ЛФК при плоскостопии, массаж стоп
ЛФК при плоскостопии, массаж стоп
Патологией, когда опускается продольный или поперечный свод стопы, она уплощается, страдает более 50% взрослого населения. Подобное нарушение анатомически-правильного строения ноги называется плоскостопием.
При назначении комплекса лечения следует учитывать то, насколько сильно зашла деформация стопы. На поздних этапах заболевания может понадобиться хирургическое вмешательство.
На начальных стадиях, помимо использования ортопедических стелек и вкладышей, незаменимыми являются грамотно подобранные упражнения, нацеленные на укрепление связочного аппарата и мышц стопы. ЛФК, т. е. лечебная физическая культура, делает вероятность исцеления крайне высокой. Но для этого необходимо, чтобы занятия были регулярными и систематическими, иначе эффекта не будет.
ЛФК при плоскостопии у взрослых
Все упражнения следует выполнять разувшись. Результаты будут видны через полгода регулярных занятий, прогрессирование уплощения остановится. ЛФК рекомендована при любых степенях плоскостопия.
Движения, которые выполняются стоя:
- Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.
Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:
- Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.
Движения, которые следует делать лежа на спине:
- Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола.
Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.
Упражнения с палкой:
- Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.
Также следует обязательно в комплекс включать шаги на внешних сводах стоп, на носках, по ребристой поверхности, по склону, неровной поверхности.
Полезно делать «гусиный шаг», передвигаясь вприсядку и волоча ноги.
ЛФК при плоскостопии у детей
Существуют заболевания, которые легче предупредить, чем вылечить, и к ним относится плоскостопие. Возникновение этой патологии у ребенка чаще всего связано с тем, что его кости не окрепли, а мышцы и связки еще слабые. Поэтому лечение нацелено именно на укрепление связочного и мышечного аппарата. Если у ребенка наблюдаются предпосылки для плоскостопия либо имеется начальная стадия заболевания, стоит обратить внимание на следующие упражнения:
- Обеими подошвами обхватывать мячик и приподнимать над полом.
Совершать перекаты с пяток на носки и обратно.
Совершать сжимающие движения ступнями, зажав между ними мячик.
Сидя с прижатыми к полу пятками подтаскивать пальцами к себе расстеленную ткань с лежащим на ней небольшим предметом.
Сидя на полу согнуть ноги, развести в стороны колени и бедра, а стопы соединить вместе. Затем выпрямлять ноги до тех пор, пока сохраняется возможность не размыкать стоп.
Сидя чертить в воздухе стопами прямых ног окружности в обоих направлениях.
Сидя на полу пальцами одной ноги погладить голень второй от носка к колену. Выполнить несколько поглаживаний каждой ногой.
Взяв в пальцы ноги ручку или карандаш, чертить разные фигуры или буквы на листе бумаги.
Ходить по гальке.
Шагать на пятках, носочках и внешней стороне стопы.
Массаж при плоскостопии
Прекрасное целебное воздействие оказывает массаж. Он повышает мышечный тонус и нормализует кровообращение, уменьшает болезненные ощущения и утомляемость в стопах.
Необходимо массировать не только стопу, но и выполнять массаж ноги целиком. Массирование можно осуществлять как до, так и после гимнастики. Легкий самомассаж можно проводить дома самостоятельно.
Основное положение при самомассаже – согнутая нога упирается о край стула.
- Одной рукой надо приподнять безымянный палец, а второй потянуть вниз мизинец. Затем поменять наоборот. Сделать это движение несколько раз. Размять таким образом все пальцы.
- Одной рукой удерживать пятку, а второй сгибать и разгибать все пальцы ноги одновременно. Сделать несколько раз.
Осуществлять растирания ноги от пальцев до голеностопа в течение 20 секунд.
Около минуты активно массировать основания пальцев на подошве, а затем полминуты разминать пятку.
Поглаживать обеими руками ногу от пальцев к пятке со всех сторон в течение 30 секунд.
Обхватив руками лодыжку делать сильные поглаживания до колена. Затем таким же образом провести несколько разминающих движений и снова выполнить поглаживания.
Делать аналогичные предыдущим движения, но от колена к паху.
В завершение массажа необходимо поглаживать всю ногу от стопы до паха.
Повторить массажные движения для второй ноги.
Сталкиваясь с диагнозом плоскостопие, не следует пускать болезнь на самотек. Регулярные занятия ЛФК и массаж помогут на пути к достижению здоровья. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально по рекомендации ортопеда.
Комментарии к записи "ЛФК при плоскостопии, массаж стоп"
Евгений | 08.01.2015 08:55
Богатый комплекс упражнений от профилактики плоскостопия позволяет другим органам тела получать положительный эффект и находиться в тонусе благодаря стимуляции множества биологических точек находящихся на стопе, тем самым мы одним выстрелом убиваем нескольких зайцев и становимся более здоровыми во всем организме, а не только излечиваемся от плоскостопия. Спасибо за методику ЛФК, остается только брать свои ноги в руки и воять из них красивый свод стопы.
Анна | 08.01.2015 11:20
Я почему-то думала, что плоскостопие это уже не обратимый процесс и вылечить нельзя. Сейчас очень часто у деток встречается такая проблема((. Думаю каждой мамочке нужно прочитать эту статью.
