Серия сообщений "Похудение":Выбрана рубрика Похудение.
Часть 1 - 25 шагов к идеальному телу без особых усилий
Часть 2 - Много полезного о похудении
Часть 3 - Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня!
Часть 4 - Если вы недовольны свои животом...
Часть 5 - Эффективная жиросжигающая тренировка, всего 10 минут в день!
Часть 6 - Похудеть и подрасти: японская методика
Часть 7 - Как избавиться от живота без диет
Часть 8 - 40 маленьких хитростей для желающих похудеть
Часть 9 - Как сделать тонкой талию за 10 минут в день
Часть 10 - Как сделать бедра стройными
Часть 11 - Так худели на Руси! РЕЦЕПТ ПРОСТ ДО БЕЗОБРАЗИЯ. -10 КГ ЗА МЕСЯЦ МИНИМУМ!
Часть 12 - Эксперимент: 10 вещей, которые я узнал, употребляя только воду в течение месяца
Часть 13 - ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: 10 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Часть 14 - Упражнения для ленивых – похудение без усилий
Часть 15 - 30 ошибок при похудении
Часть 16 - Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%
Часть 17 - Правильное питание с утра — залог похудения: 5 актуальных советов
Часть 18 - Пять минут тренировки живота
Часть 19 - Тибетская гимнастика для похудения.
Часть 20 - Диета «Лесенка» на пять дней
Часть 21 - Самогипноз. Худеем без диет
Часть 22 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 1 – С чего начать?
Часть 23 - Как быстро похудеть и навсегда стать стройным - 3 единственных способа сбросить лишний вес
Часть 24 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 2 — Мотивация к похудению
Часть 25 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 3 — Как побороть собственную лень
Часть 26 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 4. Новогодние праздники — как не набрать лишний вес
Часть 27 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 6 — Как перестать заедать негативные эмоции
Часть 28 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 7 — Установки, мешающие сбросить вес
Часть 29 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 5. Как избавиться от пищевой зависимости
Часть 30 - Как похудеть раз и навсегда. Часть 8. Похудеть на работе — правила рационального питания
Часть 31 - 6 типов ожирения. Как справиться с каждым из них?
Часть 32 - Красавицам на заметку
Часть 33 - 6 типов ожирения. Как справиться с каждым из них?
Часть 34 - Cпособы сжечь калории, не выходя из дома
Часть 35 - ГРЕЧКА, СТРАШНЫЙ ВРАГ ЖИРА!!
Часть 36 - Весеннее похудение - подборка интересных способов
Часть 37 - применение и противопоказания льняной муки - СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА
Часть 38 - ВСЁ - по диете Дюкана.
Часть 39 - Диета Дюкана
Часть 40 - Эффективный способ избавиться от жира вокруг живота
Часть 41 - Гормональные нарушения, которые заставляют вас набирать вес
25 шагов к идеальному телу без особых усилий |
25 шагов к идеальному телу без особых усилий
Ходите по ступенькам! Когда человек поднимается по лестнице, он сжигает столько же калорий за минуту, сколько при беге трусцой! Так может быть стоит хоть иногда предпочесть лифту пеший подъем?!
Помогайте своему желудку. Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.
Исключите из своего рациона (или по крайней мере сведите к минимуму потребления) картофель фри, гамбургеры, чипсы и прочие продукты, которые мастерски умеют портить не только желудок, но и фигуру. Если вдруг захотите перекусить, остановите свой выбор на овощном салате или фруктовом йогурте. Как гласит реклама: и вкусно, и полезно!
Не забывайте о ногах. Не ленитесь отшелушивать и питать свои стопы. Подберите для них ежедневный крем. Они будут оставаться мягкими, как у младенца.
Качайте пресс. Для того, чтобы ваш живот был плоским, совсем не обязательно сидеть на долгих изнурительных диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно полюбить и регулярно выполнять несложное упражнение. Лежа на полу, согните ноги, прижав стопы к полу. Руки - на затылке. Напрягайте мышцы живота, приподнимайте туловище таким образом, чтобы только лопатки и плечи отрывались от пола. Нужно задерживаться в таком положении (считайте в этом момент до 4-х, только медленно). Опуститесь в исходное положение. Поднимаясь - выдыхайте воздух, опускаясь - вдыхайте. Качание пресса позволит вашему животу всегда быть в форме.
Выпрямлять или завивать волосы. За счет прямых вертикальных прядей девушка выглядит стройнее, но обладательницам прямых волос, полезно иногда превратить их в забавные кудряшки. Это разнообразит ваш внешний вид и сделает вас увереннее.
Выбирайте правильный цвет. Постарайтесь определить, какой цвет вам действительно идет, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды, на самом деле отлично подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, зрительно создаст эффект более стройного силуэта одежда одного оттенка.
Ешьте сухофрукты. Инжир, курага, чернослив - в них много микроэлементов и витаминов. Побалуйте себя, разнообразьте свой рацион и в тоже время снабдите организм витаминами.
Выбирайте шоколад. Шоколад не вреден, даже тем, кто постоянно следит за своей фигурой и не позволяет себе есть сладости. Но полезным можно назвать только черный шоколад (примерно 70%). В нем содержится много бобов какао и минимальное количество сахара.
Регулярно питайтесь. У вашего тела просто не будет сил оставаться красивым, если вы не позавтракали, обеденное время провели на совещании, а в перерыве жевали бутерброды. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, не есть после 6 вечера. Так же очень важно не есть в перерывах между едой. Именно эта пагубная привычка может прибавить вам несколько килограммов лишнего веса.
Подружитесь со спортом. И знайте, что не так важно количество занятий, как их качество. Даже коротенькие тренировки по 15 минут в день приблизят вас к идеальному телу, будут способствовать улучшению вашей фигуры и укреплению здоровья, уберут бока и живот, конечно не за 3 дня и даже не за неделю, но результат будет на лицо уже через месяц! А так же постоянные тренировки, благодаря вырабатываемым эндорфинам - гормонам радости, уберут мешки под глазами и все это можно достичь в домашних условиях!
Скажите каблукам - Да! Начнем с того, что они визуально могут удлинить ноги. К тому же способствуют укреплению мышц, ноги выглядят стройнее. А вот ремешки на щиколотках сводят на нет весь эффект удлинения. Туфли на платформе могут также испортить силуэт. Самый оптимальный вариант - каблук не выше 5 см.
Не увлекайтесь диетами. На вопрос: "Как убрать бока на талии в домашних условиях быстро за неделю?" - вам многие ответят, что нужно сесть на диету. Но профессионалы говорят, что это способствует замедлению обмена веществ истощению массы мышц. Поэтому организм начинает нуждаться в продуктах, содержащих много жира. А вот разгрузочные дни это полезно! Просто голодайте и ешьте с умом.
Смейтесь и чаще улыбайтесь. Ведь если от души хохотать, мышцы живота будут в работе. А жизнерадостные люди всегда привлекают внимание.
Полюбите грейпфруты. От отеков можно избавиться при помощи их сока, ведь это натуральное мочегонное средство. Вы получаете настоящий энергетический заряд от одного стакана грейпфрутового сока, так как он богат витамином С.
Следите за калориями. Бойтесь калорийных и жирных блюд. Да-да, например, наши любимые пирожные. Или жареная картошка. Они не помогут вам убрать жир с живота и с боков. Лучше кушать рыбу, вареный рис, овощи.
Держитесь прямо. Благодаря хорошей осанке вы сможете не только выглядеть более ладно (ведь она прибавляет рост). Выше дыхание становится глубже, а значит - клетки будут хорошо обогащаться кислородом.
Отслеживайте градус. Ведь алкоголь тоже способствует лишним килограммам. Идеально, конечно, будет вовсе исключить алкогольные напитки, но ведь это практически нереально. Поэтому можно пить белое вино, предварительно смешанное с минералкой.
Боритесь с целлюлитом. Сегодня на косметическом рынке можно найти массу отличных средств, которые помогут вам в борьбе с "апельсиновой коркой". Применяя их, вы сможете успешно лечить целлюлит в домашних условиях.
Не ругайте себя. Даже если вы съели огромную плитку шоколада и пару порций сливочного мороженого. Обычно много едят от одиночества или скуки. Попробуйте разнообразить свою жизнь, питайтесь в компании. Поедать пищу большими количествами станет некогда и неприлично.
Соблюдайте меру. Кушаем понемногу, но часто. Устраиваем разгрузочные дни регулярно, но не чрезмерно.
Бассейн - отличное место для времяпровождения. А еще чудесное средство поддерживать организм в тонусе. К тому же сжигает жиры и приводит в норму работу сердца.
Пейте воду. 8 стаканов в день. Можно добавлять дольку лимона или разбавлять с яблочным соком. Это способствует пищеварению и уменьшает аппетит.
Не забываем об эпиляции. Избавляемся от отросших волосков дома или в салоне. Они ведь нас совсем не украшают.
Следим за руками. Неухоженные руки портят как настроение, так и облик. Делайте маникюр регулярно: и вам приятно будет, и окружающие отметят.
Поддерживайте высокую самооценку! И даже если порой уверенность в себе покидает, просто взбодритесь и вспомните что-нибудь приятное.
Метки: здоровое питание похудение идеальное тело |
Много полезного о похудении |
Дневник |
Источник: http://vced.ucoz.ru/publ/zdorovjo/domashnij_sportzal/68
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Методика для похудения дома - бодифлекс |
Техника бодифлекс уникальна тем, что всегда приносит результат. Даже те люди, у которых наблюдается ожирение впоследствии гормональных сбоев и серьезных нарушений обмена веществ, успешно худеют с помощью этой программы! Комплекс был разработан американкой Грир Чайлдерс. Женщина, родившая троих детей, смогла вернуться в отличную форму с помощью занятий бодифлексом и решила помочь другим людям, открыв спортивные курсы.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Лечебные приседания Неумывакина |
Профессор Неумывакин дает полезные советы тем, кто заботится о своем здоровье. Сам Иван Павлович уверен, что на самом деле никаких болезней нет. Он называет все симптомы «состояния» и говорит о том, что их можно вылечить без таблеток, которые в большинстве случаев лишь временно улучшают ситуацию.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Декомпрессия позвоночника дома |
Частые боли в спине — плохой знак. Причины некомфортных ощущений в области спины могут быть разными: слабые мышцы, зажимы и сплющивание позвонков, сидячий образ жизни или непосильные для спины физические нагрузки. Какой бы ни была причина боли, ясно одно: ситуацию нужно менять. Чтобы боль в спине тебе не досаждала, достаточно выполнять всего несколько упражнений в день для растягивания позвоночника.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Фитнес для тех, кому за 40 |
Съеденные впрок сладости, отсутствие тренировок, ночи без сна. Но достигая 40-летней черты, понимаешь: всё изменилось. Обмен веществ уже играет не в твою пользу! Приходится следить за каждым съеденным кусочком, начинаются проблемы со здоровьем, которые принято называть возрастными, внешний вид совсем не тот…
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Растяжка, которая поможет красиво встретить старость |
Пожалуй, каждая представительница прекрасного пола мечтает о простом женском счастье, которое всем известно благодаря одной популярной песне: «Был бы милый рядом». Однако, найти мужчину, с которым хочется прожить всю жизнь довольно сложно. Поэтому, мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на растяжку, который уж точно не навредит вашим отношениям. А там и глядишь — и замуж позовет!
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> 8 поз йоги для растяжки мышц бедра |
Йога делает мышцы сильными и упругими, это известно всем! А еще йогой хочется заниматься, даже когда усталость переходит все границы. Эти упражнения отлично подойдут женщинам, которые вынуждены целый день сидеть на рабочем месте, а вечером стоять у плиты. Не потребуется много времени для выполнения растяжки — на все 8 упражнений уйдет меньше, чем 30 минут. Но они действенны!
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> 8 поз йоги — комплексная тренировка для всего тела |
Йога сделает твое тело сильным! Этот комплекс очень удачный: он подходит и тем, кто только начинает свою практику, и продвинутым йогам. Начав занятия, ты сразу же перейдешь на новый уровень владения своим телом: йога научит точной координации движений и сделает мышцы упругими. Во время выполнения упражнений следи за тем, чтобы напряжение равномерно распределялось по всему телу.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> 6 поз йоги, которые помогут тебе уснуть |
Существует множество способов уснуть, когда тебя мучает бессонница. Сейчас ты узнаешь наилучший из них! Эти расслабляющие позы смогут наладить твой сон, настроят твое дыхание. Они активируют парасимпатическую нервную систему, помогают противодействовать стрессу и способствуют релаксации.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Упражнения для важного нижнего пресса |
С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье.
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься |
Чтобы начать заниматься дома, не нужны специальные тренажеры и приспособления, достаточно вашего желания. К сожалению, оно очень зыбкое и к вечеру испаряется. Как насчет того, чтобы немного подтолкнуть себя к занятиям: устроить дома бюджетный тренажерный зал, купить и подготовить всё необходимое для эффективных тренировок? К тому же, это будет совсем недорого
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> 7 лучших спортивных каналов YouTube для занятий дома |
В споре между поклонниками тренажерных залов и сторонниками домашних тренировок каждая из сторон имеет свои аргументы и бесспорные доводы. Одним из важных преимуществ посещения специального зала или спортивной секции является то, что занятия там проводятся под руководством опытных тренеров, которые могут исправить ваши ошибки, составить вам правильную программу занятий и проследить за ее выполнением.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Упражнения для всего тела без дополнительного оборудования |
И мы продолжаем искать интересные тренировки, которые не требовали бы специального помещения и оборудования. На этот раз хочу предложить вам 8 упражнений, для выполнения которых вам понадобится помощь стены.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> 50 разных упражнений со скакалкой |
Вы можете со мной не согласиться, но я пришел к выводу, что самый крутой фитнес-тренажер для компьютерных работников — это обычная скакалка. Да-да, самые обычные упражнения со скакалкой.
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> 5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК |
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Кaк бeгaть, нe нaвpeдив здopoвью |
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> ПРАВИЛА, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ |
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ СОХРАНЯЮТ ЧИСТОТУ КЛЕТОК |
/vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif" target="_blank">http://vced.ucoz.ru/.s/t/904/13.gif) no-repeat;"> Упражнения для укрепления позвоночника |
Метки: домашний тренажер похудение |
Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня! |
Метки: дыхательная гимнастика для похудения |
Если вы недовольны свои животом... |
Пятиминутный комплекс из семи упражнений от Аниты Луценко
Уникальный комплекс самомассажа, избавляющий от жирового «фартука» от Елены Ткаченко
Комплекс "ленивых" упражнений от Юлии Иванцовой
Йога-комплекс от Аниты Луценко
Метки: похудение |
Эффективная жиросжигающая тренировка, всего 10 минут в день! |
всего 12 упражнений, которые по силам каждому!
Метки: похудение |
Цитата сообщения Ирцейс
Похудеть и подрасти: японская методика |
Цитата |
Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Метки: похудение |
Комментарии (0) |
Как избавиться от живота без диет |
Кимберли Шнайдер – диетолог, советы которой сейчас невероятно популярны в США.
Ими пользуются и знаменитости, и рядовые американцы. Среди клиентов Кимберли: Ферджи, Дрю Берримор.
Людей подкупает простота и эффективность её советов по питанию.
Кимберли – автор популярной книги «The Beauty Detox Solution», которая рассказывает, как правильно питаться и стать красивой, насыщая свой рацион витаминами, ферментами и пробиотками.
Одна из основных проблем, с которыми сталкивается большинство женщин, является большой живот.
Чувство наполненности, вздутия, газообразование, внешне некрасивые очертания в районе талии – всё это очень волнует женщин во всем мире.
Многие говорят, что чувствуют ощущение раздутого живота даже после того, как переходят на здоровую пищу.
Почему так происходит?
Кимберли Шнайдер дает всем нам простые советы, как избавиться от этого ненавистного живота
Метки: похудение |
40 маленьких хитростей для желающих похудеть |
Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.
Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
Читать далее
Метки: похудение |
Цитата сообщения Ирцейс
Как сделать тонкой талию за 10 минут в день |
Цитата |
Каждая девушка мечтает о стройной фигуре, а талии уделяется особенное внимание. Добиться осиной талии можно при ежедневном выполнении комплекса специальных упражнений.
Читать далее
Метки: похудение |
Комментарии (0) |
Как сделать бедра стройными |
Дневник |
Все хотят иметь стройные, подтянутые бедра. А вот приседания — это упражнение не для всех: надоедает делать одно и то же, многие не чувствуют эффекта от приседаний без веса. К счастью, присед — не единственная возможность улучшить форму ягодиц и привести мышцы ног в тонус. Для домашней тренировки замечательно подойдут данные 10 упражнений, направленные на укрепление зон бедер. Упругая, гладкая кожа на ногах и попе, красивая форма ягодиц — всё это стоит труда, который ты вложишь в эти несложные упражнения. Эффект великолепный!
1. Подъем ноги в положении лежа на спине. Поднимай выпрямленные напряженные ноги по очереди под углом 45 градусов. В точке самого высокого напряжения застынь и задержись на минуту. Постарайся выбрать позицию, при которой нога не будет дрожать.
2. Мостик на выпрямленных руках. Лучше всего такую позицию принять с положения лежа, это безопасно. Сделай упор на прямые руки, ногами упирайся в пол только на носочки. Застынь в данной позе на максимально возможное время — до 1 минуты.
3. Нога под прямым углом. Встань на колени, упирайся на выпрямленные руки. Отведи ногу в сторону под углом 90 градусов, согни ее и зависни в этой позе на полминуты. Повтори с другой ногой. Помни, что статические упражнения эффективны так же, как тренировка в спортзале с весом!
4. Перенос веса с одной ноги на другую. Одну ногу выпрямь, вторую — согни и упрись на нее в приседе. Задержись в точке максимального напряжения на 1 минуту, смени ногу. Повтори так несколько раз.
5. Подъем ноги в сторону в положении лежа. Поочередно медленно поднимай прямые ноги в стороны из позиции лежа на боку, медленно опускай. Почувствуй, как работает вся нога.
6. Подъем ноги назад. Сделай упор на прямые руки, одну ногу согни в колене, вторую — выпрямь и отведи назад. Замри в этом неудобном, но очень эффективном положении насколько можешь долго. Вначале ягодицы могут сильно болеть, но это только на пользу! Повтори с другой ногой.
7. Неполный мостик. Ляг на пол, вытяни прямые руки вдоль туловища. Ноги согни в коленях, подними туловище, напрягая ягодицы. Задержись в напряженном положении на 1 минуту. Повтори упражнение 2-3 раза.
8. Шаги на ступеньку. Делай шаги каждой ногой поочередно — ставь ногу на высокую подставку, вторую сгибай в колене и слегка опускайся вниз. Удобно такое упражнение выполнять со стулом средней высоты.
9. Поза лошади. Расставь ноги как можно шире, неглубоко присядь. Замри в этой позиции на минуту, руки держи перед собой. Мышцы будут гореть, если ты всё сделаешь правильно!
10. Глубокая растяжка в приседе. Глубоко присядь, задержавшись в точке максимального напряжения на 30 секунд. Больше выдержать очень сложно… Упражнения на статичную растяжку идеальны для тренировки дома: никакого лишнего шума, не нужны дополнительные снаряды. Выполняя этот комплекс вместо обычной зарядки, можно добиться бешеного тонуса мышц ног, отличной формы ягодиц и хорошего настроения. Ты сразу заметишь результат, и он станет прекрасной мотивацией! Делись с подругами полезной тренировкой, это настоящий клад для всех женщин!
Источник: http://takprosto.cc/
Метки: стройные бедра похудение |
Так худели на Руси! РЕЦЕПТ ПРОСТ ДО БЕЗОБРАЗИЯ. -10 КГ ЗА МЕСЯЦ МИНИМУМ! |
|
Метки: похудение |
Эксперимент: 10 вещей, которые я узнал, употребляя только воду в течение месяца |
Метки: вода |
ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: 10 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ |
Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Elle.ru – о том, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений.
Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра – спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.
Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.
Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев – это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.
Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.
Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.
Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую – возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.
Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Цель: высокая грудь.
Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.
Цель: упругий живот.
Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.
Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.
Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной – она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.
Следующее упражнение – наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.
Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.
Метки: похудение идеальное тело |
Упражнения для ленивых – похудение без усилий |
|
Метки: похудение |
Цитата сообщения Ирцейс
30 ошибок при похудении |
Цитата |
Метки: похудение |
Комментарии (0) |
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100% |
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Метки: убрать жир с живота похудение |
Правильное питание с утра — залог похудения: 5 актуальных советов |
Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи. После сна наш организм нуждается в энергии. Но завтрак важен не только поэтому. Он также задает худеющим правильный тон на весь день. Ученые сообщают, что если ты завтракаешь здоровой пищей, то более вероятно, что в течение дня будешь придерживаться правильного питания. Мы предлагаем тебе 5 советов, которые помогут тебе сбросить вес.
Совет № 1. Не пропускай завтрак
Большинство людей пропускают завтрак, думая, что так они уменьшают количество потребляемых калорий в день. Но пропуск этого приема пищи только раззадоривает аппетит. В конце концов человек съедает больше в течение дня.
Исследования ученых также показывает, что люди, которые не пропускают завтрак, менее толстые, чем те, кто ходит с утра с пустым желудком.
Совет № 2. Завтракай, чтобы ускорить метаболизм
Метаболизм замедляется во время сна. Если ты не ешь по утрам, получается, что ты голодаешь от 15 до 20 часов. В это время организм не вырабатывает энзимы, которые необходимы для сжигания жира.
Метки: похудение |
Пять минут тренировки живота |
Метки: похудение |
Тибетская гимнастика для похудения. |
Метки: похудение |
Диета «Лесенка» на пять дней |
Сейчас стали модными так называемые быстрые диеты, обещающие существенные результаты в кратчайшие сроки. Одной из них является диета Лесенка на 5 дней. Каждый ее этап (всего их 5) несет определенную функцию:
Метки: диета похудение |