12 простых способов стать позитивнее — неважно, в какой области!
Что отличает оптимистов? Как их можно узнать? Мы попросили ведущих позитивных психологов и гуру радости раскрыть секреты их улыбок и поделиться с нами их простыми стратегиями стать и оставаться счастливыми.
По той или иной причине все мы когда-то впадаем в депрессию. Вы можете самому себе сказать: "Почему я такой глупый?" или "Я - полный неудачник". Ключевой момент – поймать себя. В следующий раз, когда это произойдет, принимайте негативную фразу как ошибочную и нереалистичную и попробуйте заменить ее более разумной и корректной мыслью, например: "Я не сделал это так хорошо, как надеялся".
Глубокое дыхание и релаксирующая методика могут помочь справиться с различными стрессовыми ситуациями: от тревожных волнений до депрессии. В следующий раз, когда ощутите на себе воздействие стресса, попробуйте следующее упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, издавая свистящий звук. Закройте рот и через нос сделайте медленный вдох в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд; после чего выдыхайте через рот в течение восьми секунд, опять же издавая свистящий звук. Повторите еще три раза.
В каком-то определенном качестве вы рассматриваете себя как сильную успешную женщину, например, любящую жену или друга. Вы любите эту роль больше, чем все остальные? Эксперты говорят, что очень полезно попробовать объять все аспекты вашей жизни. Также, как фрукты и овощи дозревают до своей спелости, вы должны созреть до вашего собственного полного самопризнания. Вам будет намного удобнее находиться в собственной шкуре.
Вам кажется, что вы постоянно чего-то ждете в непрерывном жизненном потоке: в продуктовом магазине, в отделе транспортных средств, в аптеке — и ваш уровень напряжения, кажется, поднимается с каждой потерянной секундой. Но если сместить этот ракурс и начать воспринимать время ожидания как свободное время? Просто замените потенциальный стресс отдыхом. Например, пообщайтесь с соседом в очереди.
Внешний мир не всегда может радоваться вашим успехам, поэтому если вы чувствуете себя недооцененным, сами придумайте себе награду. Для примера: если вы закончили выплату гигантской кипы счетов, и никто не поблагодарил вас, придумайте что-нибудь приятное специально для себя. Подобное поощрение даже может превысить работоспособность.
Люди почти всегда поступают грубо, потому что они страдают. Если вы будете помнить об этом, то, скорее всего, в будущем будете относиться к другим с сочувствием вместо злости. В следующий раз, когда вы столкнетесь с Мисс Невежливостью, попробуйте внутренне отнестись к ней снисходительно. Вы будете удивлены, как радикально это ослабит внутренние ощущения враждебности и негодования.
Одно из наших самых выдающихся женских качеств – естественная способность объединяться с другими. Это наша сущность.Мы любим быть понятыми и полезными и обладаем сильной способностью планировать наши ощущения. Каждый день продумывайте верную манеру поведения (не важно, как вы себя чувствуете) - это воспитывает глубокую связь, которая, в свою очередь, поможет вам добиться неподдельного счастья.
Попробуйте это упражнение: закройте глаза и подумайте о стрессовой ситуации. Представьте мудрого человека из вашей жизни, одного из родителей, религиозную фигуру или даже телевизионного персонажа, и отчетливо вообразите, что бы они сказали и как поступили в этой ситуации. Если вы воспроизведете их совет, отдайте себе отчет в том, что это ваша собственная внутренняя мудрость — и получите удовлетворение от осознания того, что вы имеете способность всегда управлять ситуацией.
Иногда наша жизнь более запутанная, чем могла бы быть на самом деле. Когда вы упрощаете жизнь, становится намного легче найти поводы для радости. Будьте внимательны к ощущениям потрясения: если вы понимаете, что вечно куда-то бежите, попробуйте найти способ изменить ваш график. Если на протяжении всех ночей этой недели вы где-то пропадали, и вам кто-то опять предложил билет на то или иное мероприятие, самое время сказать "нет". Будьте выше складывающейся ситуации.
Также, как заключенный, переживающий жестокие условия заключения, верит, что все закончится хорошо, люди должны переживать будничную реальность, но при этом не терять надежду. Тот, кто способен справиться с этим, будет всегда счастлив. Поэтому, столкнувшись с препятствиями судьбы, ободряйте себя надеждой. Повышайте собственную компетентность в этой практике, находя способы распространить надежду на других.
Проверьте, как чувство благодарности может оказать сильное воздействие на вашу жизнь, проведя следующее упражнение: определите вещи или людей, которым вы могли бы быть за что-то благодарны, не важно: за что-то большое или маленькое. После чего сделайте одно из следующих заявлений, запоминая при этом свои ощущения: "Я признателен иметь…", "Спасибо вам за…" или "Я очень счастлив… в своей жизни".
Вера может быть эффективным противоядием стресса и ненадежности в вашей жизни. Попробуйте попрактиковать технику, которая помогает вам понять, что страх – это часть вас, но и то, что вы можете легко изменить. Просто сделайте глубокий вдох и начните осознание той мысли, что вы выше того чувства страха, который присутствует в вас, и попробуйте принудительно освободить себя от его оков.
