Цитата сообщения Ipola
Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать
![alt="Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать"/2835299_Yprajnenie_PLANKA (700x424, 150Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/134/649/134649865_2835299_Yprajnenie_PLANKA.jpg)
Упражнение «планка» считается классическим упражнением, ставшее в последнее время довольно популярным. Всё оттого, что сейчас все повально увлечены красивым и здоровым телом. Достичь его с помощью планки совсем не сложно при одном только условии – выполнять упражнение нужно правильно. Если упражнение выполнять не правильно, то положительных результатов добиться сложно.
Что надо знать об этом упражнении – выполняется оно статично, а из-за напряжения, укрепляются мышцы спины, пресса, ягодиц, ног и рук, улучшается фигура, повышается общий тонус мышц.
Прежде всего, напряжение действует на косые мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы бёдер, в результате чего можно хорошо похудеть, причём кожа не будет висеть на Вас складками, а будет так же подтянута и упруга.
«Планка» не сделает Вам талию, но приведёт в норму мышцы живота и бёдер, подтянет их, в результате чего Вы станете стройнее, вдобавок это упражнение хорошо укрепляет связки и сухожилия, что тоже немаловажно.
Упражнение «планка»выполняет работу и по укреплению кровеносных сосудов, в напряжении они вынуждены сжиматься и клетки начинают работать намного интенсивнее, кроме того, это упражнение способствует развитию силы и выносливости.
Чтобы правильно сделать упражнение «планка», нужно соблюдать следующие правила:
• позвоночник должен быть прямой, в каком бы положении Вы не делали «планку»;
• ваш подбородок должен быть расположен перпендикулярно позвоночнику;
• находясь в планке, напрягайте мышцы живота и ягодиц;
• следите за своим дыханием, на вдохе ощущайте мышцы живота;
• вес тела распределите равномерно между носками и локтями (руками);
• если Вы делаете планку впервые, то выполняйте упражнение по 15 секунд в три подхода; если Вы уже не новичок, то по минуте 4 подхода.
Польза от «планки» очевидна, даже если Вы не профессиональный спортсмен: укрепляются ваши мышцы, фигура становится более спортивной, лишний жир быстро исчезает, развивается выносливость и сила.
![alt="Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать"/2835299_PLANKA (700x414, 114Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/134/649/134649866_2835299_PLANKA.jpg)
Серия сообщений "Фитнес-упражнения":![БАННЕР (88x31, 6Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/131/902/131902415_BANNER.png)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 42 - Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Часть 43 - Приседания помогут похудеть в бёдрах!
Часть 44 - Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать