Укрепление всех мышц верхней части тела

Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. При этом вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

Подтяжка и укрепление ног

Наши ягодичные мышцы, бедра и икра зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.

Укрепление мышц кора

Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Кроме того, при выполнении Адхо Мукха Шванасана задействуются мышцы живота и подтягивается ближе к позвоночнику пупок. Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение.

Подтяжка рук и стоп

Поза собаки мордой вниз включает в себя и весовую нагрузку, в результате чего укрепляются руки и стопы. Считается, что она помогает подготовить тело к сложным стойкам йоги на руках и ногах. Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног.

Укрепление костей и суставов

Собака мордой вниз увеличивает плотность костей и является отличной профилактикой остеопороза. Данная поза особенно рекомендуется тем, кто целый день работает за комплютером, поскольку отлично укрепляет голеностопные и запястные суставы.

Улучшение циркуляции крови

Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.

Снятие стресса

Благодаря растяжке шейного отдела позвоночника и шеи, собака мордой вниз способствует ослаблению напряжения позвоночника, что, в свою очередь, помогает избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, помогает снять усталость и распрощаться с головными болями, бессонницей, усталостью и депрессией.

Осознанное дыхание

Поза собаки мордой вниз позволяет сконцентрироваться на своем дыхании, что очень важно как в йоге, так и в целом для хорошего самочувствия. Осознанное дыхание оздоровляет дух и тело и спобоствует хорошему самочувствию.

Даже если вы не занимаетесь йогой, постарайтесь овладеть данной позой и выполнять ее для растяжки после силовых тренировок, а также для получения всех вышеописанных ее преимуществ
https://youtu.be/VAnDfCXZNvc

1. "Поза ребенка" (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы). Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

2. "Сидение на стене" (снимает напряжение в мышцах шеи, головную боль). Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

3. "Кошка-корова" (боли в спине, проблемы с позвоночником). Начинаем с "нейтрального позвоночника". Со вдохом прогнитесь в позу "Коровы" - туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Затем с выдохом переходим в позу "Кошки" - туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника.

4. "Скручивание" (при болях в желудке и проблемах с пищеварением). Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

5. "Бабочка" (при болях в тазобедренном суставе). Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

6. "Скручивание Т" ( при болях в нижней части спины). Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

7. "Наклоны таза". Повторите это упражнение в течение одной минуты.

8. "Наклон вперед" (снятие спазмов при менструациях). Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

9. "Растяжение с нависанием" (боль в икрах). Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

Отеки на лице возникают вследствие самых разных причин, начиная от усталости и заканчивая серьезными заболеваниями. Избавиться от данной проблемы можно, выявив причину и устранив ее.

Чаще всего отеки заметны по утрам. Но в некоторых случаях отечность сохраняется на протяжении дня, доставляя своему обладателю немалый эстетический дискомфорт. Кому охота весь день ходить с глазами-щелочками? Прежде всего, стоит пройти обследование и выяснить причину возникновения отеков. А уже исходя из этого, предпринимать какие-то действия.

Для предотвращения образования отеков на лице соблюдайте несколько простых правил:

1. Спите на более высокой подушке или на матрасе с более высоким углом изголовья. Это позволит голове находиться выше во время сна, в

результате чего жидкость не будет накапливаться в тканях лица.

2. Сократите до минимума употребление соли, продуктов с ее высоким содержанием или соленой пищи, поскольку она задерживает жидкость в организме.

3. Если вы склонны к отечности, старайтесь не пить на ночь много воды – почки не успеют переработать ее и накопленная жидкость частично отразится с самого раннего утра на вашем лице.

Избавиться от отеков, не связанных с заболеваниями, можно при помощи простых рецептов косметических масок, приготовленных в домашних условиях.

Картофельная маска

Маска поможет уменьшить отечность и снять темные круги под глазами.Надо:

• 1 сырая картошка
• 1 ст.л. муки
• 1–2 ст.л. сливок или молока

Как приготовить:

Натрите сырую картошку на мелкой терке (понадобится 1 ст.л. картофеля). Смешайте ее с мукой и сливками или молоком. Затем приложите на проблемную область. Спустя 15 минут снимите маску, умойтесь теплой водой и смажьте кожу под глазами питательным кремом.

Маска из свежих огурцов

Отлично снимает отеки и освежает лицо.Надо:

• 1 небольшой огурец
• ½ ч.л. лимонного сока

Как приготовить:

Огурец полностью измельчите в блендере, смешайте огуречную кашицу с лимонным соком и нанесите ее на проблемную область. Спустя 15–20 минут тщательно смойте маску прохладной водой и смажьте лицо тонизирующим лосьоном.

Питательная маска с йогуртом

Эта маска обладает не только питательным действием, но и противоотечным.Надо: 

• 1 ст.л. молотого кофе
• 1 ст.л. какао
• 2 ст.л. натурального йогурта
• 2 ч.л. лимонного сока

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты и нанесите маску на кожу лица, подождите 10 минут и смойте чистой теплой водой. При сухой коже замените йогурт миндальным маслом, а лимонный сок – жидким медом.

Противоотечная маска с клубникой и оливковым маслом.Надо:

• 3 спелые клубники
• 1 ст.л. оливкового масла
• 1 ст.л. меда

Как приготовить:

Разомните вилкой клубнику, смешайте полученную массу с оливковым маслом и медом, Затем нанесите кашицу на проблемную зону и смойте прохладной водой всего через 15–20 минут.

Маска с соком алоэ

Помогает быстро снять отечность.Надо:

1 ст.л. сока алоэ

2 ч.л. свежего огуречного сока

0,5 ч.л. миндального масла

Щепотка картофельного крахмала

Как приготовить:

Смешайте соки алоэ и огурца с миндальным маслом и картофельным крахмалом до загустения. Затем легонько нанесите полученную маску на кожу вокруг глаз аппликационными движениями и подождите 10–15 минут. Если у вас чувствительная кожа, сократите время ожидания до 7 минут, чтобы не переувлажнить ее. Не доводя маску до полного засыхания, смойте имеющуюся кашицу с помощью прохладной воды и нанесите на кожу легкий дневной крем с увлажняющим эффектом. Небольшой секрет: чтобы маска для лица стала еще более питательной, добавляйте в нее жидкий витамин Е, выдавив его из капсул, которые можно приобрести в любой аптеке.