Хотите, чтобы вены были в образцовом порядке? Ходите как можно больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Но это для профилактики. А что делать тем, у кого варикозная болезнь уже появилась в той или иной степени? Сидеть дома, задрав ножки кверху? Д.

Самые полезные тренировки– в бассейне, здесь нет ударной нагрузки на ноги! На суше полезнее всего сочетать кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц) – это облегчит жизнь ваших вен.

Скорее всего, из силовых упражнений вам разрешат сгибания ног лежа, различные махи ногами. Особое внимание – растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров выбирайте горизонтальный велотренажер: вы лежите на спине и перебираете ногами. Иногда – но только с разрешения врача! – можно походить по беговой дорожке в умеренном режиме.

И не забудьте о йоге и пилатесе!Эти программы хороши тем, что в них предусмотрен особый ритм дыхания. Практически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, то есть на усилии, а для наших вен это не очень полезно. В йоге же и пилатесе выдох делается на растяжении, в момент расслабления тела, и это помогает венам переносить нагрузку. Кроме того, здесь много поз, принимая которые, мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы, а это улучшает венозный отток.

Начинайте с тренировок по 30–40 минут.

Ходить на занятия можно так часто, как позволяют время и желание.

Прощайте,степ, классическая аэробика, сайклинг и спиннинг, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Не годятсяи упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере. Не увлекайтесьэллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц.

Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и прочие классические упражнения – не для вас. Пожалейте свои вены: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг. Помните: в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Этот семинар, как правило, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, желающие проходят его дополнительно.

Источник: likar.info

Серия сообщений "* УХОД ЗА НОГАМИ":
Часть 1 - Шёлковые пяточки
Часть 2 - Средства от звездочек для ног
...
Часть 28 - Как защититься от варикоза
Часть 29 - Как спастись от варикоза: 5 простых правил
Часть 30 - Фитнес и варикоз
Часть 31 - Женские ножки: весенний уход
Часть 32 - ПЕДИКЮР
Часть 33 - Педикюр в домашних условиях
Часть 34 - Профессиональный педикюр