Чтобы добавить силу и объем к верхней части вашей груди и передним дельтам, вы должны выполнять жим на скамье, наклоненной примерно под 35 градусов.

Верх груди, являющийся одной из самых трудных для проработки областей, получает больший стимул от жима на наклонной скамье, чем от обычного жима лежа, с телом параллельным полу.

Гантели позволяют сильнее растягивать мышцы в нижнем положении каждого повтора и требуют мощного толчка из исходной позиции. Они также часто позволяют тренироваться людям с нарушениями работы плечевого сустава, так как обеспечивают наиболее удобное положение. Вообще, работая с гантелями, легче держать локти прижатыми к бокам, делая плечи менее восприимчивыми к травме.

Удостоверьтесь, что вы чувствуете сокращение своих мышц на каждом повторе, всегда держите движение под контролем и избегаете положений, в которых не сможете работать безопасно. Старайтесь избегать скамей с наклоном более 35 градусов, так как вам нужно максимально выделить мышцы верхней части груди и избежать естественного включения в работу передних дельт Выполняйте 3 - 4 подхода по 8 повторов, и вы сможете развить мощь и выносливость грудных мышц, сделав их заодно большими плотными.

Хочется отметить, что после напряженных занятий, вы можете скачать бесплатно новинки кино и забытые фильмы, купить хорошего диетического питания, и расслабиться за просмотром любимых фильмов.