SPF, гиалуроновая кислота и здоровый сон: как сохранить здоровье и красоту кожи после 40 лет

SPF, гиалуроновая кислота и здоровый сон: как сохранить здоровье и красоту кожи после 40 лет

Забота о коже лица становится все более важной с возрастом, особенно для женщин после 40 лет. Делюсь несколькими советами по уходу за кожей, которые помогут сохранить молодость и красоту лица на долгие годы.

1. Солнцезащитный крем — ваш лучший друг

Защита от солнечных лучей является важным компонентом ухода за кожей. УФ-излучение может негативно повлиять на кожу, даже при облачной погоде. Поэтому регулярное нанесение солнцезащитного крема с SPF помогает предотвратить преждевременное старение и защитить кожу.

2. Если скрабы, то только мягкие

Для очищения кожи лица выбирайте мягкие скрабы, специально разработанные для этой зоны. Они будут глубоко очищать кожу, не повреждая ее.

3. Гиалуроновая кислота — эликсир молодости

Гиалуроновая кислота помогает поддерживать увлажненность и упругость кожи. Рассмотрите использование кремов и масок с этим ингредиентом, а также проконсультируйтесь с врачом относительно возможности ее внутреннего приема.

4. Фейс-фитнес поможет укрепить мышц лица

Ежедневная физическая гимнастика для лица помогает укрепить мышцы, снизить отеки и морщины. Такие упражнения также способствуют стимуляции производства коллагена и улучшению кровообращения.

5. Лимфодренажный массаж — важный фактор

Лимфодренажный массаж лица помогает улучшить кровообращение и увеличить упругость кожи. Для домашнего ухода можно использовать гуашевый скребок и специальный валик из натурального камня.

6. Без здорового сна не обойтись

Здоровый сон играет важную роль в поддержании молодости кожи. Старайтесь ложиться спать до 23:00, так как мелатонин, гормон сна, производится наиболее активно в это время. Регулярный сон и избегание недосыпания помогут избежать преждевременного старения кожи.

 

Что ежедневно делают балерины, чтобы сохранить точеную линию нижней части лица

Угол молодости — это идеально прямой угол между подбородком и шеей. Он играет огромную роль в восприятии внешности, зрительно делая нас моложе.

15 шагов к улучшению внешности и омоложению без финансовых вложений

Признаки старения в 30 лет пока мало заметны. Но уже с этого времени полезно принять меры, чтобы замедлить процесс формирования морщин, отеков и изменения контура лица. Особое внимание в процедурах уделяется шее. Также не стоит забывать про осанку.

 

Сделать свой внешний вид более молодым и привлекательным можно самостоятельно, не прибегая к услугам дорогих салонов. Если вы будете придерживаться пунктов нашего списка, заметный результат очень скоро появится. Достаточно в день уделять этому полчаса, но коррекция прикуса может потребовать медицинской помощи.

3 эффективных упражнения, чтобы убрать двойной подбородок без посещения косметолога!

Обвисшие и дряблые щеки — это неминуемая проблема каждой женщины. У кого-то щеки начинают обвисать в более молодом возрасте, а у кого-то в более позднем. Чтобы предотвратить дряблость и подтянуть щечки, я подготовила для вас комплекс из 3 упражнений для лица. Он подойдёт для всех женщин, которые хотят убрать обвисшие щеки в домашних условиях с помощью простых упражнений, которые можно легко выполнить перед зеркалом своими руками. Попробуйте и уже после первых выполненных упражнений вы увидите, как мышцы лица придут в тонус и кожа щёк подтянется. Избавиться от второго подбородка можно, если регулярно делать определённые упражнения.

Салон красоты на дому: ряженка под плёнку и эффект сияющей, холёной кожи за копейки

План таков: сначала морщины растворим, затем сотрем, а после кожу напитаем и восстановим.

Вместо ряженки можно взять любой другой кисломолочный продукт: сметану, йогурт без добавок, можно даже кефир и молочную сыворотку приспособить
 

Волшебный крем для лица: майонез с настоем из ромашки!

Сначала предисловие. Лет так …дцать назад,совсем давно, когда я была еще юная совсем (ЭЭЭХ… ), я читала один женский роман. Там повествовалось о даме 42 лет, которая считала себя еще молодой девушкой и выглядела соответственно!!! И там же давался подробный рецепт крема, которым она пользовалась, когда коже была нужна экстренная поддержка. Я еще, помню, очень удивилась:надо же, рецепт крема в художественной книге. Но так как я все же посчитала бредом, что в 42 можно молодо выглядеть…(я думала, что вообще не доживу до сей дряхлости ), то и рецепт списывать я не стала. Но!!! 

Каким-то волшебным образом название этой книги осталось у меня в голове.
Прошло хм…ну ооочень много лет. Буквально месяц назад я поймала себя на мысли, что отражение в зеркале уже не радует. Стали закрадываться различные мыслишки,типа: прощай,молодость…природу не обманешь…ну и прочая очень грустная дребедень. Я даже подумала впасть по этому поводу в депрессию, но,  слава Богу, передумала. И тогда и всплыло у меня откуда-то из закоулков памяти название этого женского романа и то,что там есть чудодейственный рецепт.

Совпадение или нет,что сейчас я как раз ровесница его героини? Наверное, не совпадение. Я бросилась искать эту книгу в интернете, нашла, и выудила оттуда вожделенный рецепт, который и предъявляю сейчас вашему вниманию:

Цитата из книги Сюзан Кубелки «Мадам придет сегодня позже»

"Волшебное" омоложение

 

Куда подевались морщины? Подтянутое лицо, кожа упругая и эластичная

Все мы хотим, чтобы у нас была чистая, упругая и сияющая кожа. Добиться этого очень легко. Сегодня я расскажу вам, как приготовить маску для естественного омоложения кожи лица из самых обычных ингредиентов, которые есть у каждой хозяйки на кухне.

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы быстро подтянуть живот. Данный комплекс поможет вам в этом, однако на быстрый эффект рассчитывать не нужно. Вы добьетесь ощутимых результатов только в том случае, если будете сочетать регулярные кардиотренировки средней и высокой интенсивности, укрепление мышц всего тела и правильное питание в виде сбалансированной низкокалорийной диеты, без лишних жиров.

 

Нежные пяточки простым и дешевым способом

Как убрать бока: лишний вес

Как убрать бока: лишний вес

Наиболее распространенной причиной наличия «боков» является именно подкожный жир, и в данном случае каких-то особенных секретов нет. Все, что от Вас требуется, это похудеть, а для этого нужно совмещать низкокалорийную диету и тренировки, чтобы баланс калорийности принял отрицательное значение. Когда Ваши энергозатраты превышают суточное потребление калорий, то организм вынужден покрывать этот дефицит за счет накопленного подкожного жира и мышц. Поскольку нас интересует избавление именно от подкожного жира, ведь мы хотим убрать бока, то важно заставить организм утилизировать именно жировую ткань. Этого можно достичь с помощью диеты белково-углеводного чередования и анаэробных нагрузок. Анаэробная нагрузка – это та нагрузка, которую мышцы получают в тренажерном зале, когда в процессе обеспечения мышц энергией не участвует кислород.

Быстро убрать бока и живот

Аэробная нагрузка так же важна, поэтому Вы можете крутить велотренажер, или бегать на беговой дорожке по 30 минут перед и после тренировки. В данном случае будет эффективно использовать жиросжигатели и аминокислоты, поскольку первое позволит быстрее убрать жир с боков, а второе сохранить мышечную ткань. Что касается самого тренинга, то Вы можете использовать стандартную программу тренировок для женщин, но в связи со специфической целью, Вам следует усиленно тренировать именно область живота. Суть в том, что локальная редукция жира сама по себе невозможна, но ускорение утилизации липидов с помощью пампинга – это нормальная практика в фитнесе и бодибилдинге. Для этого нужно в конце тренировки выполнить 2-3 упражнения на пресс, причем это должны быть многоповторные упражнения, чтобы кровь прилила в тренируемую область, это и есть пампинг эффект.

Как убрать бока: излишек мышц

Во-первых, чтобы в дальнейшем не приходилось убирать бока из-за избытка мышц, стоит избегать ряда упражнений: наклонов в стороны с гантелью, тяг в блоке для косых мышц живота и других упражнений, которые целенаправленно стимулируют гипертрофию косых мышц. Если Вы хотите тренировать косые мышцы, Вам нужно использовать многоповторные упражнения, как наклоны или повороты с палкой, подъемы ног в сторону, скручивания в бок, в общем, тренировать косые мышцы в большом количестве повторений, что не приведет к их гипертрофии. Наоборот, когда Вы выполняете много повторений, то развиваете не миофибриллярный аппарат, а увеличиваете митохондрии, поэтому мышцы становятся не более объемными, а более сухими. Суть в том, что для выполнения большого объема работы мышцы используют кислород, поэтому гипертрофии за счет накопления гликогена не происходит.

Если атлет использует большие рабочие веса, то актуально использование страховочного пояса, не только с целью удержания спины, но ещё и для предотвращения расширения талии за счет внутрибрюшного давления. Если у Вас проблемы с объемом талии, Вы часто во время «сушки» задаетесь вопросом «как убрать бока», то Вам необходимо тренировать пресс и косые мышцы даже во время набора мышечной массы. Во-первых, тренированные мышцы будут предотвращать расширение талии за счет внутрибрюшного давления, а, во-вторых, тренировка косых мышц в большом количестве повторений позволит избежать их гипертрофии. Лучшим упражнением для «сушки» косых мышц являются повороты туловища с палкой. Это упражнение можно выполнять в 4-5 подходах по 200-300 повторений, оно не тяжелое, но очень эффективное.

Как убрать бока мужчине

Если же бока у Вас уже есть, Вы «засушились», но талия все равно слишком объемная, то Вам стоит, во-первых, каждый день выполнять повороты туловища с палкой, можно и 2 раза в день, чтобы мышцы не успевали восстанавливаться, во-вторых, Вам следует работать над пропорциями и, в-третьих, Вам нужно понять, какие упражнения способствуют расширению талии. Скорее всего, Вам нужно будет исключить становую тягу, поскольку при «срыве» штанги образуется очень сильное брюшное давление, и косые мышцы живота активно участвуют в позитивной фазе упражнения. В общем-то, если Вы бодибилдер или, тем более, девушка, то исключение становой тяги для Вас не будет потерей, поскольку упражнение, в общем-то, бессмысленное.
Как убрать бока: лишний вес .

3 эффективных упражнения, чтобы убрать двойной подбородок без посещения косметолога!

Обвисшие и дряблые щеки — это неминуемая проблема каждой женщины. У кого-то щеки начинают обвисать в более молодом возрасте, а у кого-то в более позднем. Чтобы предотвратить дряблость и подтянуть щечки, я подготовила для вас комплекс из 3 упражнений для лица. Он подойдёт для всех женщин, которые хотят убрать обвисшие щеки в домашних условиях с помощью простых упражнений, которые можно легко выполнить перед зеркалом своими руками. Попробуйте и уже после первых выполненных упражнений вы увидите, как мышцы лица придут в тонус и кожа щёк подтянется. Избавиться от второго подбородка можно, если регулярно делать определённые упражнения.

10 упражнений против большого живота и боков – комплекс № 1 от английского фитнес-инструктора (10 минут в день)

10 упражнений против большого живота и боков – комплекс № 1 от английского фитнес-инструктора (10 минут в день)

 

Избавиться от большого живота и боков, чтобы, наконец-то, увидеть стройную талию в зеркале, проще, чем кажется. 10 упражнений, включенных в комплекс № 1, помогут сделать это быстрее и при минимальных усилиях.

 

Я всегда поражаюсь комплексам упражнений для похудения, которые нахожу на просторах интернета. Нет практически ни одного, куда не входили бы совершенно бесполезные.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitness_maniya/10-upra...v-den-609681d087bf2977fc01b6fe

Диета Маргарет Тэтчер : как худела Железная Леди

Минус 10 кг за 2 недели на яйцах, грейпфрутах, огурцах и виски — об этой диете Маргарет Тэтчер ходят легенды.

Диета Маргарет Тэтчер, известна больше как Английская диета или Диета Магги, от сокращенного варианта имени Маргарет. Если строго соблюдать все рекомендации и следовать приведенному ниже рациону, за месяц можно сбросить до 15-20 кг. лишнего веса. Система питания была разработана по личной просьбе Маргарет Тэтчер клиникой Майо. В первоначальном виде диета была разработана на две недели, так как Тэтчер необходимо было сбросить вес к предстоящим выборам. На протяжении многих лет диета трансформировалась и к первоначальным двум неделям добавились еще две недели, которые и гарантировали такой потрясающий эффект.

Рецепт красоты, не требующий жертв и финансовых вложений. Его нет в интернете и ни в одном письменном издании

Рецепт красоты, не требующий жертв и финансовых вложений. Его нет в интернете и ни в одном письменном издании

Я не приемлю выражение – «Красота требует жертв», как то уж слишком устрашающе оно звучит. Разве что, красота требует каких-то материальных затрат. Но и такая формулировка к данной статье не подойдет. А может, сказать проще, красота требует немного времени? Да, именно так!

Предлагаю вашему внимаю эксклюзивные рецепты, которых Вы не найдёте на просторах интернета, и ни в одной письменной косметологической публикации. Для того, чтобы совершенствовать свою внешность, вам не понадобится произвести ощутимые финансовые затраты. Всё, что от вас потребуется, сходить в ближайший магазин за недостающими, причем, самыми недорогими и вовсе не дефицитными продуктами, и уделить себе совсем немного времени. Зато результатом, я уверена, вы будете очень довольны…

Далее : https://zen.yandex.ru/media/sofige/recept-krasoty-...danii-60158b7a17d39f78df0a6ff9

Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте

Эти упражнения-невидимки - специально для тех, кто хотел бы тренироваться на ходу. В буквальном смысле этого слова. Вы тренируетесь у всех на глазах, но никто этого не видит!

🍋Как убрать живот и бока быстро. Рекомендации подходят для "Пышных" весом более 100 кг и "Взрослых" возрастом более 55 лет

🍋Как убрать живот и бока быстро. Рекомендации подходят для "Пышных" весом более 100 кг и "Взрослых" возрастом более 55 лет

В этой статье будут собраны 7 рекомендаций, как избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

1 Боковые наклоны

Если вы делаете боковые наклоны, для того чтобы убрать бока, то это первое что надо перестать делать.

Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти, вот только в данном случае, это не плюс, а минус, так как увеличивая их в объеме, мы лишаем себя талии, и сводим на нет силуэтность фигуры.

далее : https://zen.yandex.ru/media/feldman/kak-ubrat-jivo...5-let-5fe9e67738c8b95ef82ecfed

Как добиться плоского живота? Любимое упражнение Холли Берри

Как добиться плоского живота? Любимое упражнение Холли Берри

Вот уже пять лет оскароносная актриса Холли Берри потеет в спортзале под руководством известного в Голливуде тренера Питера Ли Томаса. И результаты налицо – у 54-летней Берри идеальная фигура: накаченные ноги и руки, стальной пресс.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/sportchic/kak-dobitsia...berri-5fcf9504e78619267ed5268a

3 приседания в день - подтянутый овал и плоский живот за одну неделю

3 приседания в день - подтянутый овал и плоский живот за одну неделю

Приветствую вас, дорогие подписчики и гости канала!

Казалось бы, какая связь между приседаниями и подтянутым овалом лица?

Самая что ни на есть прямая! Все, что необходимо для молодости, подтянутого овала лица и упругой кожи, у нас внутри. И это наша гормональная система.

Она как биологический маятник. Приседания помогают его сбалансировать и разогнать метаболизм, снизить уровень гормонов стресса и улучшить работу всех внутренних органов.

Приседания - омолаживающий коктейль для организма.

Но выполнять их нужно правильно, чтобы получить желаемый результат.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5eff37577f5e4f1e5da...deliu-5f8c2cfd5284e336e50b26e2

Термоядерные рецепты от прыщей и следов от них

Следы от прыщей остается на коже гораздо дольше, чем сам прыщи, особенно если он  был тот еще пакостник, а шаловливые ручки его долго и упорно ковыряли. Чтобы пятно прошло быстрее, можно обратиться и к следующим термоядерным рецептам, которые лучше все же наносить точечно, непосредственно на самого пакостника или след от него.

Как омолодить старые руки

Помогите своим рукам быть красивыми. Домашняя маска от дряблости рук, уберет пигментные пятна.

Эта процедура состоит из 2-х этапов, сначала скрабируем руки, а потом наносим маску, которая состоит из простых ингредиентов: киселя из молока и картофельного крахмала, лимонной кислоты, меда и касторового масла. 

10 омолаживающих упражнений, которые подтянут зону декольте и шеи

Ведущие косметологи утверждают, что выполняя несколько простых упражнений (причем неважно где – на работе, в пробке или пока едите в метро), удастся улучшить состояние кожи в области шеи и декольте. Нехитрые приемы позволят вам выглядеть прекрасно в любом возрасте.

1. Отклоните голову назад и немного откройте рот. Тяните вверх, а затем вниз нижнюю челюсть (повторите десять раз). Движения челюстью выполняйте не спеша, чтобы шейные мышцы максимально напрягались.
2. Станьте прямо и скрестите на груди руки, положив ладони на плечи. Вдыхая воздух и придерживая руками плечи, старайтесь тянуть шею вверх, задерживаясь на десять секунд. Затем выдохните и вернитесь к первоначальному положению. Повторите все десять раз.
3. С прямой спиной и расслабленными плечами опустите голову и вращайте ей от одного плеча к другому. После десяти таких поворотов откиньте голову назад и снова сделайте десять поворотов.
4. Держа спину и плечи ровно, начинайте вращать головой, чтобы подбородок касался правого, а затем левого плеча (задерживайтесь на несколько секунд). После вращения возвращайтесь в первоначальное положение и следите, чтобы плечи не двигались. В каждую сторону нужно повернуть голову пять раз.
5. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, но касаться плеч следует не подбородком, а ушами, вытянув при этом шею и держа подбородок поднятым вверх.
6. Обопритесь локтями о поверхность стола, скрестите пальцы и положите на них подбородок. Ладонями поднимайте подбородок, чтобы чувствовалось напряжение шейных мышц. Затем измените положение и подбородком опускайте скрещенные пальцы вниз.
7. Опустите уголки рта, чтобы ощутимо напряглись шейные мышцы. Задержитесь на пять-десять секунд, потом расслабьтесь и повторите десять раз. Не спеша опустите на грудь подбородок, повторите десять-пятнадцать раз.
8. Максимально поднимите, а затем опустите руки, держа при этом голову прямо. Повторяйте каждый день по несколько раз, пока не будет чувствоваться усталость в области шеи.
9. Еще несколько полезных рекомендаций
10. Существует еще один отличный вариант улучшить состояние шеи – это занятия специальной гимнастикой. Это  весьма эффективные упражнения для омоложения лица и зоны декольте:

Как удержать вес после диеты?

Как удержать вес после диеты?

Пока разные лагеря диетящихся спорят между собой, какая же диета лучше для похудения, уже становится все более очевидным, что наиболее подходящими для здорового похудения являются те диеты, которые позволяют обеспечивать разнообразие ее макроэлементного содержания и тем самым обеспечивать ее большую гибкость в управлении. Лучшей же диетой, будет именно та, которая позволяет, диетящемуся выбрать тот диетический план и стратегию, которых он сможет придерживаться наиболее комфортно в долгосрочной перспективе и которые будут учитывать актуальное состояние его здоровья, включая индивидуальные факторы риска развития хронических заболеваний (например, резистентность к инсулину).

Повышение физической активности также является необходимым фактором для эффективного регулирования энергетического баланса поступающей и расходуемой энергии, после успешной потери веса.

В целом, для большинства людей, здоровый режима питания, сопровождающийся сокращением размера порций еды, употребление продуктов питания с более низкой калорийной плотностью, в совокупности с физической активностью являются успешными инструментами для поддержания нормального веса тела в долгосрочной перспективе. Некоторым группам населения, например, лицам с инсулинорезистентностью, для более контролируемого управления диетой и самочувствием, может больше подойти стратегия, предусматривающая сокращение углеводов в диете и увеличение кол-ва ненасыщенных жиров.

Кроме того, люди должны активно участвовать в изменении своего социального, физического и пищевого поведения, в целях долгосрочной поддержки веса тела в пределах нормальных показателей, достигнутых с помощью диеты. Это очень важный фактор, так как поддержание веса в долгосрочной перспективе является весьма сложной задачей из-за определенных метаболических адаптаций, присущих новому весу тела (снижение массы тела влечет за собой уменьшение и кол-ва калорий необходимых для ее поддержания).

Также, важно отметить, что метаболическая адаптация, имеющая место быть в процессе и после потери веса (снижение активности симпатической нервной системы и повышение активности парасимпатической нервной системы снижение концентрации уровней лептина и уровней биологически активных гормонов щитовидной железы, более эффективное использование энергии скелетными мышцами, потеря метаболически активной ткани и пр.), влияет как на динамику потери веса на диете, так и на поддержание веса после нее (так как, все перечисленные выше метаболические элементы общей системы, начинают активно работать в пользу восстановления потерянного на диете веса тела), и должна быть учтена в переходный период от окончания диеты (на похудение) к фазе стабилизации веса, и его дальнейшего поддержания.

Помимо этого есть целый перечень вторичных и первичных факторов, мешающих легкому сохранению веса после окончания диеты:

СОХРАНЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ - ЭТО ПОСТОЯННАЯ БОРЬБА

Необходимость в постоянном пересиливании себя
Ментальное истощение при попытках придерживаться «правильного» поведения
Психологическая дезориентация, в конечном итоге приводит к рецидивам переедания

СТАРЫЕ ПРИВЫЧКИ И ПОБУЖДЕНИЯ

Необходимо менять привычки питания и физической активности
Без контроля, наблюдается тенденция к возврату к старым привычкам

НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ, ПРИВОДЯЩАЯ К СРЫВАМ

Переедание обуславливается личными потребностями и потаканием собственным желаниям
Необходима регулировка баланса между «настроением» и «стрессом»
Поиск способов самозанятости («борьба со скукой»)
Отсутствие удовольствия от процесса поддержания результатов
Недостаточное признание усилий/ достижений со стороны окружающих

МЫСЛИ И СОМНЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО САМОИДЕНТИФИКАЦИИ

Необходимость избавления от понятия «прошлый я»
Возможный дискомфорт, связанный с обновленным видом тела

МЫСЛИ И СОМНЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВЕСА ТЕЛА

Негибкость в мышлении, ввиду наличия ограничивающих правил
Отрицательный опыт управления весом
Взгляд на вопрос "попытки похудения", как на неестественное поведение, навязанное социальными шаблонами
«Опускание рук», в случае срывов
Неудовлетворенность результатами

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СЛОЖНОСТЬ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА

Личные обстоятельства, например, здоровье, финансы, настроение
Отношение семьи, друзей, сверстников
Экологические факторы, например, время года, работа, праздники
Со временем и от затрачиваемых усилий, меняется личная мотивированность процессом поддержания веса
Нежелание возвращаться к прежнему образу жизни, привычкам, состоянию
Принятие новых ролей и действий, которые необходимы для управления поддерживающим режимом
Новый образ жизни должен становиться привычным и «естественным»
Авторегуляция должна входить в привычку
Поддержание режима, со временем должно становится менее утомительным и более легким
Совершение целенаправленных усилий, необходимых для изменения привычек
Поиск альтернативных способов борьбы со стрессом
Поиск иных (помимо переедания) способов справляться с эмоциональными проблемами
Получение удовольствия от физической активности и здорового питания
Принятия себя как нового, обновленного человека
Принятие новых ролей или целей
Осознание того факта, что управление весом это неотъемлемая часть нового образа жизни
Уменьшение озабоченности, зацикленности на беспокойствах о текущем весе и форме тела (чрезмерное беспокойство об этом, приводит к срывам и откатам)
Обостренное чувство самоконтроля
Повышение самооценки
Восприятие физической активности как неотъемлемой части «нового я»

15 масок для кожи вокруг глаз — держи рецепты в одном месте!

Кожа век часто нуждается в смягчении, снятии усталости, припухлостей, дополнительном питании и увлажнении. С возрастом за ней стоит следить еще более тщательно, чтобы избежать морщин.

Читать далее...

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

Белкого-углеводное чередование. Схема и меню

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

СХЕМА БУЧ

1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Белковые дни

Завтрак: творог, несладкий чай
Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или натуральный йогурт
Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина
На ночь: ряженка

Углеводные дни
Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса или яблоко
Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба
Полдник: фрукт
Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец
На ночь: ряженка или кефир

Белково-углеводные дни
Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт
Ланч: яблоко
Обед: рис или греча с рыбой на пару
Полдник: ряженка с медом
Ужин: чечевица, тушеное мясо
На ночь: ряженка или питьевой йогурт

1 день - белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.

2 день - белковый

Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.

3 день - углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день - обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.

"Поза богини": японское упражнение, от которых быстро уходит лишний вес с живота и ног

 

Как сделать лимфодренажный массаж лица?

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях — это процедура, направленная на улучшение кровотока и лимфы, которая уменьшает отеки, помогает восстановить эластичность кожи, возвращает молодость. Прежде чем использовать этот метод, стоит проконсультироваться со специалистом. Лимфодренажный массаж лица принадлежит к физиотерапевтическому отделению и помогает предотвратить воспаление и отеки. Оказывает благотворное влияние на состояние кожи лица.

Читать далее...

Гимнастика от морщин и от старения кожи

• исправить осанку;
• укрепить мышцы шеи;
• уменьшить объемы лица;
• снять отечность;
• подтянуть овал лица;
• избавиться от морщин на переносице;
• визуально увеличить губы;
• уменьшить второй подбородок;
• улучшить цвет кожи.

Читать далее...

Японский массаж лица избавит от морщин и отеков за 5 минут в день

• Массаж противопоказано делать при заболеваниях лимфатической системы, при высыпаниях и повреждениях на коже, а также при простуде и гриппе.

• Перед началом процедуры очистите лицо, руки лучше обработать антисептиком. Для сокращения трения с кожей используйте натуральное масло или крем.

• Во время массажных движений вы должны ощущать давление пальцев, но не испытывать при этом дискомфорта. Возле ушей, под челюстью, на шее (там, где находятся лимфатические узлы) давление нужно ослабить.

• Каждое массажное движение рекомендуют повторять по 3 раза, на проблемных участках — 4–5. Эффективнее всего делать Асахи каждый день в одно и то же время.

Читать далее...

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу

Птоз — одно из проявлений биологического старения организма, считающееся в эстетической медицине наиболее сложным для коррекции.

Он представляет собой провисание мягких тканей под влиянием сил земного притяжения, приводящее к изменению овала и объемов лица, к деформации его контуров.
Читать далее

10 масок от морщин после 50 лет

10 масок от морщин после 50 лет         Уход за кожей лица важен в любом возрасте, но особую актуальность он приобретает у женщин после 50 лет. В этот период в организме происходят гормональные изменения, вызванные климаксом, замедляются обменные процессы и останавливается процесс регенерации кожи. В результате организм сталкивается с дефицитом гиалуроновой кислоты, необходимой для естественного увлажнения, и недостатком коллагена, призванного поддерживать красоту и упругость кожи.

Читать далее...

Бродвейская маска «Перед спектаклем»: сырой картофель и белок

Шипучка для рук вернет им молодость даже в 60 лет

Шипучка для рук вернет им молодость даже в 60 лет

 

 

Руки выдают возраст женщины быстрее, чем шея или лицо. Чтобы вернуть привлекательность, совсем необязательно записываться в салон на дорогую процедуру. Благодаря всего трем компонентам вы сможете устроить дома настоящий спа для рук. Ингредиенты обязательно найдутся в кухонных шкафчиках. Домашнее средство очистит кожу, напитает ее и сделает более здоровой, молодой. Также домашнее средство осветлит кожу рук, избавит от пигмента, заодно смягчит кутикулу.

Читать далее...

Метод омоложения лица после 40,50,60 лет от Танака Юкуко

Метод омоложения лица после 40,50,60 лет от Танака Юкуко         Вы замечали, как молодо выглядят женщины cтраны восходящего солнца? Их красота часто отличается долголетием, утонченными чертами и белоснежной кожей. Может, нам стоит перенять их рецепты красоты? Эта лимфодренажная техника прекрасно борется с морщинами.

Читать далее...

Волшебный крем для ног за 5 минут из обычного крема + ...карбамид ...

С помощью этого простейшего рецепта можно превратить абсолютно любой, самый дешевый крем для ног в отличный и действенный. Понадобится любой крем для ног и мочевина или карбамид. Итак, делаем крем для ног с мочевиной.

 

Реальное чудодейственное омоложение кожи лица!

Лимфодренажный массаж лица: подробная техника выполнения

Лимфодренажный массаж — относительно новая техника массажа, которая появилась в середине ХХ века.

Открыл её французский доктор Паскаль Кош, который пробовал различные методы для снятия отеков после операций у своих пациентов.
Читать далее

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

Начать готовиться к летнему сезону никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.

Сегодя мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Проще простого! >>>

Не делайте так! 8 ошибок в очищении кожи

Не делайте так! 8 ошибок в очищении кожи       В комплексе мероприятий по уходу за кожей лица очищение имеет особое значение. Ведь не совсем грамотные манипуляции могут привести к сухости, раздражению и другим нежелательным явлениям. Какие типичные ошибки мы совершаем при очищении лица? Вот 8 из них.

Читать далее...

Как наносить крем вокруг глаз