Уход за ногами очень важен в укреплении здоровья человека. Красивые и здоровые ноги — гордость многих красавиц. Но не нужно забывать, что эта красота связана с постоянной заботой о ногах, так как они ежедневно подвержены большой физической нагрузке.

Говоря об уходе за ногами, надо в первую очередь подчеркнуть значение обуви. Обувь должна быть обязательно по ноге. В одинаковой степени вредно носить как просторную, так и тесную обувь. Кроме того, обувь должна соответствовать форме ноги.

Тесная, неудобная обувь затрудняет кровообращение, приводит к искривлению пальцев.

У детей и подростков такая обувь мешает правильному росту и развитию ноги, уродует ее.

Обувь на очень высоком каблуке придает неправильное положение не только стопе, но и тазу, а это при частом и продолжительном ношении отрицательно отражается на состоянии внутренних женских органов и впоследствии вызывает тяжелые заболевания.

Иногда люди, жалуясь на боль в ногах, относят это за счет какого-либо заболевания — подагры, ревматизма. На самом же деле причиной болей часто является неподходящая обувь.

Поэтому прежде всего необходимо правильно подбирать обувь. Следует, однако, помнить, что любая удобная обувь может стать неудобной, если ее не чистить и своевременно не исправлять.

Человек часто жертвовал здоровьем ног в угоду капризной моде. Обувь порой принимала уродливую и неудобную форму. Например, в Древнем Риме была модной обувь с длинными и острыми, загнутыми вверх носками. Причем, обувь делали одинаковой для обеих ног.

Выбирая легкую, мягкую, удобную обувь вы сможете избежать деформации стопы, искривления пальцев, потертостей, мозолей, плоскостопия. Обратите внимание на носок, подъем и задник.

Примеряйте обувь стоя, так как разница в ширине стопы у человека в положении сидя и стоя составляет около сантиметра. Выбирайте ботинки и туфли нужной полноты, не рассчитывая на то, что они разносятся. Обязательно походите в примеряемой обуви, вы почувствуете ее недостатки и достоинства.

Некоторые женщины приобретают обувь на размер меньше, чтобы выглядеть, как они полагают, красивее. Один размер – это всего лишь незаметные на глаз 7 мм. Но стопа калечится, пальцы и суставы уродливо деформируются, что точно не ведет к красоте.

Признаки удобной обуви:

Важно также содержать в порядке чулки и носки, хорошо стирать их.

ОБМЫВАНИЕ И ОЧИЩЕНИЕ
Ежедневно необходимо мыть ноги в теплой воде с туалетным мылом жесткой мочалкой (особенно между пальцами) и стирать пемзой сухую, огрубевшую кожу в области пяток и подошвенной поверхности пальцев.
При чрезмерной потливости нужно мыть ноги несколько раз в день. После мытья тщательно вытирать, особенно между пальцами.

НАНЕСЕНИЕ КРЕМОВ
После того, как ноги высохнут, втирают крем для ног, который смягчает и питает кожу ступней, способствует устранению запаха, размягчению мозолей, оказывают антисептическое, дезодорирующее и ранозаживляющее действие.
Очень полезны кремы, содержащие витамин Р, смягчающие добавки, лекарственные препараты — серу, камфару, хлорофиллин из хвойных игл.
Можно воспользоваться любым жирным кремом, содержащим витамины А, О, Е.
Кремы с содержанием лавандового масла и комплекса высокоэффективных бактерицидных и фунгицидных веществ, придающих ему дезодорирующие свойства, полезны при трещинах на подошве и в межпальцевых складках, сухости кожи ног.

МАССАЖ
Втирая крем, одновременно сделайте массаж. Он усилит кровообращение, улучшит питание мышц, предотвратит деформацию ног.
Массируют ноги круговыми движениями от пальцев, вдоль ступни по направлению вверх.
Однако людям с расширенными венами и тромбозами нельзя делать массаж, предварительно не проконсультировавшись с врачом.

ГИМНАСТИКА
Чтобы ноги были здоровыми, нужно в первую очередь сохранить функциональные свойства мышц и сухожилий, их крепость и эластичность.
Добиться этого можно только упражнениями.

Упражнение 1
1. Исходное положение — сидя на полу, позвоночник строго в вертикальном положении.
2. Сгибать и разгибать стопы по 10—15 раз.

Упражнение 2
1. Исходное положение то же.
2. Растягивать пальцы как можно шире и стягивать их как бы в кулак (10 раз).

Упражнение 3
1. Исходное положение то же. но ноги слегка развести.
2. Делать круговые движения стонами в обе стороны (15 раз).

Упражнение 4
1. Исходное положение — стоя.
2. Массу тела переносить попеременно на пальцы ног, на всю стопу и на пятку (20 раз).
3. Ходьба по прямой с наступанием на наружный край стопы.

Упражнение 5. Массаж продольного свода стопы
1. Подложить гимнастическую палочку под стопу, передвигать ногу вперед и назад.
2. Продолжать так, пока не почувствуется поднимающееся к колену тепло. Упражнение делать обеими ногами. Оно очень хорошо расслабляет всю стону и голеностопный сустав.

Упражнение 6
Захватывание мелких предметов пальцами ног.

Упражнение 7
1. Исходное положение — стоя.
2. Обопритесь руками на спинку стула и несколько раз высоко поднимитесь на пальцы ног, медленно опускаясь на пятки.
3. Походите босиком по комнате, поднимаясь как можно выше на пальцы и медленно опускаясь на пятки.
4. Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не дотрагиваясь до пола.
Выполняя это упражнение, ставьте ступни на пятки, попеременно обращая пальцы внутрь и наружу.