Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда. |
Метки: вопрос |
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением |
Метки: возраст контроль веса силовые тренировки полезные советы вопросы эксперту |
Судороги |
Метки: витамины и спортдобавки |
Трансформация skinny fat, личный опыт |
А есть тут те, кто худея до идеальнейшего ИМТ (без силовых), выглядел так будто жира в теле не меньше процентов 30 (складки, бока, и вот это всё), и потом это исправил силовыми. Ну или был изначально такой, без похудения, а потом подкачался. Была бы очень благодарна за личный опыт с картиночками, особенно парням.
Метки: вопрос пятница |
Отжимания на... |
Метки: вопросы эксперту отжимания |
На чём всё-таки лучше всего ставить удар? |
Метки: каждый день пятница единоборства домашние тренировки Я к Вам Профессор и вот по какому делу |
А ВЫ сколько подтягиваетесь? |
Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что лично мне столько и не снится, тем более каждое утро и за затылок. А ВЫ сколько можете подтянуться? А то мне интересно, один я такой доходяга или нет:):) Заранее спасибо.
Метки: личный опыт подтягивания новичок |
Кач груди в домашних условиях |
Метки: полезные советы тренировки тренировки с собственным весом |
Спасите мой позвоночник |
Метки: травмы здоровье приседания |
Стойка-турник |
Метки: вопрос зарядка тренировки тренировки с собственным весом |
Штанга для начинающих |
Метки: вопрос жопа домашние тренировки культ св. Задницы новичок |
Спортивной одежды псто |
Метки: где купить личный опыт обувь и одежда для спорта |
Не могу похудеть. |
В январе я писала в сообщество, получила много ценных советов.
Вот мой пост: https://ru-healthlife.livejournal.com/3998600.html?view=comments#comments
С тех пор прошло некоторое время, и наша жизнь так сильно изменилась.
Почти пол года я работаю на удаленке, и за это время на весах + 14 кг.
Я не могу, не получается.
Похоже, права была девушка, которая преследовала меня в комментариях ко всем постах и ехидно писала, что у меня не получится.
Пока не получается.
В апреле я была уже 152. Собрала волю в кулак и записалась в тренажерный зал рядом с домом. Не буду вдаваться в подробности, каких сил стоило надеть форму и прийти в зал, но я это сделала. Через 5 минут прибежала администратор и с ужасом в глазах сказала, что беговая дорожка, на которой я занимаюсь, рассчитана на вес до 120 кг. Далее последовала позорная процедура взвешивания и ревизия тренажеров. Выяснилось, что подходящих тренажеров для меня нет, вернули деньги за абонемент. Я вернулась домой, переоделась и пошла в магазин. С тех пор нет сил даже начать снова. Каждый раз вспоминаю свой позор, и понимаю, что теперь вообще не представляю, как смогу появиться в тренажерке.
Буду рада любому совету.
Дополню.
В тренажерку я пошла для дисциплины. Самостоятельно, в парке, и по ютьюбу уже не получилось, и я искала еще один способ. Опробовать его в полной мере не удалось.
Метки: диеты |
Благодарности и вопросов псто |
Метки: вопрос здоровье постановка цели фитнес-клубы легенды и мифы ЗОЖ информация |
Как перестать забивать на тренировки? |
Добрый вечер. Скажите, как перестать забивать на тренировки? А то у меня есть долбаная привычка по каждому поводу таки уклоняться от трени. Сегодня ни на одном турнике по дороге не подтягивался из-за плохой погоды, завтра небось опять пропущу из-за невысыпания какого-нибудь. Послезавтра ещё что-нибудь придумаю. А в результате (стыдобища) не могу своего старика в одиночку поднять, когда он падает. Да уж, есть у стариков единственный отпрыск, да и тот никудышный. А сер-гейская шобла ещё «здоровым мужиком» называла, дать бы им... тьфу, хотел сказать, дали бы себе в глаза уже таки хоть посмотреть!
Жаль, мне в квартире нет возможности турник повесить по причине старых дверных косяков. А то реально уже задолбало бы в ТРИДЦАТЬ ШЕСТЬ (!!!) мелким дрищом, которого до сих пор за пацана принимают...
Метки: спонтанные тренировки физическая форма полезные советы тренировки с собственным весом подтягивания режим |
Быстрее, выше, сильнее... |
Метки: тренировочная теория программы тренировок что делать если тренировки Москва |
Снова про калории. |
Метки: диеты |
2900 ккал - это много или мало? |
Метки: обмен веществ |
Может ли ВМС тормозить процесс похудения? |
Метки: контроль веса вопрос еда гормоны |
Программа для тренировок после травмы |
Метки: лечение жим лежа травмы здоровье Клиника этот Ваш Здоровый Образ Жизни администрация ответственности не несет |
Гликемический индекс что это такое и с чем его едят? |
Давайте для начала разберемся, что же это такое?
Гликемический индекс(ГИ)- показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в крови при употреблении того или иного продукта.
Это очень важный параметр, когда вы регулируете свой вес.
Индекс условно делится на 3 категории:
-низкий ГИ- до 40- углеводы продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и организм успевает ее потратить. (Орехи, ягоды, цитрусовые, зеленая гречка)
_средний ГИ- до 55 - углеводы со средним гликемическим индексом лучше сочетать с белками и углеводами с низким гликемическим индексом. (Банан, овсянка, цельнозерновой хлеб)
-высокий ГИ- выше 55 - углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает. (Арбуз, мед, белый рис, картофель, и продукты с рафинированным сахаром)
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.
Энергию, полученную от углеводов из продуктов, организм использует одним из трех способов: 1) для текущих энергетических нужд; 2) для пополнения запасов гликолена в мышцах; 3) для резерва в будущем. Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения.
И вот сейчас в голове лишь одна мысль о том, что нужно выкинуть теперь из холодильника все продукты с высоким ГИ и наслаждаться жизнью, но не тут то было.
Дававйте разберемся, что происходит в организме, когда мы едим углеводную пищу.
Углеводы— это основной источник энергии для человека. Попадая в организм, углеводы превращаются в глюкозу, которая используется клетками для получения энергии. Доставка происходит с помощью транспортного гормона — инсулина. Если инсулина не хватает, в крови повышается уровень сахара. В ответ на это здоровый организм вырабатывает ещё инсулин, пока не приведёт сахар в норму.
Но здесь есть проблема: когда уровень инсулина высокий, доставка питательных веществ превышает потребности клеток. А это значит, что всё лишнееоткладывается про запас.
Есть и другой негативный аспект резких скачков уровня сахара. Замечали, как улучшается настроение от съеденной конфеты? Но эффект длится недолго: редко больше получаса. Сразу после выброса инсулина настроение падает, и вы тянетесь за новой порцией сладкого. Эти качели можно раскачивать хоть весь день, формируя зависимость от сахара.
Чтобы составить меню с учётом гликемического индекса, нужно помнить, что процент углеводов в продуктах разный
А вот сахар — это углевод на 100%!
Так что же делать?
Раскроем эту тему в мифах, которые обычно появляются:
Миф№1. Продукты с высоким ГИ – это плохо.
Когда говорят о ГИ, то забывают про то, что существует еще и гликемическая нагрузка (ГН) – количество углеводов в порции. Далеко не все соотносят эти понятия вместе и подходят к формированию своего рациона питания однобоко.
Т.е. знают, что высокий ГИ это плохо, и выкидывают продукт из своей корзины. Например, арбуз имеет ГИ=72, что плохо с точки зрения депонирования жира, однако его ГН = 4гр. угл/100 гр. арбуза, что является крайне низким показателем. Анализ в совокупности этих двух показателей говорит о полезности этого продукта в рационе человека.
Миф№2. ГИ – неизменная величина.
Существуют таблицы, в которых приведены рассчитанные для продуктов цифровые значения, однако они могут изменяться. И зависит это от процесса готовки, вернее - способа обработки продуктов. При термической (сушка, варка, жарка) ГИ некоторых продуктов, например, морковь/свекла резко повышается. ГИ сырой моркови=35, вареной=85. Последнее происходит в следствии разрушения клетчатки от температуры и распадение ее на простые сахара.
Вывод: некоторые продукты, если Вы хотите похудеть, лучше есть сырыми.
Миф№3. Клетчатка никак не влияет на гликемический индекс.
Очередной миф, влияет причем очень сильно. Пищевые волокна - это различные включения в продукте, которые не перевариваются и придают ему структурность и полезность. Чем меньше клетчатки в еде, тем больше ее ГИ. В частности булочки имеют ГИ=95, а хлеб из грубой муки ГИ=50. Если же мука цельная/необдирная (сохранена первоначальная структура зерна), то такой продукт может иметь ГИ около 35-40.
В процессе обработки продуктов (очистка, пропарка и тп) большая часть пищевых волокон не сохраняется. Получается, что чем меньше производственная обработка продукта, тем меньше его гликемический индекс, и тем меньше он поднимает уровень глюкозы крови.
Вывод: ищите на товарах информацию об обработке (жареный, очищенный и тп) и старайтесь выбирать менее обработанные продукты, а лучше цельные.
Еще раз подытожим всю и нформацию:
· предпочтение отдавайте свежим (нежели вареным) овощам и фруктам;
· клетчатка в продуктах снижает суммарный ГИ, а также способствует удержанию пищевого комка в желудке, т.е. продлевая чувство насышения;
· крахмал денатурирует в процессе тепловой обработки, поэтому излишнее разваривание приводит к повышению ГИ;
· белки в сочетании с углеводами снижают общий ГИ;
· степень измельчения продукта оказывает влияние на ГИ, чем мельче, тем индекс выше;
· чем тщательнее пережевывается пища, тем медленней усваиваются углеводы;
· при составлении своей пирамиды питания обращайте внимание на множество параметров продуктов (ГН, пищевая ценность, калорийность и тп), а не только на гликемический индекс;
· добавление кислоты в пищу замедляет процесс ее усвоения – поэтому ГИ незрелых фруктов ниже, чем у их спелых собратьев;
· на ГИ оказывает влияние скорость переваривания продукта в ЖКТ, чем оно дольше, тем медленнее проходит повышение сахара;
· высококалорийный продукт (но с низким ГИ) может способствовать похудению, а низкокалорийный – наоборот, может увеличить объем талии.
Поэтому совсем не стоит боятся высокого гликемического индекса, а просто надо правильно изучить вопрос, и грамотно составить рацион. Таблицы ГИ можно найти в интернете, либо скачать приложение на свой телефон
Будьте счастливы, здоровы и любите себя!
Метки: пятница продукты правильное питание диеты администрация ответственности не несет |
Гликемический индекс что это такое и с чем его едят? |
Давайте для начала разберемся, что же это такое?
Гликемический индекс(ГИ)- показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в крови при употреблении того или иного продукта.
Это очень важный параметр, когда вы регулируете свой вес.
Индекс условно делится на 3 категории:
-низкий ГИ- до 40- углеводы продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и организм успевает ее потратить. (Орехи, ягоды, цитрусовые, зеленая гречка)
_средний ГИ- до 55 - углеводы со средним гликемическим индексом лучше сочетать с белками и углеводами с низким гликемическим индексом. (Банан, овсянка, цельнозерновой хлеб)
-высокий ГИ- выше 55 - углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает. (Арбуз, мед, белый рис, картофель, и продукты с рафинированным сахаром)
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.
Энергию, полученную от углеводов из продуктов, организм использует одним из трех способов: 1) для текущих энергетических нужд; 2) для пополнения запасов гликолена в мышцах; 3) для резерва в будущем. Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения.
И вот сейчас в голове лишь одна мысль о том, что нужно выкинуть теперь из холодильника все продукты с высоким ГИ и наслаждаться жизнью, но не тут то было.
Дававйте разберемся, что происходит в организме, когда мы едим углеводную пищу.
Углеводы— это основной источник энергии для человека. Попадая в организм, углеводы превращаются в глюкозу, которая используется клетками для получения энергии. Доставка происходит с помощью транспортного гормона — инсулина. Если инсулина не хватает, в крови повышается уровень сахара. В ответ на это здоровый организм вырабатывает ещё инсулин, пока не приведёт сахар в норму.
Но здесь есть проблема: когда уровень инсулина высокий, доставка питательных веществ превышает потребности клеток. А это значит, что всё лишнееоткладывается про запас.
Есть и другой негативный аспект резких скачков уровня сахара. Замечали, как улучшается настроение от съеденной конфеты? Но эффект длится недолго: редко больше получаса. Сразу после выброса инсулина настроение падает, и вы тянетесь за новой порцией сладкого. Эти качели можно раскачивать хоть весь день, формируя зависимость от сахара.
Чтобы составить меню с учётом гликемического индекса, нужно помнить, что процент углеводов в продуктах разный
А вот сахар — это углевод на 100%!
Так что же делать?
Раскроем эту тему в мифах, которые обычно появляются:
Миф№1. Продукты с высоким ГИ – это плохо.
Когда говорят о ГИ, то забывают про то, что существует еще и гликемическая нагрузка (ГН) – количество углеводов в порции. Далеко не все соотносят эти понятия вместе и подходят к формированию своего рациона питания однобоко.
Т.е. знают, что высокий ГИ это плохо, и выкидывают продукт из своей корзины. Например, арбуз имеет ГИ=72, что плохо с точки зрения депонирования жира, однако его ГН = 4гр. угл/100 гр. арбуза, что является крайне низким показателем. Анализ в совокупности этих двух показателей говорит о полезности этого продукта в рационе человека.
Миф№2. ГИ – неизменная величина.
Существуют таблицы, в которых приведены рассчитанные для продуктов цифровые значения, однако они могут изменяться. И зависит это от процесса готовки, вернее - способа обработки продуктов. При термической (сушка, варка, жарка) ГИ некоторых продуктов, например, морковь/свекла резко повышается. ГИ сырой моркови=35, вареной=85. Последнее происходит в следствии разрушения клетчатки от температуры и распадение ее на простые сахара.
Вывод: некоторые продукты, если Вы хотите похудеть, лучше есть сырыми.
Миф№3. Клетчатка никак не влияет на гликемический индекс.
Очередной миф, влияет причем очень сильно. Пищевые волокна - это различные включения в продукте, которые не перевариваются и придают ему структурность и полезность. Чем меньше клетчатки в еде, тем больше ее ГИ. В частности булочки имеют ГИ=95, а хлеб из грубой муки ГИ=50. Если же мука цельная/необдирная (сохранена первоначальная структура зерна), то такой продукт может иметь ГИ около 35-40.
В процессе обработки продуктов (очистка, пропарка и тп) большая часть пищевых волокон не сохраняется. Получается, что чем меньше производственная обработка продукта, тем меньше его гликемический индекс, и тем меньше он поднимает уровень глюкозы крови.
Вывод: ищите на товарах информацию об обработке (жареный, очищенный и тп) и старайтесь выбирать менее обработанные продукты, а лучше цельные.
Еще раз подытожим всю и нформацию:
· предпочтение отдавайте свежим (нежели вареным) овощам и фруктам;
· клетчатка в продуктах снижает суммарный ГИ, а также способствует удержанию пищевого комка в желудке, т.е. продлевая чувство насышения;
· крахмал денатурирует в процессе тепловой обработки, поэтому излишнее разваривание приводит к повышению ГИ;
· белки в сочетании с углеводами снижают общий ГИ;
· степень измельчения продукта оказывает влияние на ГИ, чем мельче, тем индекс выше;
· чем тщательнее пережевывается пища, тем медленней усваиваются углеводы;
· при составлении своей пирамиды питания обращайте внимание на множество параметров продуктов (ГН, пищевая ценность, калорийность и тп), а не только на гликемический индекс;
· добавление кислоты в пищу замедляет процесс ее усвоения – поэтому ГИ незрелых фруктов ниже, чем у их спелых собратьев;
· на ГИ оказывает влияние скорость переваривания продукта в ЖКТ, чем оно дольше, тем медленнее проходит повышение сахара;
· высококалорийный продукт (но с низким ГИ) может способствовать похудению, а низкокалорийный – наоборот, может увеличить объем талии.
Поэтому совсем не стоит боятся высокого гликемического индекса, а просто надо правильно изучить вопрос, и грамотно составить рацион. Таблицы ГИ можно найти в интернете, либо скачать приложение на свой телефон
Будьте счастливы, здоровы и любите себя!
Метки: пятница продукты правильное питание диеты администрация ответственности не несет |