий холестерин 135 руб, в полуклинике и вовсе бесплатно, надо участкового попросить и все дела.

                                                 Ну что сказать, наши шансы не безнадёжны, за работу, товарищи!!

        Насчёт загадочного нарушения обмена, это я не для красного словца. Холестерин получаем с пищей из животных жиров. Чукча кроме этих жиров ничего не ест и, что характерно, помирает от алкоголизма, а не от инфаркта. Казах, какой нибудь уважаемый или монгол - чайку с жиром и солью - тресь, и ни в одном глазу холестерина. Значит дело не в пище, а в обмене.

 

                                  

 

 

1.БИОДОБАВКИ.

 

      Основное в приёме добавок - это выяснение основного пионерского вопроса  - а нахрена?

1. Что хотим достичь приёмом добавки.

2. Соответствует ли содержание рекламе.

3. Возможные побочные нежелательные эффекты.              

                                               

 

                                    ТЕСТОСТЕРОН.

                                           testosteron.

 общий тестостерон - норма 2.41 - 8.27 (слишком много это уже опухоль предстательной железы)

04.08.09  - 5.55, достойно для дедушки.

06.10.09 после двух месяцев трибьюлоса. - 6.87. Уря!!! Жизнь окрасилась в новые (или хорошо забытые?) краски.

        О важности тестостерона для мужчины не буду распространяться, по крайней мере сейчас. Но нужен он не только для достойного выполнения супружеского долга  и долга перед коллегами и подругами (для шалунов). Хотя мой тестостерон находился в пределах возрастной нормы решил я его повысить. Начал с трибьюлоса.

 

       TRIBULUS. - болгарская трава, которая должна по идее увеличивать уровень общего тестостерона за счёт стимуляции его секреции. Я подошёл к вопросу научно, сдал анализ на общий тестостерон, затем два месяца кушал трибьюлос по рекомендованной журналом схеме, затем опять сдал анализ. Я был просто приятно удивлён, тестостерон увеличился на 1,5 единицы. От сена-соломы, я имею в виду БАДы я не ожидал никакого эффекта, кроме уменьшения количества денег, а уж совсем я не ожидал, что мне продадут именно трибьюлос, а не загадочную таджикско-подвальную залипуху. Кроме голого увеличения цифр тестостерон добавил красок в личной жизни, мышц, правда не наросло, но в отчётный период я и не напрягался. В мои годы лишнее мясо уже не надо. Но чудеса случаются, если это не совпадение.  Через два месяца повторю эксперимент. Где купил трибьюлос, дам ссылку на интернет, когда найду. Ребята не обманули, ещё чего-нибудь у них куплю. Тогда точно обманут.

    Побочный результат увеличения уровня тестостерона - агрессивность. Если вас потянет попросить закурить у лиц призывного возраста в тёмной подворотне, следовательно тестостерон у вас на уровне.

         Всё прочее интересное про добавки смотри в   БИОДОБАВКИ                                          

 

 

 

 

 

          

     

       

 

 

 

 

        Кстати о борцах за здоровье, я покойного Турчинского имею в виду. Все хотят знать, мог ли плазмаферез привести к смерти. Отвечаю компетентно - ещё и как. Выкачивают поллитра крови, отделяют плазму, а эритроциты возвращают в русло. Что получается? Сгущение крови ( от общего объёма крови около 10% удалено) + травмированные, склонные к агрегации (слипанию) эритроциты = тромб. Польза от мероприятия сомнительна даже для наркоманов и алкоголиков, а вред очевиден. А нашей медицине нынешней - насрать, подохнешь ты или нет, лишь бы деньги платил. А ведь клятву советского врача давали (она же Гиппократа) не навреди - основной принцип всякого вмешательства в чужое здоровье.

 

        А теперь угадайте, кто это?

 

 

 Увы, господа, это Бельмондо.

 He is not going to age well. But he's intelligent, maybe he'll adapt.

                                                               The Last Don. Mario Puzo.

 

 

Не жизни жаль с томительным дыханьем,

Что жизнь и смерть? А жаль того огня,

Что просиял над целым мирозданьем,

И в ночь идёт и плачет, уходя.

А.А.Фет "А.Л. Бржеской. 1879.

 

 

 

Ещё информация к размышлению:

 

Алек Болдуин. Alec Baldwin; р. 1958.

Алёшка, стыдно, перец. Бриться и на беговую дорожку. Виски жрать перестать. 

 

 

Арнольд Шварценеггер. Arnold Alois Schwarzenegger; род. 30 июля 1947

         Могло быть и хуже, во времена расцвета его карьеры анаболики за грех не считались. Теперь, конечно, всё аукнулось, но что интересно, по общему мнению всех испытавших это женщин, Арнольд всегда был сексгигантом, хотя анаболики обычно потенцию гробят на корню. Я Арнольда уважаю, когда его избрали губернатором, какой-то приговорённый к смертной казни подал прошение о помиловании. Арнольд сказал: народ его осудил и кайки, не для того меня народ избирал, чтобы я его волю нарушал - мажьте лоб зелёнкой. Уважуха.

 

 

Пирс Броснан Pierce Brosmnan 1953

   А вот и ровесничек, что, дядька, гамбургеры за пояс не заткнёшь. Джеймс Бонд хренов.

 

 

Клинт Иствуд. Ну этот ковбой просто очень старый, тут смеяться грех.

 

 

Ричард Гир 1949 года рождения. Вот тебе и красотки, блин. Мамон мог бы и подтянуть, а так ничего для шестидесяти.

 

 

                                                                                         ПИТАНИЕ.

      

Надо определиться, чего я хочу от питания?

1. Понизить холестерин за счёт диеты.

   Не так просто, как может показаться. Дескать не жри насыщенные жиры (животные жиры) и всё в порядке. А вот и нет, закончу исследование, сообщу.

2. Набрать мышцы, убавить жир.

       В этом пункте надо набирать белок (не менее 2г на кг тела в сутки) и сбалансировать калорийность, ну скажем на 80 кг - 2500 ккал в сутки, чтобы жир не рос. 160 г белка нажрать трудно, в порции добавки, которую начал принимать - 23г на 80г порошка. Куриных грудок и говядины столько не сожрёшь, сколько надо белка. Сейчас начал диету, буду отслеживать сколько белка и откуда получил. Результаты в  рубрике "Моя борьба с холестерином".

3. не заработать хронические заболевания ЖКТ и т.п.

 

       В дитете главное - система и контроль. Получил в подарок Австрийские весы за 2600 руб, теперь-то я узнаю сколько калорий в водочке, а также сколько белка, углеводов и протчего. Каждый кусок направляющийся мне в рот пройдёт через весы. Пока осваиваю, опытом поделюсь.

Вот они, мои родимые.

 

   Взвесил яблочко - 254г, 136 ккал, 1,5г жира и 0,8г белка. Жир-то откудова? Холестерина правда нет.

 

 

        Существует несколько продуктов питания, которые, мне кажется, будут способствовать борьбе с холестерином

              Вполне съедобный творог, в отличии от Домика в деревне и прибалтийских образцов, стоит 19 рублей.

 

      75,7 ккал в 100г.Макарошки, страстно рекомендуемые журналом за свою твёрдую пшеницу, вроде бы полезную, в отличие от вредоносных макарошек других сортов. Меня терзают смутные сомнения, не заслали-ли журналу бабосов за скрытую рекламку. Проверю на своих супервесах.

 

 

             Главное в здоровом питании - это вода, пью воду из окея 26 руб 5 литров, есть подозрение, что она из-под крана eau du robonet,  как говорят французы, но альтернативы нет. Минеральную пить нельзя, только питьевую.

  А вот масло льняное, нерафинированное, шибко полезное, на вкус никакое. В чём польза выясню, сообщу. Я на ночь с творожком потребляю, говорят мышцы за ночь не растворяются ( у кого они есть), так как казеин с маслом лежит в брюхе долго и подпитывает, подпитывает. Такова теория, мой друг. Цена вопроса 129 руб бутыль.

Масло льняное пищевое

       Масло льняное пищевое из всех растительных масел по своей биологической ценности стоит на первом месте. Это самый богатый источник полиненасыщенных жирных кислот семейства Омега-З. Содержание линоленовой жирной кислоты в льняном масле, полученным методом холодного прессования, достигает 70 %. Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют липидный обмен, снижают уровень холестери на итриглицеридов; обладают тромболитическим действием, уменьшая вероятность образования тромбов.
Масло льняное пищевое рекомендуется:

для профилактики и вспомогательного лечения сердечно сосудистых заболеваний ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда);
для нормализации работы кишечника, при желудочно кишечных заболеваниях (гастритах, колитах, запорах), а 1ак же при сахарном диабете;
для улучшения функционирования печени;
для профилактики заболеваний щитовидной железы,
для профилактики и вспомогательного печения онколо! и ческих заболеваний;
для улучшения состояния кожи и волос.

Способ употребления:

Льняное масло следует yпотреблять по 1 - 2 столовых ложки 2 раза в день в чистом виде или добавлять в салаты, винегреты, возможно смешивать с белками (кефир, йогурт), с медом.
2 столовые ложки (30 г) удовлетворяют суточную потребность организма в полиненасыщенных жирных кислотах. Льняное масло имеет горьковатый специфический вкус.
Внимание!!! Масло не подлежит термической обработке!

Условия хранения:

В сухом прохладном месте при температуре не выше 20 "С, 8 месяцев.
Вскрытую упаковку хранить в холодильнике при температуре 2—6 °С с плотно закрытой крышкой не более 1 месяца.



ПИЩА  НАСУЩНАЯ.

 20.06.10. Жена накормила салатом, рецепт добыт из журнала. Инградиенты и калорийность распишу позднее.
 

 

 

 ОПЫТ ФИЗИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИЙ.

 

  ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

                                                      

                         

 

 

 

 

 

                                       КАК  ЖИТЬ ДАЛЬШЕ?

 

        В названии это я пошутил. На самом деле хочу исследовать вопрос о проживании физкультурника на одной площади с любимой женщиной.   Хорошо, если пентхаус 450 кв.м. Ушёл себе в спортивную комнату и пыхти. А если на всей лестничной клетке столько метров не наберётся? А если ваша женшина парфюмоманка и беспрерывно нюхает шанель, а вы прётесь с пробежки и воздух не озонируете? А если она ещё молодая и красивая и ей не понять, зачем дедушка упирается, у неё и так всё на месте?  В о вопрос.

 

      Физкультурник раздражает зрение, обоняние и слух окружающих.   

 

Визуальные эффекты:

     В растянутых трениках или потёртых шортах и простреленной в разнообразных местах футболке, в носках разного цвета и драных перчатках - никакого гламура. Никому не докажешь, что это самое удобное одеяние для целей физкультуры.  Ещё, как правило, щетина разной степени давности, растрёпанная куафюра, перекошенное от усилий лицо неестественного цвета. Кроме того, мужик в доме, занимающийся всякой хренью, вызывает естественное желание женщины озадачить его по хозяйству.

    Оптимальное решение - не демонстрировать незавершённый продукт. Сначала накачайся, а потом, так, невзначай стягивай фирменную футболку с "кубиков" и грудных.   

    Как быть, если до фитнессклуба не добраться по разным причинам? Надо стараться делать хорошую мину, при плохой игре. Улыбайтесь, господа, пусть все видят, как приятно качать пресс и жать лёжа 100кг.

  Что касается домашнего хояйства, то не отрицая идею в принциме, изящно уклоняйтесь, не забывайте обращать внимание любимой на алкашей у подъезда (типа и я тут мог быть, а ты не ценишь гантельную гимнастику) и на болезни, постигшие мужей подруг от нездорового образа жизни. Тут правда заковыка, вот я бегу с пробежки, а алкаш у подъезда разминается пивком и так последние десять лет. Есть предчувствие, что я помру (в хорошей спортивной форме), а он так и будет ещё лет двадцать- тридцать пивко на солнышке потягивать. Где справедливость на этом свете?

 

 

went to the gym.

 

 

Olympic weightlifting

The two competition lifts  are :

  the snatch

Behdad Salimikordasiabi 214Kg Snatch WORLD RECORD

Behdad Salimi broke Hossein Rezazadeh’s 8 year old snatch world record at the 2011 World Weightlifting Championships.

рывок - иранец 214 кг.

 

clean and jerk

As of the Athens 2004 Summer Olympics, the official world record for the Men's Clean and Jerk, in the 105kg+ category, is 263.5 kilograms (581 lb). This record was set by Hossein Rezazadeh of Iran

 

 

 

 squat, bench press and deadlift.

http://www.barbell-exercises.com/index.html

Barbell Biceps Curl - Standing

 

 

 

PRESS.

Set, reps.

knee ups, reverse crunches, legs raises, cycles, hip thrusts, leg lifts, in and outs, superman chrunch, power strech.

bench barbell press/ incline

 

 

 

knee ups, reverse crunches, legs raises, cycles, hip thrusts, leg lifts, in and outs, superman chrunch, power strech.

 

1-й уровень

 

 

2-й уровень

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=K3neSEqzLnk#t=160s

 

3- й уровень

https://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s

 

4- й уровень

http://www.youtube.com/watch?v=3XFCJ2xPeCs

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=-5venZlDK5s

 

 

ПРЕСС В ЗАЛЕ.

 

1.Подъём коленей в висе.

 3 сета по 15 повторов

 

 

2. Боковые скручивания. SIDE  CRUNCH. 

Нагрузка:Косые мышцы живота.

Исходное положение:Лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена вперед и опирается ладонью на пол, верхняя - за головой.

 

 

ОПЫТ ФИЗИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИЙ

 

 

БИОМЕТРИЯ на 2013.

Вес 82 кг

Бицепс 36.5 см

 

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ.

 

 

 

Техника выполнения:

Отрегулируйте скамью так, чтобы ее край находился на уровне талии.Расположитесь в тренажере лицом вниз и упритесь ногами в посдтавку.

 

Наклонитесь вперед, приблизительно на 70 градусов. Поднимитесь до полного выпрямления туловища. В верхней точке движения верхняя и нижняя часть тела составляют одну прямую линию.

1 сет 20 повторов с 50% РМ (разовый максимум). Сейчас 15 кг.

 

11 июня 2011. Гиперэкстензии включаю в каждую тернировку, хочется верить, что это профилактика травм спины. Делаю сейчас не с блином, а скоротким грифом 12,5 кг и чувствую. что можно прибавить.

 

                                     

 

                                    ДЕЛЬТЫ.

 

Дельты стал тренировать через неделю по А,В,С.

А.

1.Жим сидя в Смите:

12* 21.25 кг  6*6*6  25 кг

 

2. Подъёмы в наклоне сидя.

12*12*12* по 7кг

 

3. Подъёмы в сторону сидя.

10*10*10  по 8кг.

 

4. Подъёмы перед собой на блоке.

12*12*12* по 10кг и  6 на 12,5кг

5. Арнольд

 

12*12*12 по 14 кг.

 

 

В

Жим гантелей сидя.

12*12*12*  16 кг

Жим штанги сидя.

12*12*  большой гриф + 11.25 кг   12* 12,5кг

Подъёмы на блоке одной рукой вперёд.

12*12*12*  5 кг.

 

Подъём гантели в сторону в наклоне 10*10*10* 8кг

 

Подъём гантелей в стороны в наклоне 10*10*10* 7 кг.

 

 

С

1. Жим сидя в Смите

12*  21.25 кг  6*6*6*  25 кг

2. Жим штанги сидя.

12*12*12*  большой гриф +10 кг

  

 

                                                      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 сета по 10 повторов. 5 кг.

 

3 сета по 10 5кг.

 

 

3 сета по 10  8кг.

 

1. Lie facedown on an incline bench while holding a dumbbell in each hand. Your arms should be fully extended hanging down and pointing towards the floor. The palms of your hands should be facing each other. This will be your starting position.
2. As you exhale, squeeze your shoulder blades together and hold the contraction for a full second. Tip: This movement is just like the reverse action of a hug, or trying to perform rear laterals as if you had no arms.
3. As you inhale go back to the starting position.
4. Repeat for the recommended amount of repetitions.

 

     

http://videocdn.bodybuilding.com/video/mp4/40000/41481m.mp4

 

 

 

 

 

 

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В колонках играет - А я знаю?

 

 

     Dumbbell Biceps Exercises:

 

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl

       

МОЛОТОК.

Боковая часть бицепса, плечевая и плече-лучевая мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает бицепс и предплечье

Техника

1. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.

Советы

1. Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы просто «воруете» нагрузку у бицепсов.
2. Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладони всегда направлены друг на друга. Если во время подъема вы разворачиваете кисть так, что в верхней точке ладони смотрят вверх, то фокус нагрузки смещается с плечевой мышцы на бицепс. Разворачивая кисть в противоположную сторону (вверху ладонь направлена от тела), вы сильнее задействуете плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.
3. Как вариант, можно поднимать обе гантели одновременно. Но в этом случае будьте внимательны — чем ближе к концу сета, тем сильнее усталость и больше искушение выталкивать гантели всем телом.

Применение

Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед «молотком» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Я использую гантели 16 кг. Три сета по девять раз.

 

 

 

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ  СГИБАНИЯ.

Техника выполнения:

      

                                     Сохраняйте контакт задней поверхности руки с бедром на протяжении всего подхода.

Не раскачивайте вес. Сохраняйте контроль над снарядом, как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.

Следите за амплитудой:

                Как и во всех других упражнениях, здесь важно работать с полной амплитудой в каждом повторении. Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке.

 Я использую гантель 20 кг, для меня пока предел, запястья не держат. Три подхода по шесть раз.

                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГРУДНЫЕ.

1. Жим лёжа.

70 кг 6 на 6.

 

ШРАГИ В СМИТЕ

7*7*7* 110 кг. Надо добавить, но спина?

 

БЕГ. Дистанции.

590 - 410 ....

ЯГОДИЦЫ.

http://go.mail.ru/search_video?q=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86&fr=ws_p#s=Youtube&sig=480df9fb77&d=3484815590

 

 

 

 

 

 

 

2023

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

 

                                                                                                                                    

 

 

 

 

 

                                                                                                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11.6 kg. Dumbbell

23.0 kg. Kettlebell 

53,3 kg. Barbell 

 

 

ХРОНИКИ И СВОДКИ С ФРОНТОВ

 

 

 

AUGUST

 

 

 

 

 

29 AUGUST 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 18 Selsius, sunny  day, weak wind. Full distance. 

 

25 AUGUST 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 16 Selsius, sunny  day, cold wind. Full distance. 

 

21 AUGUST 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 16 Selsius, sunny  day, weak wind. Reduced distance. 

 

9 AUGUST 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 16 Selsius, sunny  day, weak wind. Reduced distance. Weight 79.9 kg.

 

3 AUGUST 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 16 Selsius, sunny  day, weak wind. Full distance. Weight 80.4 kg.

 

 

JULY.

30 JULY 2024.

Running outdoor at the suberb in the evening +19 Selsius, weak wind.

 

Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 20 Selsius, sunny  day, weak wind. Distance = 

22 JULY 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 23 Selsius, sunny  day, weak wind. Distance = Weight 80.8 kg.

 

Rnning in BELARUSIA, healthresort

 

 

 

JUNE

 

ДНЕВНИК  ТРЕНИРОВОК

 

20 - push-ups 25, head turns, inklings.

 

30 JUNE 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 20 Selsius, sunny  day, weak wind. Distance +

 

27 JUNE 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  +20  Selsius, sunny  day,  weak wind. Failure!!! Half distance. Too hot and two days break only (three usually)

 

24 JUNE 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 20 Selsius, sunny  day, weak wind. Distance +

 

21 JUNE 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 17 Selsius, sunny  day, strong wind.Distance +

 

15 JUNE 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 17 Selsius, sunny  day,week wind. 

 

11 JUNE 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 16 Selsius, sunny  day, week wind. Weight 80.8 kg.

 

6 JUNE 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 22 Selsius, sunny  day, week wind. 

 

2  JUNE 2024. 

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 23 Selsius, sunny  day, week wind, high moisture. Weight 79.8 kg. I stopped weight training and lost weight, but not lost fat, muscles only.

 

 

 

MAY

31 MAY 2024.

    Running outdoor  at the suburb to the Gulf coast, in the evening,  + 24 Selsius, week wind, high moisture. I ran thrue orchard, the apple tree, bird tree and lilac were at blossom at once.

 

28 MAY 2024.

Открыл велосезон 2 часа крутил педали

 

 

27 MAY 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 18 Selsius, sunny  day, week wind. 

23 MAY 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 16 Selsius, sunny  day, week wind. 

 

There is Kadirov's breage in  the perspectiv.

 

 

 

 

It's my track and my shadow with byke.

 

21 MAY 2024.

    Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 12 Selsius, sunny  day, week wind. Distance +50 m. I achived it!! I run to the Kadirov's breage it's about 6 km one way. 

16 MAY 2024.

   Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 12 Selsius, sunny  day, week wind. Distance +50 m. 

 

13 MAY 2024.

   Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 6 Selsius, overcast  day, no wind. Distance +50 m. 

 

9 MAY 2024.

   Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 3 Selsius, sunny day, strong cold wind. Distance +50 m. 

 

6 MAY 2024.

   Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 2 Selsius, sunny day, weak cold wind. Distance +50 m. 

 

1 MAY 2024.

   Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 6 Selsius, sunny day, weak wind. Distance +50 m. 

 

 

APRIL

 

27 APRIL 2024.

   Running outdoor  at the town skirts to the Gulf coast, in the morning,  + 6 Selsius, sunny day, weak wind. Distance +50 m. 

 

21 APRIL 2024.

   Running outdoor