Их 25, они очень простые, даже банальные. Но как же трудно их соблюдать...

- Ежедневно выпивай не менее двух литров жидкости, желательно не пить за 2 часа до сна.

- Из алкоголя можно позволить себе только немного красного вина.

- Перед завтраком натощак выпивай стакан теплой воды с лимоном (можно добавить корень имбиря), после чего через 15-20 минут плотно позавтракай.

- Пей воду за полчаса до каждого приема пищи. Во время еды запивать нельзя. Можно пить через 40-60 минут после еды.

- Есть надо около 4-5 раз в день с интервалами 2-3 часа.

- Последний прием пищи должен быть не более чем за 3-4 часа до сна. Позже можно выпить только воду, зеленый чай или обезжиренный кефир.

- Чай пей без сахара, можно добавить чайную ложку меда. Кофе - без добавок (забудь про сливки, молоко, сахар) - это пустые калории.



- Картофель ешь не чаще чем 2 раза в неделю, и то, только в отварном или запеченном виде.

- Бананы и виноград подождут того момента, когда ты похудеешь. А пока что тоже не чаще 2 раз в неделю.

- Разгрузочный день без вреда фигуре можешь проводить раз в неделю или 2, но не подряд, а, например, в понедельник и пятницу. Лучшие варианты: «молоко-чай», «кефирный», «яблочный» дни.

- Устроить себе читинг (система питания, включающая так называемые загрузочные дни) можно в том случае, если вес не уменьшается в течение двух месяцев.

- Никогда не следует забывать про спорт! Легкая зарядка утром и вечером – отличный вариант, если нет возможности посещать спортзал. Другой способ - выйти на стадион и побегать.

- Самое подходящее время для спорта - с 17.00 до 20.00, не менее 40 минут в день (3-4 раза в неделю).

- Больше ходи пешком.

- Допустимая минимальная ежедневная норма – 1100-1200 ккал. Занижать ее нельзя ни в коем случае!

- На завтрак лучше употребляй вареные яйца, каши, салаты, хлебцы, фрукты, творог.

- Завтрак никогда не пропускай!

- На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, белая рыба, овощи, фрукты.

- В качестве полдника хорошо подойдет йогурт/кефир, салат, отварное мясо, овощи.

- На ужин ешь легкий салат, творог, йогурт, тушеные овощи.

- Фрукты желательно есть в первой половине дня (до 14.00-15.00).

- Забудь про жареное! Допустимы: пареные, вареные, тушеные, запеченные блюда.

- Ограничь себя в использовании соли, отвыкай от пересоленного – недосаливай!

- В качестве соуса используй сметану, йогурт или оливковое масло.

- Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, соленые орешки, чипсы и прочую гадость. Майонез выброси в помойку! Сладкую воду и газировку пить нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей позволительно горький шоколад, мармелад, зефир и сухофрукты в первой половине дня. Ну и, конечно, придется отказаться от жирного и мучного.

- Ешь маленькими порциями. Один прием пищи должен быть размером с кулак (не более 250 грамм).

Главное - стремиться к поставленной цели и не падать духом, поверь, не только вкусняшки доставляют удовольствие! Сама/сам это поймешь, когда будешь притягивать внимание своей безупречной фигурой и уверенностью в себе!

По материалам ladys-journal.ru