Уроки мастерства от Silver Rain (подборка) Убавки с дыро...
Без заголовка - (0)Российский журнал по машинному вязанию Любо дело 2017 №6 Журнал по машинному вязанию с подробн...
Без заголовка - (0)Любо дело_2017_03 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...
Без заголовка - (0)Любо дело_2017_02 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...
Без заголовка - (0)Любо дело_2017_01 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...
Машинное вязание... ИМИТАЦИЯ КОС И ЖГУТОВ... |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Серия сообщений "Смотри и развлекайся.":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - А вы видели таких зверушек?)
Часть 3 - Смешные, забавные, уникальные братья наши меньшие!
...
Часть 44 - Цитаты, которые вошли в нашу жизнь
Часть 45 - Часто снятся сны??? Сборник сонников.
Часть 46 - Женская логика, с юмором и позитивом......
|
ВНУТРЕННИЙ ПРЕСС |
Это упражнение я вычитала в книге о йоге. Обратила на него внимание потому, что там написано. «Даже несколько этих упражнений в день, избавят вас от внутренних паразитов». Но я решила применить это упражнение к Бодифлексу. И очень результативно, скажу я вам. Тяжело дающийся живот, а если быть точной, жир внутреннего пресса, сдвинулся сразу, как я начала применять данное упражнение. Всего три раза.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной.
Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: Поднимите голову так, чтоб видеть ваши ножки.
И теперь поднимайте ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Носочки тянем.
Подняли, опустили. Подняли, опустили. 3 захода, по семь поднятий. Каждый заход заканчивается начальной позой. Снова дыхание, и снова поднимаем голову и ноги.
Что надо и чего не надо делать.
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время поднятия ног ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
Начальная поза: Согните ноги в коленях и слегка расставьте. Ступни прижаты плотно к полу. Голова лежит на полу. Ее не приподнимать! Руки лежат вдоль тела.
Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению.
Основная поза: После того, как живот втянули, мы поднимаем таз.
Держимся в этой позе 7-8 секунд. Опускаем таз и вдох.
Это упражнение, я увидела в упражнениях на пресс и просто применила его к БФ. Эффект тоже потрясающий.
Начальная поза: Согните ноги в коленях и слегка расставьте. Ступни прижаты плотно к полу. Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению.
Основная поза: Как объяснить не знаю, лучше смотрите фото и сразу все станет понятно.
Мы замираем, именно на этом месте на время задержки дыхания. Делаем три раза, меняя локти и ноги. В общем, локтем мы пытаемся достать колено.
Вместе с этим упражнением, я навсегда забыла проблему с кишечником. Не скажу, что он был совсем не в порядке, но бывало, что мудрил и пытался меня поставить в неловкое положение, (я думаю, вы поняли, о чем я)
Начальная поза: Становишься на четвереньки (как кошка) только ноги не вместе, а немного раздвинуты, затем дыхание и втянули живот.
Основная поза: Животик то втянули, то расслабили, как бы кишочки полоскаем, столько сколько сможете.
Очень важный момент! Обязательно чувствуйте свои мышцы. Вы должны понимать, где сейчас идет работа. Пустое выполнение упражнения, без напряжения нужных мышц, быть не должно! Ваш шаляй-валяй, просто сделает результат трудно достижимым. Во время каждого упражнения, представляйте, каким бы вы хотели видеть данное проблемно
Серия сообщений "гимнастика":
Часть 1 - ВНУТРЕННИЙ ПРЕСС
Часть 2 - Простые но очень помогающие упражнения для нашего , вышедшего из под контроля, животика..
Часть 3 - Аргентинское танго: 6 видеоуроков
Часть 4 - **СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА***
Часть 5 - Упражнения для позвоночника
Часть 6 - Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия). Видео
|
Без заголовка |
Серия сообщений "о нас":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Бальзаковский врзраст
Часть 3 - Посвящается нам - прекрасной половине с юмором
...
Часть 14 - Без заголовка
Часть 15 - Самые популярные «подставы» российских гаишников и как от них защититься
Часть 16 - Часто снятся сны??? Сборник сонников.
|
~ Женское, мудрое,позитивное...)) |
|
Модный пуловер с высоким воротником |
Серия сообщений "мужская одежда":
Часть 1 - Модный пуловер с высоким воротником
Часть 2 - Мужская шапка. (машина)
Часть 3 - "Мужские свитеры" вязание на спицах
...
Часть 46 - мужской джемпер
Часть 47 - Джемпер с капюшоном на машине. Балахон.
Часть 48 - >Мужская шапка - капюшон
|
Без заголовка |
С тоской наблюдаете, как худощавая подруга уминает за обе щеки шоколадные профитроли‚ в то время как вы можете побаловать себя лишь пресным капучино? Ваш диагноз — замедленный обмен веществ‚ или по научному метаболизм. Как присоединиться к обществу бонвиванов и не набрать лишнего?
Не секрет, что за процесс похудения в нашем организме отвечает обмен веществ: чем он интенсивнее, тем быстрее сжигаются калории. Скорость метаболизма зависит от наследственности, возраста, телосложения и пола. Конечно же, не меньшую роль играют образ жизни, уровень физической активности и правильный рацион питания.
Естественно, обмен веществ нарушается, когда мы ведем малоподвижный образ жизни. И если в 25 вы могли спокойно сжечь до 100 ккал в день, просто листая журнал или болтая по телефону, то в 35 сделать это гораздо сложнее. Как же быть? Истязать себя бесконечными тренировками? Есть другое решение…
13 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ
|
Автозагары: как правильно использовать КУПАЕМСЯ В ЗОЛОТЕ |
Ровный, золотистый загар, будто вы только что вернулись из отпуска... Очень просто! Нужно лишь правильно использовать автобронзанты. Представляем краткий гид от французского визажиста Алин Шмитт.
Маленькие хитрости
Для наиболее сухих участков (локти, колени, пятки) используйте скраб с крупными гранулами.
Попробуйте автобронзанты на тканевой основе — они также позволяют достичь ровного загара без полос.
|
просто и схематично- как укрепить мышцы живота |
Комплекс для укрепления мышц живота |
1. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п. 2. И. п. — то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п. |
|
звездные маски |
|
Не все звезды еженедельно тратят годовые зарплаты рабочего «Автоваза» на косметические процедуры в салонах. Большинство из них предпочитает ухаживать за собой самостоятельно, причем, подручными средствами.
Дженнифер Лопес использует маску, которая выравнивает цвет лица и возвращает коже сияющий вид. Для приготовления нужно смешать: 1 чайную ложку йогурта, 2 чайных ложки меда, ½ чайной ложки свежезаваренного зеленого чая. Нанести маску на лицо, шею и зону декольте. Оставить на 15-20 минут, затем смыть. Можно делать 3-4 раза в неделю.
Шэрон Стоун делает себе маску, которая эффективно разглаживает и питает кожу, убирая мелкие морщинки. Чтобы ее сделать самостоятельно, нужно смешать 1 желток, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку оливкового масла. Маску держать на лице 15-20 минут, потом смыть. |
|
поговорим про растяжки? |
Это слово знакомо практически каждой женщине: растяжки, они же стрии. Беременность, усиленный рост или похудание, интенсивные занятия спортом… Все это может стать причиной неприглядных полосок на коже.
Сначала растяжки имеют темно-багровый цвет, но со временем светлеют и становятся практически незаметными. Однако и в той, и другой стадии они помогают своим обладательницам приобрести комплексы и вступить на тропу войны, в которой, к сожалению, победителями зачастую оказываются стрии.
|
упражнения для пресса для нас и наших любимых в домашних условиях |
|
приводим себя в порядок после праздников |
|
едим и хорошеем!? |
|
создаем упругую попку |
по просьбе девочек отвечаю на вопросы- как накачать попу. Это несложно! Помните! Золотое правило- 3 подхода по 15 раз!!!!!
|
таблица совместимости продуктов |
очень удобная табличка
источник- журнал Шейп, апрель 2010г
|
Весенний комплекс упражнений |
Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований более тысячи!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Ваша поза и движения:
|
свежевыжатые соки. Польза и вред |
Яблочный сок
Сок яблока настолько богат, что обладает многими полезными свойствами из перечисленных ниже соков. Он содержит минимальное количество калорий, помогает выводить камни из почек, содержит много железа и полезен при малокровии. Яблоки богаты пектиновыми веществами, способными действовать как адсорбенты и очищающими организм от шлаков, что делает сок яблока незаменимым при различных диетах и занятиях фитнесом. Яблочный сок необходимо употреблять людям с частыми бронхитами, проблемами с легкими, курящим.
Для улучшения работы органов дыхания достаточно выпивать полтора стакана сока в день. Но следует помнить, что большей пользы яблочный сок принесет, если смешивать его с другими сокам: морковным, апельсиновым, сельдереевым. Соки фруктов богаты сахарами, а соки овощей содержат большое количество минеральных солей. Поэтому они служат хорошим дополнением друг к другу.
Грушевый сок
Сок груши служит хорошим мочегонным средством и оказывает бактерицидное действие на весь организм. Грушевый сок рекомендуется врачами людям со склонностью к заболеваниям системы кровообращения и с проблемами почек. В этом соке содержится большое количество пектиновых соединений, которые улучшают работу кишечника и пищеварение в целом. Грушевый сок богат сорбитом, который полезен при профилактике и лечении укреплении капилляров.
Сок груши полезен людям, страдающим ожирением, так как он регулирует пищеварение, обладает антисептическим, антибактериальным и обезболивающим действием. Грушевый сок рекомендуют как жаропонижающее средство при невритах и циститах, как вяжущее, укрепляющее и ранозаживляющее средства.
Апельсиновый сок
|
масла на страже молодости кожи век |
масла на страже молодости кожи век
С проблемой появления морщин сталкиваются все женщины. Сами морщинки могут появиться из-за того, что мы привыкли щуриться под действием яркого солнечного света, или же из-за ухудшения тонуса кожи. Кожа вокруг глаз является самой тонкой и нежной, она сильнее всех подвержена воздействию различных факторов. В данной статье мы познакомимся с самыми действенными способами борьбы с морщинами вокруг глаз.
Прежде всего, кожа вокруг глаз нуждается в сильном увлажнении, в этом могут помочь специальные маски на основе алоэ или эфирный масел.
Сок алоэ богат особыми компонентами, помогающими увлажнить особо сухую кожу, к которой относится и кожа вокруг глаз. Вам достаточно просто наносить сок алоэ на кожу глаз каждый раз вечером перед сном. Такое простое действие поможет вам избавиться от морщинок полностью или же сделать их менее заметными. Если же в вашем доме нет алоэ, вы можете приобрести в аптеке специальный гель, содержащий в себе около 97% сока алоэ.
|