Недавно я задумалась над тем, а за сколько часов до тренировки действительно можно есть и через сколько после этого. И можно ли пить во время тренировки? В мои долгие годы занятий художественной гимнастикой я всегда дико боялась сделать даже глоток воды, что у нас жестоко каралось в лучшем случае изгнанием с тренировки, а в худшем - из спорта. Нашла кучу статей и в большинстве своем они во многом противоречат друг другу. На самом деле, всё, конечно, зависит от цели, которую вы преследуете, занимаясь спортом. Здесь помещаю статью, с которой соглашусь сама.

Призывы медиков к более активным занятиям физкультурой и спортом, дабы избежать проблем связанных с гиподинамией и ожирением, нет-нет да оказываются услышанными. Но, походив месяц в тренажерный зал или на фитнес, большинство женщин и мужчин разочаровываются результатами. 

И вес не пропал, и здоровья не прибавилось, только мышцы все время ноют. Так как же надо заниматься спортом, чтобы вышел толк?

Первое условие успеха, как в деле сброса лишнего веса, так и в оздоровлении организма в целом - это регулярность. Если вы будете посещать тренажерный или спортзал раз в неделю с перерывом в 5-6 дней, то польза от этого будет мизерной.

Дело в том, что наши мышцы обладают собственной памятью, которая работает в течение двух суток. То есть, если вы тренировали, скажем, мышцы спины или ягодиц, то для того, чтобы они постоянно оставались в нужном тонусе, следующая тренировка должна состояться максимум на третий день. Если позже, то можете считать, что вы все начинаете с нуля, а прошлой тренировки как бы и не было, мышцы уже о ней «забыли».

Кроме того, для достижения и закрепления успеха нужно соблюдать, как минимум, три основных правила.

- Тренировка должна продолжаться не менее 50-60 минут.

Причем, это время именно активных упражнений, а не просто пребывания в спортзале или задушевных бесед в раздевалке.

- График занятий должен соблюдаться.

Нельзя одну неделю тренироваться, например, во вторник-среду-пятницу, а на следующей уже в понедельник-четверг-субботу.

- Если ваша цель не нарастить мышцы, а только убрать лишний жир, необходимо контролировать свое питание.

Не ешьте за два часа до занятий, а после тренировки воздержитесь от еды в течение часа. После физических упражнений не рекомендуется есть белки животного происхождения (мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты).

В противном случае белковая еда вкупе с физическими упражнениями приведут лишь к увеличению веса и объема тела за счет увеличения мышечной массы без уменьшения жировых отложений.

Источник: http://tv.ukr.net/news/29112007/13398/

Фото: http://ziza.ru/2007/04/12/luchgie_sportivnye_foto_50_foto.html