Выбрана рубрика Упражнения.

Другие рубрики в этом дневнике: ЭТО ИНТЕРЕСНО(148), ШИТЬЕ(786), ХУДОЖНИКИ(105), СТИХИ,ПОЭЗИЯ(38), ССЫЛКИ(7), СОВЕТЫ ПО ДОМУ(55), СМЕШНО(19), СВОИМИ РУКАМИ(319), С ПРАЗДНИКОМ(4), С НОВЫМ ГОДОМ(87), РУКОДЕЛИЕ(468), РАЗНОЕ(67), МУЗЫКА(50), КУЛИНАРИЯ(141), КРУЖЕВО(10), КРАСОТА ПРИРОДЫ(24), КРАСОТА(155), КОТИКИ(74), КИНОЗАЛ(26), ИНТЕРЬЕР(114), ЗДОРОВЬЕ(433), ДЕТЯМ(91), ВЯЗАНИЕ(49), ВСЕ ДЛЯ ДНЕВНИКА(217), В САДУ(293), АФОРИЗМЫ,ЦИТАТЫ,ПОГОВОРКИ(56), - - - - -УЗОРЫ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ(49), - - - - -ТРАФАРЕТЫ(34), - - - - -СОБАЧКАМ(1), - - - - -РИСОВАНИЕ(27), - - - - -ДОМАШНИЙ СЫР(4), - - - - - ЮБКИ.(77), - - - - - ЮБКИ(120), - - - - - ШТОРЫ(101), - - - - - ШИТЬ ПЛАТЬЯ(235), - - - - - ШИТЬ ЛЕГКО И ПРОСТО(169), - - - - - ШИТЬ БРЮКИ(1), - - - - - ШАПКИ,ШЛЯПЫ,БЕРЕТЫ(419), - - - - - ШАЛИ,ПАЛАНТИНЫ,ПОНЧО(159), - - - - - ЦВЕТЫ из ткани,бумаги ит.д.(253), - - - - - ЦВЕТЫ В ДОМЕ(9), - - - - - ФРИФОРМ(17), - - - - - ФОТОШОП(62), - - - - - ФОТОМОНТАЖ(12), - - - - - ФИЛЕЙНОЕ(17), - - - - - УКРАШЕНИЯ БЛЮД(7), - - - - - УКРАШЕНИЯ(53), - - - - - ТУНИССКОЕ(ЭНТЕРЛАК)(20), - - - - - ТОРТЫ(81), - - - - - ТОПЫ(166), - - - - - ТКАНЬ+ВЯЗАНИЕ(35), - - - - - ТЕНЕРИФ(6), - - - - - СУМКИ(200), - - - - - СПИЦАМИ(538), - - - - - СОВЕТЫ ПО ВЯЗАНИЮ(95), - - - - - СЛОВАРИ-ПЕРЕВОДЫ(12), - - - - - САЛФЕТКИ,СКАТЕРТИ(76), - - - - - САЛАТЫ И ЗАКУСКИ(171), - - - - - РУМЫНСКОЕ (15), - - - - - РИШЕЛЬЕ(7), - - - - - ПЭЧВОРК(38), - - - - - ПОДУШКИ(51), - - - - - ПЛЕДЫ,ПОКРЫВАЛА(56), - - - - - ПЛАТЬЯ.(174), - - - - - ОБЪЕМНАЯ ВЫШИВКА(21), - - - - - НОСКИ,ТАПОЧКИ,УГГИ,ГЕТРЫ(211), - - - - - НА ВИЛКЕ (14), - - - - - МОЯ ЕДА(257), - - - - - МОДЕЛИРОВАНИЕ(25), - - - - - МЕХОМ(13), - - - - - МАСТЕР-КЛАССЫ(242), - - - - - МАЛЫШНЕ(13), - - - - - ЛЕНТОЧНОЕ(15), - - - - - КУСУДАМЫ(4), - - - - - КРЮЧКОМ(725), - - - - - КРАСИВЫЕ ПЛАТЬЯ(56), - - - - - КОРОБКИ,КОРЗИНЫ(81), - - - - - КОВРИКИ(60), - - - - - КНИГИ ПО ШИТЬЮ(31), - - - - - КВИЛЛИНГ(21), - - - - - КАРДИГАН(7), - - - - - КАНЗАШИ(10), - - - - - КАК ШИТЬ КРАСИВО(48), - - - - - ИРЛАНДСКОЕ(228), - - - - - ИЗ РЫБЫ(25), - - - - - ИЗ ПТИЦЫ(24), - - - - - ИЗ МЯСА(45), - - - - - ИГРУШКИ(7), - - - - - ИГОЛЬНОЕ(2), - - - - - ИГОЛЬНИЦЫ(20), - - - - - ЗАГОТОВКИ(105), - - - - - ЖУРНАЛЫ И КНИГИ(172), - - - - - ЖАКЕТЫ,КАРДИГАНЫ СПИЦАМИ(42), - - - - - ЖАКЕТЫ,КАРДИГАНЫ КРЮЧКОМ(12), - - - - - ДЛЯ КОМПЬЮТОРА,БЛОГА,ДНЕВНИКА(50), - - - - - ДИАБЕТ(86), - - - - - ДЕСЕРТ(35), - - - - - ВЯЗАНИЕ И ШИТЬЕ ДЕТЯМ(479), - - - - - ВЯЖЕМ ДЛЯ МУЖЧИН(44), - - - - - ВЫШИВКА(67), - - - - - ВЫПИЛИВАНИЕ ЛОБЗИКОМ(13), - - - - - ВЫПЕЧКА(283), - - - - - ВАЛЯНИЕ(24), - - - - - БРЮГГСКОЕ (20), - - - - - БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ(34), - - - - - АКСЕССУАРЫ,ШАРФЫ,СНУД,МАНИШКИ(263), - - - - - ЦВЕТЫ В САДУ(0)

Комментарии (0)

Как снять напряжение и убрать боли в спине: 3 упражнения перед сном

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 21:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

2835299_3_yprajneniya_pered_snom_1 (700x529, 195Kb)

Эти упражнения помогут снять мышечные зажимы и избавиться от боли в спине. Как бонус — мышцы станут сильными и упругими.

В этом комплексе используются техники стретчинга (упражнений на растяжку) и миофасциального релиза (МФР). Миофасции — это совокупность мышц и фасций (ткани, которая окутывает органы, мышцы и связки). А «релиз» означает «освобождение».

Упражнения по методике МФР возвращают свободу движения телу. Улучшается кровообращение, уходит мышечное напряжение, восстанавливается гибкость позвоночника и суставов. Делать такую гимнастику лучше вечером: так ты подготовишь свой организм к отдыху. Выполняя упражнения, дыши спокойно, ровно, не напрягай мышцы и не делай резких движений. После этой гимнастики ты не будешь чувствовать усталость. Только релакс и легкость во всем теле!

1. Глубокие выпады

Сделай глубокий выпад (левую ногу вперед, правую — как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяни как можно выше и посмотри на нее. Ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Задержись в этом положении на 5 сек и вернись в исходное положение.

Сделай 2–5 упражнений в каждую сторону.

2. Приседания в стиле сумо

Ноги поставь шире плеч, начни медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаешь приседание, возьми себя за носки. Затем медленно выпрями ноги и задержись в этом положении на 5 сек. Вернись в исходное положение.

Повтори упражнение еще 5–10 раз.

3. Повороты из положения лежа

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяни его в правую сторону, как на фото. Одновременно поверни голову влево и посмотри на левую руку. Следи, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержись в этом положении на 5 сек, вернись в исходное положение.

Повтори 5–10 раз в каждую сторону.

2835299_3_yprajneniya_pered_snom (700x529, 195Kb)

Источник

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Упражнения

Метки: упражнения

Комментарии (0)

Убрать боль в пояснице или спине легко

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 21:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Убираем боль в пояснице.

Первое упражнение выполняется лежа на спине, одну ногу вытягиваем как показано на картинке ниже вторая остается в верху и поворачиваем в сторону потом ноги меняем и повторяем те же действия. На каждую ногу делаем не менее 20 раз.Это упражнение растягивает нижние мышцы спины а так же грушевидную мышцу.

2835299_vtoroe_ypr (700x322, 25Kb)

Второе упражнение схоже с первым т.к мы будем продолжать растягивать нижние мышцы нашей поясницы. Лежа на спине(предварительно подстелив что то мягкое ) подносим колено к груди и руками тянем к подбородку , вы почувствуете растяжение в нижней части пояснице и задней части бедра. Так же на каждую ногу не менее 20 раз.

Убираем боль в спине.

Без резких движений, аккуратно делаем выпад ногой и дотрагиваемся до пола противоположной ногой.

Посоветуйтесь с врачом прежде, чем приступать к упражнениям.

Здоровья Вам!

Источник

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Упражнения

Метки: упражнения

Комментарии (0)

Эффективная жиросигающая тренировка 10мин в день

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 18:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уверена, Вам понравится! Худеем весело и легко! Никаких сложностей,

всего 12 упражнений, которые по силам каждому!

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Упражнения

Метки: упражнения

Комментарии (0)

комплекс упр для здоровья спины от Рыжова Дениса

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 18:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Упражнения

Метки: упражнения

Комментарии (0)

12 экспресс-упр для идеального тела

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 17:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Упражнения

Метки: упражнение

Комментарии (0)

самое лучшее Упр

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 17:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

В редакции AdMe.ru теперь каждый делает ее на коврике, перед тем как начать дарить вам статьи.

Суть зарядки

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.