НАУКА СНА
Чтобы осознать, каким образом человек способен высыпаться за 3-5 часов в сутки, нужно понять, что такое сон и для чего он служит. Сон – это процесс, во время которого происходит усвоение всей информации, полученной за текущий день, отдых всех органов нашего физического тела или, иначе говоря, происходят сложные восстановительные биохимические процессы, необходимые и полезные организму человека, — энергичное усвоение питательных веществ и накопление энергии для последующей деятельности нервной системы.
Если человек не выделяет время для отдыха с 22 часов вечера до 3 часов ночи, то происходит постепенное разрушение нервной системы, увеличивается частота стрессов, психологической неуравновешенности, а также ускоряется старение человека. Чтобы осознать важность отдыха с 22 до 3 часов ночи, следует рассмотреть биоритмы человека.
БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
3.30-4 начинает возбуждаться центр дыхания.
5.00 – возбуждается центр толстой кишки, а время наибольшей активности, способствующее её опорожнению, — 5-6 часов утра.
6.00 — начинают выделяться гормоны, ускоряется обмен веществ, накапливается энергия.
С 7.00 до 9.00 возбуждается центр желудка — время для лёгкого завтрака из фруктов или овощей.
9.00 — пик активности кратковременной памяти. Благоприятное время для интеллектуальной деятельности.
10.00 — ускоряется циркуляция крови по организму, и мозг лучше снабжается кровью, и легче всего запоминается все услышанное и увиденное, поэтому с 10 до
12.00 – благоприятное время для обучения и творчества.
12-13.00 — Повышается кислотность желудка, а следом и чувство голода. Снижается умственная деятельность, ведь кровь приливает к желудку. Это – благоприятное время для обеда.
В 14.00 мозг готов для долгосрочного запоминания, интеллектуальной деятельнсоти.
С 15.00 ускоряется кровообращение, поднимается артериальное давление. Возрастает трудоспособность.
20.00 — снижается темпера тура тела и артериальное давление, замедляется обмен веществ.
С 21 часа – время подготовки ко сну. Мозг начинает вырабатывать серотонин – гормон сна, температура тела снижается. Все органы, в том числе и кожа, постепенно успокаиваются, настраиваясь на сонную волну.
С 22 до 4 часов довольно быстро идет процесс обновления клеток. Именно в тёмное время суток, когда все органы и системы отдыхают. Это также время, когда происходит отдых всей нервной системы.
ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА
Биохронология, наука о биоритмах, утверждает, что середина ночного сна должна приходиться на самое темное время суток, то есть на полночь. Это значит, что человек должен ложиться спать в 8-9 часов вечера, а вставать в 4-5 утра. Требования йогов также соответствуют этому режиму. Они считают, что просыпаться следует в 3.30-4 часа утра, когда начинает возбуждаться центр дыхания.
Ложиться спать лучше до 21-22 часов вечера. Примерно в это время все люди чувствуют небольшую сонливость – это состояние продолжается 10-20 минут и его необходимо не пропустить и использовать для засыпания. Кстати, маленьких детей укладывать спать лучше также в это время – у них данное состояние сонливости выражено еще более ярко.
Распространенное мнение о том, что люди делятся на сов и жаворонков не соответствует действительности. Поэтому бодрствовать человек должен в светлое время суток, а спать в темное. Такого образа жизни и придерживаются до сих пор деревенские жители. А все люди делятся не на жаворонков и сов, а на людей неиспорченных и испорченных цивилизацией. И оптимальное время для сна с 21 часа до 4-6 часов утра.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ КАЧЕСТВО СНА?
# 1. Качество сна зависит от распорядка нашего дня (образа жизни)
Если человек хоть немного знает о биоритмах человека и старается их придерживаться, тогда он без труда сможет ложиться спать до 22 часов вечера и просыпаться до 6-ти часов утра. Таким образом, человек сможет чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим. Если же человек работает по ночам или привык заниматься ночью чем-то другим, он способен истощить свой организм и всю нервную систему.
Нет ничего удивительного в том, что у людей-полуночников развиваются депрессивные состояния и чувство опустошённости и потерянности в жизни. Такие люди часто заканчивают жизнь самоубийством или ведут опасный образ жизни, в котором жажда заработка денег и поиск временных удовольствий стоят на первом месте. В то время, как забота о своём собственном здоровье, долголетии и истинном счастье стоят на последнем месте.
Если это так, то человеку следует всерьёз задуматься над смыслом своей жизни и разобраться с приоритетами и целями жизни. Ведь потеря смысла существования как духовного служения или обучения чему-то новому или же отсутствие полезной творческой деятельности – это первые признаки, ведущие человека к гибели, потере здоровья. Такой человек явно не будет искать возможностей для самосовершенствования или улучшения качества сна.
Тем же, кто настойчиво хочет повысить качество сна, следует ясно помнить, что час сна до полуночи равен двум часам сна после. Поэтому эффективнее выспаться за 3-и часа до 12 часов ночи, чем пытаться выспаться за 6 часов после 12-ти часов ночи. Идеальный промежуток времени для высыпания находится от 21 часа вечера до 4-5-ти часов утра. Но каждому человеку, ведущему здоровый образ жизни, согласно его индивидуальным нагрузкам требуется от 3-ёх до 5-ти часов для высыпания.
# 2. Качество сна зависит от того, что мы едим и в каких количествах картинка «секреты сна»
Качество сна очень тесно связано с тем, что мы едим. Меньше сна требуется тем, кто употребляет пищу, которая не нуждается в большом количестве энергии для своего усвоения.
В частности, сырая пища способна переваривать сама себя благодаря наличию в ней энзимов. Поэтому люди, питающиеся в основном сырой пищей (орехами, овощами, фруктами, семечками, мёдом и т. д.) мало тратят энергии для переваривания пищи, и, следовательно, они нуждаются в более коротком сне, нежели те, кто питается магазинной мёртвой едой или тяжелой ненатуральной пищей, которая требует огромное количество энергии для своего усвоения.
Но факт остаётся фактом. Большинство не натуральной, не природной (не сырой пищи) наподобие кондитерских изделий, просто не усваивается человеком, и он просто впустую тратит энергию для её утилизации. А зачастую магазинная еда откладывается в человеке в виде шлаков и камней. А отсюда происходит и набор лишней массы, а также большинство болезней современной цивилизации.
Огромное количество болезней происходит при питании мясом и рыбой, которые гниют ещё до поступления в продажу и в которых развиваются опасные болезнетворные грибки, плесень, способная постепенной отравить весь организм. Любое ограничение мясных продуктов в рационе несёт человеку огромное благо, о котором многие даже не догадываются.
Простые научные исследование и примеры из истории подтверждают, что самыми сильными и выносливыми являются люди, в рационе которых полностью отсутствует мёртвая, разлагающаяся пища. В частности, элитные подразделения римлян, а также гладиаторы питались зернобобовыми и овощами и совсем не ели мяса. Многие современные спортсмены считают вегетарианскую диету секретом их победы. Но, к сожалению, эта информация для многих всё ещё остаётся тайной за семью печатями.
Особенно важно не кушать тяжёлой пищи после 18 часов. При сильном голоде уместнее употребить простой напиток или скушать лёгкий салат или фрукты. Но если вы будете кушать после 18 часов тяжёлую белковую или крахмалистую пищу, тогда во время сна, когда мозг и органы пищеварения должны отдыхать, они будут упорно трудиться, чтобы попытаться усвоить принятую вечером пищу. Ужинать лучше всего за четыре часа до сна.
Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел и чем легче была еда, — тем меньше требуется сна.
Следует знать, что наиболее оптимальное время для принятия пищи – это время обеда (с 12 до 14 часов дня). Утром и вечером пища должна быть лёгкой и состоять или из напитков (соков, воды с мёдом) или фруктов или овощей.
# 3. Качество сна зависит от информации, поступающей к нам за день. картинка «секреты сна»
Качество сна полностью зависит от наших поступков, впечатлений, реакций на всю ту информацию, которую мы получаем ежедневно сознательно или бессознательно. Просмотр фильмов или игр со сценами убийства или насилия загрязняют человеческий ум страхами, из-за которых человеку могут сниться кошмары. В таких состояниях человек не способен отдохнуть, а наоборот, способен чувствовать депрессию после пробуждения.
Кантор, на работах которого основано большинство современных исследований, писал о реакции зрителей на насилие:
«Кратковременные реакции страха… совершенно типичны, и у значительной доли взрослых и детей наблюдаются стойкие и интенсивные эмоциональные расстройства, а у тонкой прослойки особо чувствительных людей всех возрастов наблюдаются сильные и ослабляющие их психику реакции».
Человек, который забоится о качестве своего сна, может без труда оградить себя от просмотра или получения информации, в которых присутствуют устрашающие образы, сцены насилия и убийства. Следует помнить, что любая подобная негативная информация является творением психически больных людей, которые по тем или иным причинам стали моральными калеками и нуждаются в лечении.
ФАКТОРЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ КАЧЕСТВО СНА
# 1. Релаксация перед сном
Перед сном желательно успокоить свою нервную систему. За 2 часа до сна избегайте стрессов и эмоциональных перегрузок, а также физической работы. Постарайтесь организовать свой досуг. Вечер – лучшее время для реализации душевных потребностей человека.
Известно, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, человек высыпается намного лучше, чем когда просто закрывает глаза, пытаясь уснуть. Во время релаксации уходит накопленная за день зажатость в мышцах всего тела. А это – одна из функций сна, на которую требуется время и энергия. Очень эффективно проделать эту работу «самостоятельно», до глубокого сна
Для более быстрого отдыха важно расслабить все части тела. Этому способствует поза Шавасана (лежачая поза на спине с распростёртыми ногами и руками). Прежде, чем заснуть, нужно постепенно напрягать все мышцы тела, а затем полностью их расслабить. Тогда можно будет войти в состояние полного расслабления.
# 2. Душ или ванна перед сном
Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь благотворно влияет на сон. Так же, принимая душ, очищается поверхность кожи от того, что на неё налипло за день и очищаются поры, через которые «дышит» кожа.
В наше время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней, контрастный душ (чередование горячей и холодной воды при омовении ног).
# 3. Проветривание помещения для сна
Температура окружающей среды имеет важное значение. На холоде человек высыпается хуже, чем в тепле за то же время. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Очень важно, что бы в комнате не было душно. Если температура слишком высокая – сон также будет не качественным. Объясняется это просто. И в том и в другом случае нашему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры спящего тела.
Спать лучше с минимальным количеством одежды, чтобы тело дышало, под легким одеялом. Постельное белье должно быть натуральным, белого или кремового цвета. Жарким летом, если вы не стеснены в средствах, идеальнее натурального шелка не найти — он гигроскопичен, и дарит коже ощущение прохлады. Для зимы подходит бязь.
# 4. Зарядка
Очень полезно делать зарядку после пробуждения. А также очень полезно делать небольшую растяжку перед сном. В течение всего дня позвоночник держит на себе немалую массу нашего тела и к ночи проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей.
# 5. Твёрдая ровная постель и валик вместо подушки
Самый полезный сон для позвоночника и процесса дыхания – на жесткой постели без обычных подушек. Вместо этого полезно класть под шею валик средней мягкости, толщиной с руку. Он оказывает благоприятное воздействие на мозговое кровоснабжение, поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению.
Подушка должна быть либо ортопедической, либо просто похожа на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть пополам и подложить под шею, то именно такой валик и получится. Следует отметить, что сейчас рынок предлагает множество ортопедических подушек разного качества. Очень полезны и популярны становятся подушки с натуральными наполнителями, типа хвои или гречневой лузги.
На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
# 6. Сон на боку
Самая лучшая поза для сна – на левом или правом боку. Сон на животе оправдан только в случае сильного холода. На спине лежать уместно только в том случае, если вам нужно кратковременное расслабление. Но засыпать лучше на боку.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Известен мудрый афоризм:
«Спокойная совесть — это лучшее снотворное».
Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня, чтобы осознать, что вы можете улучшить в вашей жизни ради блага окружающих и вашего собственного спокойствия.
Человек, который ценит время жизни, безусловно, захочет повысить качество сна. И для этого существует много возможностей. Но главное – это искреннее намерение перейти на новый уровень развития. Помните, что дорогу осилит идущий и путь в тысячу миль начинается с одного шага.
Источник: rescue-world.org
