(и еще 548 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
баклажаны блины вышивка крестиком грибы десерт диабет диета для дневника для дома для души еда заготовки закуски запеканка здоровье имя истории капуста картофель кексы клипарт цветы крупа кулинария кулич курица лекарство математика мода мультиварка мысли мясо натюрморт национальная кухня овощи пельмени печенье пироги пирожки пицца полезное инфо постные блюда притча пэчворк рамка овощи-фрукты рамки для текста рамки кулинарные рамки простые рамки цветочные рыба салат свинина смузи советы соусы стихи суп творог тест тесто торты тыква украшения упражнения для здоровья фарш фото цветы шитьё яблоки ягоды
Причины поднимать каждый день ноги вверх |
Дневник |
Метки: упражнения для здоровья |
4 простых упражнения от боли в шее |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
Как без лекарств избавиться от заложенности носа |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
3 лечебных упражнения от головной боли и напряжения |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
Причины большого живота и борьба с ним. |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
ПОЧЕМУ СТАЛО МОДНО ЛЕЖАТЬ НА ВАЛИКЕ ИЗ ПОЛОТЕНЦА И ТАК ЛИ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ СПИНЫ? |
Дневник |
Метки: здоровье упражнения для здоровья |
Если после еды постоять 2 минуты, то «лишний» животик исчезнет за неделю! |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
Как японцы сами себя за несколько минут излечить способны. |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья здоровье |
Тренировка от дряблости рук после 50 лет: 8 простых упражнений на каждый день |
Обвисание нижней части рук крайне часто встречается у женщин: теряют тонус мышцы с кожей, медленнее уходит жировая прослойка, снижается воспроизводство новых клеток. Отсюда заметны становятся такие несовершенства, как дряблость, целлюлит, складки. Решаются все эти неприятные изменения относительно несложно – нужна физическая активность.
Предлагаем вам готовый комплекс простых упражнений, чтобы подтянуть руки после 50 лет и вернуть тонус мышцам.
Польза тренировки на руки:
Комплекс включает 8 эффективных упражнений для рук и верха корпуса. Программа даст эффективную нагрузку на плечи, спину, грудной отдел. Основу составят различные отведения или разгибания, подъемы, вращения. Благодаря этому возрастет тонус мышц, за счет которого в том числе удастся подтянуть кожу на руках после 50 лет. Уйдет дряблость и обвислость, снизится толщина жировой прослойки. Выполнять всю тренировку нужно в положении стоя, инвентарь и коврик не потребуются.
Встаньте ровно, стопы удалите на ширину плеч. Руки вытяните над головой, это дополните разворотом ладоней вперед, кисти рядом друг с другом. Спина должна быть прямой, плечи с грудью раскрыты. Далее выполните основное движение. Из принятой позиции на вдохе согните руки вниз через стороны, пока оба локтя не доведете до линии груди. Предплечья продолжают смотреть вверх. После на выдохе выжмите назад вверх руки в исходное положение. Повторите еще раз. Упражнение напоминает жим с гантелями. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и спины. Нагрузку получают трицепсы, средние дельты, верх корпуса. Исправляется осанка.
Сколько выполнять: 15-20 повторений.
Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч. Держите четко по ровной линии спину, смотрите вперед, плечи раскройте. Протяните руки в стороны параллельно полу, локти распрямлены, ладони смотрят вниз. Затем их согните на себя под углом в 90 градусов, предплечья направьте вперед, а между руками и плечами оставьте единую плоскость. Теперь главное движение: вверх-вниз начните поднимать и опускать предплечья, доводя кисти к голове. Темп средний. Подъемы нагрузят трицепсы, бицепсы, пучки задних дельт, помогут подтянуть руки после 50 лет, убрать жир с подмышек.
Сколько выполнять: 20-25 повторений.
Метки: упражнения для здоровья |
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ. |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
Метод восстановления зрения по Норбекову. |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
Гимнастика для шеи сидя на стуле: 12 полезных упражнений |
Боль или скованность в шейном отделе встречаются крайне часто, особенно это касается людей с сидячим образом жизни.
Причиной могут быть нарушения осанки и сутулость, неправильное положение тела за рабочим столом. Чтобы облегчить состояние или предотвратить развитие хронических заболеваний, нужна гимнастика. Если выполнять упражнения для шеи регулярно, то также перестанут беспокоить головные боли.
В чем польза выполнения гимнастики для шеи:
Комплекс для разминки включает 12 упражнений. Часть упражнений выполняется в динамической технике, это различные повороты, наклоны и вращения. Другая часть идет в статическом стиле, то есть с задержкой в принятом положении. Делать подобную гимнастику для шеи лучше сидя на стуле, тогда уйдет нагрузка со спины, сместится акцент на целевую группу мышц. Выполнять можете утром в качестве зарядки, вечером после работы или в течение дня для снятия напряжения. Всего потратится не больше 10 минут, инвентарь для гимнастики шеи не нужен.
Присядьте на стул, устойчиво поставьте ноги, стопы полностью на полу. Держите спину прямо, смотрите четко вперед, расправьте плечи и грудь. Руки сложите на колени или поставьте на пояс. Теперь начните делать главное движение: влево поверните голову, доведя подбородок до уровня верхушки плеча, далее верните назад и повторите в правую сторону. Выполняйте плавно, медленно, не опуская голову вниз. Базовое упражнение для мышц шеи сидя на стуле снимает болевые ощущения и зажимы, избавляет от сонливости и уменьшает усталость глаз.
Сколько выполнять: 12-16 поворотов всего.
Сохраните сидячее положение с устойчивой постановкой ног. Выпрямитесь для начала, далее расправьте плечи. Держите голову ровно и смотрите вперед. Руки положите на колени или на пояс. Начните делать наклоны головой: сначала опустите ее вперед, притягивая подбородок к верхней части груди, поднимите обратно. Затем повторите вправо и влево, подводя уши к плечам. Здесь не должно быть никаких резких движений, идет короткая фиксация в каждой точке. Корпус оставляйте все время в одном положении. Упражнение из гимнастики для шеи сидя снимет застойные явления, отложения солей и зажимы, понизит риск остеоартроза.
Метки: упражнения для здоровья |
Простые упражнения для оздоровления верхней части спины, устранения жира с проблемных зон и снятия болевого синдрома. |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН |
Дневник |
Метки: упражнения для здоровья |
Комплекс упражнений для гибкости шеи. |
Дневник |
Метки: упражнения для здоровья |
Спинa пepecтaлa бoлeть cpaзу жe! Бepитe и дeлaйтe эти 6 упpaжнeний. |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК: профилактика туннельного синдрома |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
ДЛЯ ФИГУРЫ |
Дневник |
Метки: упражнения для здоровья |
Как быстро убрать жир с живота — японский метод |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
РАСТЯЖКА ДЛЯ БОДРОСТИ И НАСТРОЕНИЯ |
Дневник |
Метки: упражнения для здоровья |
Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе |
Дневник |
![]() 1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз. 2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. Повторите 10 раз. 5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад, как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз. Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов. Источник: vasilisaa.ru |
Метки: упражнения для здоровья |
1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ и ЛАДОНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |
Японский метод оздоровления всего организма за 5 минут! |
Дневник |
|
Метки: упражнения для здоровья |