Предлагаем вам выполнять 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые позволят вам легко избавиться от дискомфорта в мышцах, особенно после долгого трудового сидячего дня.
Напоминаем: во избежание травм, следует выполнять упражнения после предварительного разогрева.
1.Растяжка подколенных сухожилий
Ноги ставим на ширине плеч, руки отводим за спину и сцепливаем в замок. Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
Надо расслабить шею, спину и ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
2.«Ножницы»
Встаем прямо, ноги должны быть вместе.
Делаем небольшой выпад по направлению вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь удерживать ноги и спину прямыми.
3.Растяжка стоя
Поставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
Тянемся к поднятой ноге, при этом стараемся как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
4.Растяжка барьериста
Сядем на пол и вытянем левую ногу перед собой.
Правую ногу согнем в колене и упремся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
5.Наклоны вперед
Сядем на пол, выпрямим ноги перед собой и держим их вместе.
Выполняем наклоны вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.
6.Растяжка лежа
Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.
7. Растяжка сидя
Садимся, скрестив ноги.
Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.
На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо.
На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола.
На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.
8. Поза кобры
Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.
Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях.
Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.
Источник: инет
СПАСИБО авторам!
|
|
|
|
