![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u26/photoA4AB/20591837806-0/original.jpg#20591837806)
Многие считают, что «сахарная зависимость» существует, а также существует множество способов избавления от этой «зависимости» и лишнего веса. Однако, насколько все это соответствует действительности?
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo6796/20922619259-0/original.jpg#20922619259)
Существует ли зависимость от сахара?
Если человек не может жить без сладостей, можно ли назвать это зависимостью? Ответить сложно.
Сахар влияет на «хорошее самочувствие» мозга и на выработку серотонина и дофамина. Однако лишь на одном этом основании ученые пока не могут сказать, что сахар можно причислить к наркотикам.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo890A/20699546410-0/original.jpg#20699546410)
Воздействие сахара на мозг
Сахар оказывает влияние и химическое воздействие на каждую клетку головного мозга. А переедание сладких продуктов может изменить работу мозговых рецепторов, которые регулируют аппетит.
Исследования показывают, что даже если вы просто смотрите на фотографию со сладостями, это вызывает у вас активность мозга схожую с той, что наблюдается у людей с любой зависимостью.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u26/photoE687/20368764957-0/original.jpg#20368764957)
Сладости вызывают колебания уровня сахара в крови
Это связано с тем, что простые углеводы быстро преобразуются в глюкозу и попадают в кровь.
Простые углеводы встречаются не только в сладостях, но и во фруктах, овощах и молочных продуктах, в которых клетчатка и белки помогают их правильному усвоению.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo74A4/20145692108-0/original.jpg#20145692108)
Сахар способствует плохому самочувствию
Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин для перемещения глюкозы из крови в клетки. После этого уровень сахара в крови заметно падает, что приводит к новому «приступу» голода и ухудшению настроения.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u26/photo055D/20814910655-0/original.jpg#20814910655)
Когда крахмал действует как сахар
Мучные продукты, чипсы и картофель фри содержат углеводы, которые попадая в организм, распадаются на простые сахара. Некоторые крахмалы, такие как белая мука, белый рис, белый картофель могут привести к таким же колебаниям сахара в крови, как и сладкие продукты.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo1AB4/20930274900-0/original.jpg#20930274900)
Как лучше отказаться от сахара
Как и от любых вредных продуктов, от сахара следует отказываться постепенно. Попробуйте исключать сладости из своего рациона постепенно и каждую неделю уменьшайте количество добавляемого сахара в кофе или каши. Со временем, вы сможете избавиться от привычки есть сахар.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo4434/20261056353-0/original.jpg#20261056353)
Альтернатива сладостям
Если вы совсем не можете без сладкого, то вам не придется отказываться от него, как только вы научитесь получать сахар из других источников.
Попробуйте вместо сахара добавлять в блюда свежие фрукты или ягоды. Стакан обезжиренного молока или йогурт без наполнителей также могут стать отличной альтернативой сахару, т.к. они содержат лактозу – молочный сахар.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo8779/20153347749-0/original.jpg#20153347749)
Добавьте в рацион белки и клетчатку
Если вас очень тянет на сладкое, старайтесь добавлять в свой рацион как можно больше белка и клетчатки. Богатая ими пища переваривается медленно и сохраняет ощущение сытости более длительное время.
Из белковой пищи отдавайте предпочтение курице, йогурту, яйцам, орехам или бобовым, а из пищи, богатой клетчаткой, выбирайте фрукты и овощи, а также зерновые.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u21/photo4DB3/20037983504-0/original.jpg#20037983504)
Вся правда о заменителях сахара
Исследователи обнаружили, что заменители сахара могут формировать еще большую тягу к сладкому. К тому же они калорийны, что не способствует потере веса.
Лучше постепенно отказаться от сахара, чем употреблять его заменители, которые ничуть не полезней сахара.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo6730/20376420598-0/original.jpg#20376420598)
Природный сахар лучше?
Мед и коричневый сахар это, безусловно, натуральные продукты, которые содержат больше питательных веществ, чем очищенный столовый сахар. Однако и эти продукты способствуют колебанию уровня сахара в крови, и в них содержится так же много калорий, как и в обычном сахаре.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u26/photoA899/20707202051-0/original.jpg#20707202051)
Другие названия сахара
Только потому, что вы не видите слова «сахар» на упаковке, это не означает, что его нет в этом продукте…
Вот список названий, за которыми скрывается сахар:
-
Нектар агавы.
-
Декстроза.
-
Сгущенный тростниковый сок.
-
Глюкоза.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u5/photo3EF3/20822566296-0/original.jpg#20822566296)
Скрытые сахара
Сахар содержится не только в сладких продуктах, например мороженом и конфетах. Он может скрываться и в кетчупе, соусе барбекю, соусе для спагетти, а также заправках для салата. Даже в таком продукте, как хлеб, содержание сахара может быть очень высоким. Всегда внимательно читайте этикетки в магазинах и выбирайте продукты с низким содержанием сахара, а лучше – совсем без него.
![Сахар – это наркотик?](http://mtdata.ru/u26/photoDE1D/20599493447-0/original.jpg#20599493447)
Сахар и диабет
Возможно, вы слышали, что употребление слишком сладкой пищи приводит к возникновению диабета. Это отчасти правда. Если вы едите слишком много сахара, это способствует развитию устойчивости к воздействию инсулина. А резистентность к инсулину повышает риск развития сахарного диабета.
http://www.zdorovieinfo.ru/