For the general rule is that a strong and healthy mind is found only in a strong and healthy body. A.H.

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s 4- й уровень

http://www.youtube.com/watch?v=3XFCJ2xPeCs

EQUIPMENT

I use the press exercises as wake up and strech  before every complex.

2-й уровень

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=K3neSEqzLnk#t=160s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BARBELL BICEPS & TRICEPS. 

1.   BICEPS CURLS

ПОДЪЁМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ.

 

Standing Barbell Bicep Curls

 

            

 

35 kg *50         

 

2.TRICEPS.

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЁЖА. SKULL CRUSHERS

EZ-Bar Skullcrushe

   

Z + 10 *  30 reps  

 

3. EZ Bar Preacher Curl

 

     

52.5 kg   50 reps.

 

 

 

DUMBELL BICEPS

1. Hammer biceps dumbells.

14 кг  50 повторов.

2.TRICEPS DIPS

отжимание на брусьях

 

50 повторов

3. Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье.

Alternate Dumbell Curls

 

Выполнение упражнения: Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье 

1. Возьмите в каждую руку гантель, сядьте на скамью со спинкой расположенной под углом, поставленной под углом около 45 градусов, удерживая в опущенных вниз руках гантели.

2. Вдохните, задержите дыхание и медленно поднимите гантель кверху. Локоть держите абсолютно неподвижным. Во время выполнения этого движения поворачивайте запястье так, чтобы ладонь была обращена кверху.

3. Без остановки в верхней точке начните обратное движение. Одновременно поворачивайте кисть ладонями к себе.

4. Опустив одну руку, сделайте упражнение второй рукой.

Рекомендации:

1. Поворачивание руки ладонями кверху усиливает воздействие упражнения на бицепс.

2. Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

3. В исходном положении сохраняйте небольшой сгиб в локтях, чтобы не де делать рывков.

4. Упражнение делайте в середине тренировки бицепсов, после выполнения сгибания со штангой.

 

 

14 кг 50 повторов