Пять жемчужных упражнений из Тибета для женщин. Видео

Пять жемчужных упражнений из Тибета для женщин. Видео

Вам приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день?

Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется? Тогда это видео для вас!

Слушайте до конца. Музыка с частотой 432 герца, которая звучит в фоновом режиме, это по сути уже исцеление!

Подписывайтесь на мой канал на Ютубе. СПАСИБО!

Японская гимнастика Чиаки Фукуды - поможет быстро избавиться от живота и укрепить здоровье!

далее

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.

Читать далее:

Морщины - убираем ревитоникой

 

Горизонтальные морщины на лбу, например, (Рис. 1) образуются из-за спазма (укорочения) лобной мышцы (Рис. 2). Представить, как это происходит, можно на примере работы всем известной римской шторы. Морщины на лбу – это те же складки из ткани, которые собираются при поднятии (укорочении) шторы (Рис. З).

Читать далее

Ревитоника

 

Ревитоника для глаз

1. Чтобы разогреть мышцы, начните резко закрывать и открывать глаза. Делайте вдох через нос, одновременно с этим втягивайте щеки, а при выдохе надувайте щеки.
2. Теперь сложите указательные пальцы в форме дуги и поместите их возле скуловых косточек. Чтобы усилить напряжение, начните поэтапно зажмуривать глаза на 10 секунд.
3. Средние пальцы разместите на внутренних уголках глаз, затем начните часто моргать.
4. Упритесь локтями в колени, ладони раскройте, положите на них лицо на уровне глаз. Удерживайте такое положение пару секунд, после чего расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Читать далее

Как убрать носогубные складки?

Автор: Юлия Котова (Ковалёва)

Стадии формирования носогубок

Стадия первая. В самую первую очередь носогубки начинают углубляться возле ноздрей. К этому причастна мышца, которая поднимает верхнюю губу и расширяет ноздри. В силу различных причин, о которых я подробнее писала в предыдущей статье, эта мышца спазмируется, уменьшается в размере и смещает положение мышечного шва вверх и немного по диагонали. А вот кожа не обладает такой способностью сокращаться, поэтому в этой зоне она становится «лишней». В результате кожа и мягкие ткани начинают нависать над мышечным швом, углубляя носогубку.

Тренировка с Джиллиан Майклс

 

Самый эффективный способ похудения от знаменитого фитнес-гуру.Такой тип занятий направлен на уменьшение процента жира в организме. Шикарное тело в любом возрасте!

Экономим время с пользой для фигуры

Эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные гифки помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

6 упражнений для рук

 

 В зрелом возрасте руки становятся проблемной зоной, кожа обвисает, мышцы теряют упругость, а у некоторых и вовсе там появляются жировые отложения.

Чтобы тренировка не показалась вам скучной, мы подобрали такие упражнения, которые прорабатывают одновременно руки, грудь и мышцы пресса. Выполняйте упражнения по принципу круговой тренировки. Каждое упражнение делайте по 30 секунд без остановки — это один круг. После минуты отдыха приступайте к новому кругу. Всего необходимо сделать 3–5 подходов.

 

1. Лицом вниз с поворотами
   Станьте в планку, поднимите таз вверх. Затем постарайтесь достать левой рукой до правого носка. Выпрямитесь, а затем поверните корпус в левую сторону и отведите левую руку за спину. Повторите в другую сторону.

    

   

2. Отжимания
   Примите положение планки с узкой постановкой рук. Согните руки в локтях и опустите тело. Старайтесь коснуться грудью пола, но не ложитесь на него. Локти должны быть прижаты к корпусу, а спина прямая. После отжимания вернитесь в исходное положение. Если вам сложно выполнять этот элемент, то можете отжиматься с коленей.

    

   

3. Читать далее

5 легких упражнений для пресса

 

1. Станьте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела перенесите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.

   

2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, поясницу прижмите к полу, поднимите прямые ноги. Далее на вдохе отрывайте таз от коврика, а на выдохе опускайте его. Повторите 15 раз.

   

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягая пресс, оторвите стопы от коврика. На вдохе натяните пальцы ног на себя, а на выдохе — от себя. При этом не опускайте ноги и держите мышцы живота напряженными. Повторите 30 раз.

4. Читать далее

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали, — в конце статьи.

Динамическая планка для похудения

Самое важное — занять правильное исходное положение. Для планки это упор лежа на прямых руках, тело строго параллельно полу. Поясница подкручена, пресс напряжен. Только так нагрузка будет распределена равномерно.



1.


Если вы хотите похудеть, то планка на локтях подходит лучше всего. Согните локти и переместите вес на предплечья. При этом спина не должна провисать или округляться. Старайтесь, чтобы корпус образовывал прямую линию.



2.


Статика хорошо, но немного движения не помешает. Из планки можно выполнять массу движений, которые только повысят эффективность упражнения. Например, поочередно поднимайте разноименные руку и ногу или выпрямляйте руки, возвращаясь в упор лежа.
Если вы никогда не делали планку, то для начала начните с 20 секунд и старайтесь ежедневно увеличивать время тренировки. Каждый день бейте свой рекорд, чтобы в итоге с легкостью стоять в планке до 2 минут. А далее можно уже усложнять задачу, добавив немного динамики. Давайте посмотрим, какие варианты динамической планки существуют.





И ЗДЕСЬ

Тибетские упражнения или как проработать все мышцы

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Укрепить тело и продлить жизнь: 14 простых упражнений цигун

Оздоровительный массаж относится к категории подвижных методов оздоровления в системе упражнений цигун. Он характеризуется «оздоровлением через движения», которые весьма просты и легко выполнимы.

В эпоху династии Мин (с 1368 по 1644 год) этот метод получил широкое распространение в Китае. Он хорошо себя зарекомендовал как отличное средство оздоровления, укрепления тела и продления жизни - при условии его частого и настойчивого применения.
Читать далее...

Я делала планку в течение месяца

Каждое спортивное упражнение приносит нашему телу пользу. Но есть среди них и такие, которые оказывают положительный эффект сразу в нескольких направлениях.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Не знаешь с чего начать зарядку? Вот тебе упражнения на все группы мышц…


http://pandoraopen.ru/2016-09-05/ne-znaesh-s-chego...azhneniya-na-vse-gruppy-myshc/

Как обрести идеальную осанку и здоровье позвоночника?

Наверняка Вы неоднократно замечали, что как только человек подходит к зеркалу и смотрит на своё отражение, то он инстинктивно втягивает живот и выравнивает спину. Причина этого одна – никто не хочет видеть себя сутулым, а вот без зеркала, как правило, так ходит большинство. Сегодня для Вас это закончится, ведь в этой статье Вы найдёте замечательные простые и, главное, эффективные упражнения для правильной осанки. Итак, к делу…

Комплекс упражнений для идеальной осанки и здоровья позвоночника

Эффективная тренировка от Джессики Альба

Прекрасная Джессика Альба — актриса, которую не раз и не два признавали самой привлекательной и сексуальной женщиной планеты. Мама двоих дочек умудряется сохранять идеальную фигуру — женственную и в то же время подтянутую.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ