Как легко определить размер порции с помощью рук? |
Для поддержания здорового веса нужно есть адекватные порции продуктов. Но как убедится в том, что вы едите столько сколько нужно и не больше положенного, не занимаясь все время кропотливым взвешиванием и подсчетами?
Для этого метода вам понадобится умение считать до двух и ваши руки.
- Ваша ладонь определяет размер порции белков
- Ваш кулак определяет размер порции овощей
- Ладонь, сложенная горстью, определяет размер порции углеводов
- Большой палец руки определяет размер порции жиров
Для продуктов содержащих белок, таких как яйца, мясо, рыба, молочные продукты и бобовые используйте порцию, соответствующую размеру вашей ладони.
Для мужчин рекомендуется две порции с каждым приемом пищи, а для женщин одна. Помните, что порция размером с ладонь соответствует толщине и диаметру вашей ладони.
Для овощей таких как брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д. используйте порцию соответствующую размеру вашего кулака.
Для мужчин рекомендуется две порции овощей с каждым приемом пищи, а для женщин одна. Опять же помните о толщине и диаметре вашего кулака.
Когда вы включаете дополнительные углеводы в ваше питание, такие как хлеб, макароны, картофель, рис, каши и фрукты, используйте ладонь сложенную горстью.
Для мужчин рекомендуется две порции углеводов, для женщин одна.
Когда вы включаете жиры в ваше питание, такие как растительное масло, сливочное масло, ореховое масло и семечки используйте большой палец руки.
Для мужчин рекомендуется две порции жиров, для женщин одна.
Тарелка здорового питания была предложена специалистами Гарвардской школы общественного питания, которая является более доступной и понятной чем пирамида здорового питания и позволяет вам получать большую часть нужных питательных веществ.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Полезные советы
Часть 2 - Гречневая диета
...
Часть 4 - Устраиваем японскую баню в обычной ванне...
Часть 5 - Что означает жажда определенных продуктов
Часть 6 - Как легко определить размер порции с помощью рук?
Серия сообщений "Это интересно":
Часть 1 - Какие они – умные люди?
Часть 2 - 20 отличий мозга мужчин от мозга женщин
Часть 3 - Как легко определить размер порции с помощью рук?
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |