На сколько лет я выгляжу? Какой меня видят окружающие? - Эти вопросы задают себе многие люди, особенно интересует этот вопрос женщин. Если спрашивать об этом знакомых - они обычно льстят. А вот объективную оценку со стороны по первому впечатлению незнакомца получить негде. Недавно появился сервис, где можно узнать, какими вас видят окружающие - Getype.com - это соцсеть, в которой другие пользователи (незнакомые вам люди)по фото выбирают вам имя, возраст, профессию и другие параметры путем голосования. Если кому-то интересен взгляд со стороны - можете попробовать!

Серия сообщений "МЫСЛЮ ВСЛУХ)":
Часть 1 - моя жизнь
Часть 2 - О сострадании и счастье
...
Часть 11 - Почему женщины так любят диеты?
Часть 12 - Про пропорции и идеал для фигуры
Часть 13 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

Серия сообщений "интересно":
Часть 1 - одесские куклы барби и анимешки)))
Часть 2 - интересное. история и генеалогия.
...
Часть 21 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 22 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 23 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

         Вакуумный массаж лица - чудесное средство  против    старения! Многие, наверное, слышали о  вакуумном массаже  против целлюлита - а вот для  лица это средство применяют не  так часто. И  напрасно - потому что оно порой дает просто  неожиданно хорошие результаты. При помощи  вакуумных  банок для лица можно очень сильно  улучшить питание кожи,  омолодить стареющую  кожу, избавиться от отеков и  расслабить  спазмированные мышцы, которые образуют  морщины  на нашем лице - например, мышцы бровей и мышцы  на  лбу, в которые обычно колют ботокс, чтобы их

расслабить.  Баночный массаж также способствует устранению любых  застойных явлений, улучшает выработку коллагена и  обновляет капиллярную сеть лица. При помощи банки мы             можем воздействовать на глубокие слои кожи и мышцы - оживляя всю структуру лица в целом.

Конечно, у вакуумного массажа для лица есть свои противопоказания, которые стоит соблюдать, а также его не стоит делать ежедневно - но, если действовать с умом - результат может превзойти все ожидания : ровный цвет лица, расслабленные мышечные зажимы и улучшенный тургор кожи способны любое лицо сделать моложе лет на пять как минимум.

Конечно же, лучше всего пройти процедуру вакуумного массажа у специалиста в салоне или у врача. Но если вы не можете себе это позволить, такой массж можно сделать и в домашних условиях. Для этого понадобятся только специальные массажные вакуумные банки для лица, зеркало и любое массажное масло( персиковое, оливковое, виноградной косточки, смесь масел, и т.д. - не забудьте только проверить заранее, как воспринимает это масло ваше лицо, если ранее вы его не применяли).

Процедура вакуумного массажа проводится на разогретое лицо - то есть, желательно, перед процедурой принять горячий душ или ванну, или распарить лицо над горячей водой, или позаниматься спортом и согреть лицо теплой водой, также перед вакуумным массжем можно сделать обычный ручной массаж лица.

Далее на лицо наносится большое количество масла и ставятся банки. Банки можно ставить статично на несколько секунд(для начала - 5 секунд, в следующие сеансы наращивая время до 30ти секунд) или водить присосанной банкой по лицу по массажным линиям : по лбу от центра вверх и в стороны, по щекам от углов рта и линии смеха в стороны к ушам и вискам, кругами по подбородку и от подбородка  в стороны к ушам по челюстной линии - но эту линию лучше делить пополам и не проводить банкой за один раз от подбородка до уха - чтобы не растянуть кожу. По векам водят самой маленькой баночкой диаметром около сантиметра - по верхнему веку от центра к периферии, по нижнему веку - наоборот.

После массажа масло нужно обязательно смыть с лица! Иначе возможны различные высыпания на коже, ведь в этом масле будут различные выделения из кожи после массажа.

Чтобы не делать ошибок, предлагаю посмотреть видео по вакуумному массажу от тренера по лицевой гимнастике Анны Алиевой :   wellvideo.ru/video/vakuumnyi-banochnyi-massazh-lica-v-domas.html

Скриншот из этого видео:

Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - управляй своим телом!;)
Часть 2 - Вся правда о сахарном диабете.
...
Часть 4 - Народные средства по уходу за лицом.
Часть 5 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 6 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Серия сообщений "ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА":

Здесь собрана информация о гимнастиках для лица,массажных техниках, статьи о причинах старения и методиках сохранения молодости лица

Часть 1 - Мифы косметологии : кремы для лица.
Часть 2 - Народные средства по уходу за лицом.
...
Часть 6 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 7 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 8 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 Трейси Андерсон - по-прежнему мой лбимый тренер. И она не перестает удивлять своей фантазией, придумывая все новые и новые тренировки, усложняя работу на баланс, задействуя все больше мышц в одном упражнении.

Да здравствует Трейси! 

Делюсь некоторыми ее видео с тренировками, которые я часто делаю и которые иногда так трудно выдержать до конца))

Всем удачных тренировок!

День 200-210 - смотреть видео

Tracy Anderson contunuity 1.3 day 341-350 - смотреть видео

Tracy Anderson Arms Teen Meta - видео

Tracy Anderson/ Legs (Precision Toning) - видео

Metamorphosis Continuity 101 - 110( Omnicentric ) TA- видео

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 41 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 Вот 6 самых худших вещей , которые можно сделать , если вы хотите сжечь жирову прослойку, увеличить количество мышц , и получить сильное, стройное и рельефное тело за меньшее время.

Ошибка № 1 :
Делать Изолированные упражнения

Делая изолированные упражнения, например на бицепс или трицепс при помощи тренажеров - не будет давать вам никаких значительных результатов. Движение одной мышцы в единицу времени не задействует достаточное количество мышечных волокон, чтобы построить мышечную ткань или израсходовать достаточно энергии, чтобы максимизировать расход калорий .

Если вы хотите построить мышечную ткань при сжигании жира и получить максимальный результат, необходимо выполнять упражнения , которые стимулируют столько мышц и расходуют столько энергии, сколько возможно за это время . Используя эти виды упражнений вы будете значительно ускорять свои результаты.

Ошибка № 2 :
Работа на тренажерах

Дорогие тренажеры разнообразных видов порой заставляют тренажерный зал выглядеть как фитнес-центр высокого класса, но , если честно, они хороши лишь для того, чтобы присесть на них отдохнуть или завязать шнурки! Проблема заключается в следующем : машины меняют способ естественных движений вашего тела и ограничивают диапазон движения. Это серьезно ограничивает вашу способность полностью активировать все ваши мышечные волокна - это означает, что становится меньше сжигания жира и меньше рельефности мышц . Что еще хуже, машины могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы , что приводит к болям и травмам в будущем.

Если вы хотите быстрых результатов , то очень важно включать упражнения , которые позволяют вашему телу двигаться естественно с полным диапазоном движения , чтобы вы могли ускорить ваш метаболизм на всю катушку согласно вашему телосложению. 


Ошибка № 3 :
Делать длительные кардиотренировки

ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ :

........................................................................

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 19 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 40 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 41 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

   Так получилось, что в общении на данном ресурсе, а также на веллвидео и в майл-ответах мне постоянно попадаются  люди, имеющие вес 90 и более килограмм, которые не знают, как похудеть, и думают, что с таким весом это вообще невозможно. Пройти мимо  кого-то, кто просит о помощи, я никогда не могла. Особенно жаль 12-18-летних девочек, которые весят по 100 килограмм, впадают в депрессии, опускают руки, портят здоровье голодными диетами или угробляют спину и суставы попытками поднимать корпус для подкачки пресса или приседать. Вчера отвечала одной девочке, которую в одном фитнес-клубе заставляли в  приседать с 3-килограммовыми гантелями, отчего у нее сильно заболела спина, а в другом ей вообще сказали, чтобы она сначала похудела, а потом приходила, потому что "накачивать мышцы на жир нет смысла".

Поэтому пишу для людей с большим лишним весом эту заметку с советами и ссылками на видео для полных - может, кому-то пригодиться.

Советы:

1. Люди худеют с любого веса - 100, 120, 130 кг - не важно! Главное- терпение и вера в успех! Если вам это чем-то поможет, просмотрите историю Екатерины Миримановой - прославившейся похудением на 60 кг самостоятельно за 1,5 года, информация есть в интернете.

2. С большим весом ВАЖНО И НУЖНО заниматься спортом, не слушайте тех, кто говорит, что сначала нужно похудеть(сев на диету), а потом уже браться за спорт. Мышцы помогают разгонять обмен веществ - то есть помогают быстрее худеть и отучают организм запасать в жир все что ни попадя. Если вы будете худеть только на диете без спорта - вы еще больше замедлите обмен веществ, который у полных и так замедлен - и в один прекрасный момент снижение веса может вообще прекратиться. Единственное НО : очень полным нельзя делать некоторые упражнения - см. пункт 3

3. С большим лишним весом нежелательно приседать, бегать и прыгать, а также поднимать корпус лежа от пола целиком для накачки пресса - это может привести к болезням суставов, позвоночника и мышц спины, потому что нагрузка на них при большом весе слишком большая.

4. Лучшие виды спорта, с которых стоит начать с очень большим весом - йога, пилатес, йогалатес, растяжка ,танцевальная аэробика, спортивная ходьба на месте(например, от Лесли Санс),а также упражнения для рук с гантелями стоя - без приседаний и наклонов корпуса.  Ноги с большим весом качать сложнее и опаснее, можно попробовать просто поднимать их в стороны до угда 45 градусов по 10-20 раз для начала, в медленном темпе. Если какие-то конкретные упражнения даются с болью в пояснице или коленях - не делайте их, замените на другие.  Также обязательно нужно делать утреннюю зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 15 минут - это поможет быть в тонусе, разгонит обмен веществ и немного обуздает аппетит. Лучше делать зарядку на улице или с открытой форточкой. После того как получится скинуть вес до 70-80 кг и немного улучшить свою физподготовку, можно будет браться за более сложные и интенсивные занятия - тренажерный зал, комплексы по видео от Джиллиан Майклз, и т. д. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал с первых дней похудения - то есть есть тренер, который готов с вами работать - ходите смело. Если хорошего тренера-советчика нет, лучше самостоятельно не браться, если технику выполнения вы не знаете, а  позаниматься йогой и пилатесом с хорошим тренером.

5. Желательно посетить грамотного диетолога, который подскажет, что и сколько есть, просчитает все тонкости под ваш рост и вес, под состояние здоровья. Если нет возможности пойти к диетологу, выберите диету "Пятнашки" от Олега Терна, или фитнес-диету, а также метод Монтиньяка или диеты для нормализации углеводного обмена от Марианны Трифоновой. Можете почитать книги о диетологии и похудении , особенно ценны "Скафандр для души" Олега Терна и "Теория и практика жиросжигания" Филатова

6. Обязательно нужно советоваться с врачом и выяснять причины такого сильного набора веса - чаще всего причина в каких-то заболеваниях и гормональных сбоях - эти причины нужно лечить, тогда и худеть будет легче, и вреда себе диетами не нанесете.

7. Ни в коем случае нельзя сидеть на голодных и моно-диетах - это всегда приводит к срывам, а если даже срывов не было, но похудеть удалось, вес может вернуться и стать даже еще больше, чем до похудения! При изначальном весе за 90-100 кг это уже опасно для здоровья! Поэтому не снижайте калорийность ниже 1200 ккал и ниже чем на 30 % от вашей норы калорийности. ЕЕ можно подсчитать по счетчику нормы калорийности. Питание должно быть сбалансированным - то есть и жиры, и белки, и углеводы должны быть в рационе в примерной пропорции  плюс-минус 40-50%(углеводы)-35-50%(белок)-10-15%(жиры). Основа питания - куриная и индюшиная грудь, рыба, овощи, творог, яйца, крупы и фрукты с ягодами да зеленью. Орехи, молочку, грибы, говядину - тоже 2-3 раза в неделю включать. 2 ст ложки растительных масел или рыбьего жира в день - обязательно( в салат или отдельно). Никакого сахара, майонеза, кетчупа, колбас и пельменей, магазинских соков и полуфабрикатов - от этого всего желательно отказаться на всю жизнь. И от жарки тоже - все запекать, тушить без масла, на гриле, в пароварке. Масло добавлять только в готовое блюдо. Соли есть поменьше, иногда вместо нее можно использовать соевый соус, лимонный сок, чеснок и сушеные травы  с помидорами, томатную пасту. Учитесь готовить по-новому - без химикатов, сахара и глютаматов натрия. Если решили подсчитывать калории - не сходитепо ним с ума и не взвешивайтесь каждый день, просто прикиньте примерные наборы рациона и порций на день, посчитайте калории неделю-две- а потом лучше на глаз, а то бывает, подсчет калорий втягивает и вызывает зависимость и истерики после каждой лишней порции фруктов, не влезших в коридор калорийности - это вредно для психики и ведет к срывам.

8. Верить  в себя - нужно обязательно! У Вас получится! У многих получается! Не получается только у тех, кто ноет, ленится и сидит на голодных  и моно-диетах.

9. Если вы занимаетесь фитнесом дома, можете посмотреть сборник фитнес - видео для полных - там есть йога для полных, аэробика для полных, ходьба с Лесли, и т. д.

(с) Анна Алиева   Источник : ssama.ru / проект "Смогу сама"

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 18 - Упражнения для ягодиц с фитболом
Часть 19 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 39 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 40 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 41 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

  Задумывались ли вы, почему  многие генетически идентичные люди(близнецы) выглядят по-разному настолько, что мы можем отличать их друг от друга?

     Почему иногда встречаются красивые по всем параметрам женщины, которые ни у кого не вызывают симпатии, или наоборот: дурнушки с огромным носом, которых все считают безумно привлекательными?  В чем суть фразы «красота идет изнутри»?

Каждое лицо неповторимо.  Не только потому, что каждый человек имеет уникальный набор генов, но также и потому, что  каждый человек имеет уникальный набор психических и психологических качеств, приобретаемых в течение жизни – и именно эти качества, а не генетика, обуславливают  то, как именно будет выглядеть лицо, какое выражение будет на нем преобладать, какое первое впечатление оно будет производить на окружающих.

 Именно наш характер и темперамент, жизненный опыт, взгляд на мир, наши комплексы и психологические травмы  «лепят» «окончательную маску» нашего лица из первоначальной  версии, заданной генами.  Происходит это за счет изменения первоначального тонуса мышц:  преобладающие эмоции и настроения  постепенно,  с самого детства, год за годом, изменяют мышечную структуру лица, формируют  его выражение или «маску», которую мы чаще всего надеваем.

Сравните например, «маски»  двух  совершенно разных по восприятию актрис: 

Читать далее

Цикл статей об омоложении лица

Серия сообщений "интересно":
Часть 1 - одесские куклы барби и анимешки)))
Часть 2 - интересное. история и генеалогия.
...
Часть 20 - Как работают диеты? Видеоприкол от Дженны Марблс
Часть 21 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 22 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 23 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 38 - Как похудеть и удержать вес
Часть 39 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 40 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 41 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Серия сообщений "ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА":

Здесь собрана информация о гимнастиках для лица,массажных техниках, статьи о причинах старения и методиках сохранения молодости лица

Часть 1 - Мифы косметологии : кремы для лица.
Часть 2 - Народные средства по уходу за лицом.
...
Часть 5 - Программа против носогубных складок и дряблых щек
Часть 6 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 7 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 8 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 В статьях о косметологии, лицевых гимнастиках и омоложении часто встречаются такие слова  как « гипертонусы», «спазмы», «триггерные точки», «зажимы» в мышцах лица.  Эта статья для тех, кто не имеет четкого представления о значении этих слов и их роли в омоложении лица.

 Для справки:

---Тонус – это постоянная (фоновая) активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающая их готовность к действию. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус ---

— Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью их к растяжению(уплотнение, уменьшение объема движений),это повышенная активность мышечной ткани. В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием(растирания, массаж). Для умеренных и сильных случаев гипертонуса характерны мышечные спазмы, иногда вызывающие резкую боль. В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение (например, массаж).---

Очень часто гипертонус называют обобщенно «спазмом». Чаще всего под спазмом или зажимом подразумевается сильный, явно выраженный гипертонус мышцы, который тяжело устранить.

Мышцы  лица(как и мышцы тела) здорового человека должны иметь определенный сбалансированный тонус(т. е. определенную длину, способность сокращаться, растягиваться и поддерживать базовую длину в покое), чтобы правильно и легко выполнять свои функции, а также создавать баланс и поддерживать в нужном положении находящиеся радом органы и системы. Большинство людей не является абсолютно здоровым, поэтому различные родовые травмы, неправильные прикусы, привычка жевать на одной стороне, привычки спать на одном и том же боку, стрессы, мимические привычки, и т.д. и т. п.  приводят к тому, что тонус мышц нарушается :  какие-то мышцы становятся вялыми(находятся в гипотонусе), а какие-то становятсянапряженными, постоянно сокращенными, сжатыми(находятся в гипертонусе).

Именно благодаря этим  гипер- и гипотонусам(в основном) на нашем лице появляются носогубные складки, глубокие морщины, брыльки и прочие  возрастные «прелести», ведь кожа лица покрывает скелетный и мышечный каркас, более того, большинство мышц лица вплетено в кожу, и любое отклонение, любое стягивание или обвисание мышцы меняет рельеф лица, особенно это заметно на худых лицах с тонким слоем подкожно-жировой клетчатки.

Именно поэтому любой омолаживающий комплекс для лица должен включать расслабление мышц и снятия зажимов и гипертонусов(если они есть): это избавляет лицо от самых главных его врагов. При этом обязательно как минимум полгода следить за искоренением мимических привычек, приведших к гипертонусу, иначе все вернется на круги своя. Если есть гипотонусы(явно растянутые, обвисшие зоны), мышцы нужно тонизировать – но очень мягко и обязательно изолированно: то есть тонизация должна захватывать только  дряблую мышцу, но ни в коем случае не соседствующие с ней спазмированные и напряженные – иначе можно добавить на лице новые морщины.

Возьмем  самый распространенный пример: носогубные складки

Читать далее:

Автор статьи - Анна Алиева, автор проекта "Смогу сама"(Ssama.ru)

Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - управляй своим телом!;)
Часть 2 - Вся правда о сахарном диабете.
Часть 3 - Мифы косметологии : кремы для лица.
Часть 4 - Народные средства по уходу за лицом.
Часть 5 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 6 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Серия сообщений "интересно":
Часть 1 - одесские куклы барби и анимешки)))
Часть 2 - интересное. история и генеалогия.
...
Часть 19 - Юморной мульт о похудении)
Часть 20 - Как работают диеты? Видеоприкол от Дженны Марблс
Часть 21 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 22 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 23 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 37 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 38 - Как похудеть и удержать вес
Часть 39 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 40 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 41 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Серия сообщений "ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА":

Здесь собрана информация о гимнастиках для лица,массажных техниках, статьи о причинах старения и методиках сохранения молодости лица

Часть 1 - Мифы косметологии : кремы для лица.
Часть 2 - Народные средства по уходу за лицом.
...
Часть 4 - Причины старения лица и методы борьбы с ними
Часть 5 - Программа против носогубных складок и дряблых щек
Часть 6 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 7 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 8 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

  Как  похудеть?

Человек худеет только в одном случае: когда количество поступающих с пищей калорий меньше, чем количество потраченных калорий. Других  вариантов нет.

Для чего тогда созданы тысячи диет?  

Во-первых, чтобы заработать на этом (на продаже книг с новой диетой, экзотических продуктов, которые в нее входят — как ягоды годжи для Дюкана, и т. д).

Во-вторых, чтобы заставить человека есть меньше калорий, чем он тратит, при помощи всяческих уловок, запретов, ограничений и прочих ухищрений. Уловки разные — а цель все равно одна.

Есть дополнительные факторы, такие как гликемический индекс продукта, баланс белков, жиров и углеводов, исключение транс-жиров и рафинированных сладостей, и так далее. Тем не менее, даже без учета всех этих тонкостей можно похудеть, всего лишь снизив калорийность ниже нормы.

То есть похудеть человек может даже питаясь одними конфетами и фастфудом, если по калориям будет выходить меньше, чем нужно в норме организму(даже исследования и эксперименты на эту тему проводились).

НО! Есть жирное но! Похудеть – это одно дело, а вот удержать вес – совсем другое!

Удержать вес – в сотни раз сложнее, чем его скинуть! А зачем нужны все эти страдания и ограничения, если стройным удастся побыть всего пару месяцев, а потом потолстеешь обратно? 

Так вот, чтобы удержать вес, как раз нужно соблюдать все остальные правила, кроме уменьшения калорий:  минимальную границу калорийности, баланс белков, жиров и углеводов, гликемический индекс продуктов, их натуральность и так далее.

В связи с этим есть железные правила для похудения:......

СТАТЬЯ ЦЕЛИКОМ ЗДЕСЬ

----------------------------------

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 36 - Счетчик калорий, дневник питания и расчет нормы калорий
Часть 37 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 38 - Как похудеть и удержать вес
Часть 39 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 40 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 Программа  против дряблых щек и носогубных складок(сокращенная версия)

Итак, в чем заключается причина того, что щеки теряют тонус, кожа выглядит дряблой, образуются носогубные складки и валики?

Во-первых, не последнюю роль здесь играет осанка : если постоянно втягивать шею или работать, склонившись над чем-то по многу часов, происходит плавная деформация почти всех зон: кожа «привыкает» «стекать» вниз при наклоне или собираться складками на щеках при втянутой шее, укорачивается задняя поверхность шеи, и так далее – вся структура в целом меняется – ведь в нашем теле все взаимосвязано. Любые лицевые гимнастики нужно начинать  с поиска недостатков осанки и упражнений для спины и  шеи(их я приводить не буду, их много, некоторые можно найти в интернете).

Далее. Мышцы.

Для того чтобы щечки были упругими, нам нужно тренировать щечную мышцу, мышцу смеха, мышцу, поднимающую углы рта, скуловые мышцы и «собачий мускул». Но. Щечки будут гораздо гармоничнее подтягиваться, если им будут помогать «каркасные мышцы» — ушные, височные, жевательные, апоневроз(сухожильный шлем под волосистой частью головы). Если они у вас не привыкли работать – им тоже нужно уделить внимание. Упражнения на эти мышцы есть в классическом фейсформинге.

Основные упражнения для мышц  щек.

1. Самое первое: для тренировки щечной мышцы (которая находится по центру щеки на уровне губ)  эффективнее всего надувать щеки на 30-60 секунд, а потом сдувать их медленно, оказывая сопротивление сдуванию щечной мышцей.

2.   «Подъем уголков рта» из комплекса Эвелин Гантер Печот.

Разглаживает носогубную складку, приподнимает углы рта.

Работает мышца, поднимающая уголки рта, и большая скуловая.

Ставим по пальцу в уголках губ и прижимаем их к коже(несильно).

Статья целиком здесь

----------------------------------------------------

Серия сообщений "ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА":

Здесь собрана информация о гимнастиках для лица,массажных техниках, статьи о причинах старения и методиках сохранения молодости лица

Часть 1 - Мифы косметологии : кремы для лица.
Часть 2 - Народные средства по уходу за лицом.
Часть 3 - Упражнения для скул : красивый овал лица.
Часть 4 - Причины старения лица и методы борьбы с ними
Часть 5 - Программа против носогубных складок и дряблых щек
Часть 6 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 7 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 8 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Джиллиан Майклз - один из самых популярных тренеров  США. В детстве она была "плохой девчонкой" и толстушкой, а потом неожиданно встала на путь истинный, похудела и стала фитнес-тренером, чтобы помочь изменить тело к лучшему и  другим людям. После приглашения в реалити-шоу о похудении в качестве тренера Джиллиан стала знаменитостью. Ее тренировки полны энергии, юмора, задора, скучать или отлынивать от тренировки с Джилл - невозможно!

Все ее видеопрограммы включают в себя жиросжигающую кардионагрузку и нагрузку на мышцы.

Вот отрывок из ее книги: 

"Ваш первый шаг на пути к общему здоровью и вашей лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если вам не к чему стремиться, так что перед тем, как начать что-то делать, вы должны поставить долгосрочную цель. Звучит просто, не так ли? Не так быстро. Легко сказать себе, что ты хочешь выглядеть как герой боевика или супермодель. Это несколько отличается – достигнуть конечной цели, которая одновременно амбициозна и достижима.

Что именно я имею в виду под словом «достижима»? В повседневной жизни нас все время забрасывают картинками предполагаемого совершенства и красоты; легко позволить СМИ и миру в целом диктовать, как вам должно казаться, вам следует выглядеть, и как вам должно казаться, вы выглядите сейчас. Я говорю вам, что это необходимо немедленно прекратить. Вы знаете эти статьи о том, как получить ягодицы Джей Ло, руки Гвинет Пэлтроу, твердый как камень пресс Брэда Питта? Забудьте их! Даже Кэмерон Диаз не выглядит как Кэмерон Диаз. Эти фотографии в журналах сняты после нескольких часов работы парикмахера и визажиста, а затем отретушированы до совершенства.
Нереалистичные стремления жить по этим невозможным стандартам не ведут никуда, кроме как к плохому представлению о себе, ненависти к себе и расстройствам, таким как анорексия и булимия. Лиззет из моей команды первого сезона шоу “The biggest looser” страдала всю жизнь. И я ее понимаю, поскольку тоже прошла через это. Когда из пухлощекого ребенка я стала пухлощеким подростком, меня стал мучить мой вес, и я попала в замкнутый круг ненависти к себе и низкой самооценки, питаемых фальшивыми картинками женщин в журналах и на телевидении. Я отчаянно боролась, страдая, с желанием быть как худышка Кейт Мосс. В свои худшие года я изнуряла себя голоданиями и даже сходила на консультацию о липосакции. Я могла часами стоять перед зеркалом, разбирая себя по частям, анализируя каждый свой изъян, жестоко изводя себя за каждое несовершенство; мое тело стало экраном, на который я проецировала все мои негативные чувства.
Так продолжалось пока я не начала принимать и любить свое тело – и работать с ним, а не против него – и тогда стали появляться результаты. Может, я и не выгляжу такой на телеэкране, но я низкая и коренастая. У меня даже есть целлюлит на заднице. Я реальная женщина из плоти и крови с множеством несовершенств. И я стала выглядеть и чувствовать себя прекрасно – я научилась быть лучшей собой. Я здоровая и сильная и в лучшей форме за всю мою жизнь, потому что я приняла мое тело таким, какое оно есть. У меня никогда не будет изящного, стройного телосложения, к которому я стремилась так много лет, но я этого и не хочу. С тех пор как я избавилась от этого нереалистичного представления о том, как я должна выглядеть, и осознала, что могу быть сексуальной, чувственной женщиной, я смогла взглянуть на себя честно и увидеть, что можно сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше."

Все видео от знаменитого американского телевизионного  тренера Джиллианм Майклз  есть в этом разделе каталога  Веллвидео : wellvideo.ru/video/rubrics/dzhillian-maiklz.html

2 книги Майклз о похудении есть вот тут, в сообществе ее имени: wellvideo.ru/clubs/26

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 17 - Как уменьшить икры
Часть 18 - Упражнения для ягодиц с фитболом
Часть 19 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 35 - Как уменьшить икры
Часть 36 - Счетчик калорий, дневник питания и расчет нормы калорий
Часть 37 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 38 - Как похудеть и удержать вес
Часть 39 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Китайско-азербайджанский плов.

Недавно приготовила наш любимый семейный плов, решила поделиться рецептом. Он очень калорийный и жирный и совсем не диетический, поэтому готовлю его раз в полгода). Но, на мой вкус, это очень вкусно!

Почему китайско-азербайджанский? Потому что за основу(по основным ингредиентам)взят азербайджанский плов, который готовят с курагой в казане с лепешкой на дне, но лепешка и казан в моем рецепте отсутствуют, а большое количество чеснока и специй в сочетании со сладостью кураги добавляют китайских ноток, к тому же, раньше к этому рецепту мы всегда покупали китайский кисло-сладкий соус.

Ингредиенты:

 

-рис (400-500 гр.)

-морковь(2-4 шт)

-масло сливочное(100-130 гр.)
-курага(100-200гр.)
-чеснок(1-2 целых головки)
-курица(только мясо,у меня грудь)
-специи типа карри(можно для плова или курицы), можно добавить кисло-сладкий соус.
-соль

Приготовление элементарно упрощенное(как всегда).

Отдельно варим рис до готовности в большом количестве воды. Раньше мы использовали длиннозерный пропаренный рис, сейчас перешли на необработанный бурый рис. В принципе, подойдет любой рис. Главное-не переварить его).
Пока варится рис, режем курицу на мелкие кусочки, разогреваем сковороду, кладем в нее третью часть от приготовленного для плова куска масла, кидаем туда курицу, немного присаливаем и жарим до полуготовности, постоянно перемешивая.

Читать далее:

Серия сообщений "диетические рецепты":

диетические рецепты с использованием натуральных и безопасных для фигуры продуктов

Часть 1 - Потрясающие диетические конфеты!
Часть 2 - Вкуснейший диетический десерт- маффины
...
Часть 20 - "Хочется чего-то, сама не знаю чего" или "Чего не хватает организму"
Часть 21 - Мои быстрые диет-обеды
Часть 22 - Китайско-азербайджанский плов

 1)Скачать таблицу калорийности и БЖУ  в формате doc. можно по этой ссылке :                  wellvideo.ru/users/files/download18.html

 2) Онлайн-счетчик калорийности и состава продуктов(дневник питания) : wellvideo.ru/kalkuljator-kalorii/index.php (его также можно найти во вкладке "Статьи")

3) Автоматический расчет  вашей суточной нормы калорий: wellvideo.ru/kalkuljator-kalorii/norma.php (его также можно найти во вкладке"Статьи")

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 34 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!
Часть 35 - Как уменьшить икры
Часть 36 - Счетчик калорий, дневник питания и расчет нормы калорий
Часть 37 - Все видео тренера Джиллиан Майклз в одном месте
Часть 38 - Как похудеть и удержать вес
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

ПРИЧИНЫ СТАРЕНИЯ ЛИЦА

Я специально проводила опрос в группе вконтакте, чтобы узнать, в чем женщины видят основную причину старения лица: морщин, дряблости кожи, изменения овала, образования складок и обвислостей.  Тенденция выявилась следующая: в изменениях лица большинство винит:
1.  влияние возраста на кожу;
2.  генетику.

Никто не будет отрицать, что кожа с возрастом стареет, теряет эластичность и влагу.

Никто не будет отрицать, что доставшиеся нам от рождения особенности кожи и ее тип (толщина, размер пор, восприимчивость к солнцу, цвет, чувствительность, и т. д.), а также тип лица (прикус, расположение скул, и т. д.) очень сильно влияют на то, как быстро  будет стареть кожа и где именно на лице возникнут проблемные зоны.


НО!!! НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫМИ ПРИЧИНАМИ СТАРЕНИЯ ЛИЦА ЯВЛЯЮТСЯ : 

Читать далее

Серия сообщений "ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА":

Здесь собрана информация о гимнастиках для лица,массажных техниках, статьи о причинах старения и методиках сохранения молодости лица

Часть 1 - Мифы косметологии : кремы для лица.
Часть 2 - Народные средства по уходу за лицом.
Часть 3 - Упражнения для скул : красивый овал лица.
Часть 4 - Причины старения лица и методы борьбы с ними
Часть 5 - Программа против носогубных складок и дряблых щек
Часть 6 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 7 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 8 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 Мой быстрый обед

Сегодня сделаю наброски своих обедов по-быстрому. Я не люблю готовить сложные блюда и долго возиться на кухне. Вот мой обычный диетический обед по-быстрому.

1. Обед. Вариант первый: тушеная индейка, гречка и салат.

Индейку я тушу так : 

- режу мякоть грудки и бедра на небольшие кусочки(со спичечный коробок),выкладываю в сковороду с кусочками лука и моркови(иногда добавляю брокколи)
- посыпаю сверху смесью сушеных трав(у меня "Прованские травы"), порезанной зеленью(чаще всего отрезаю от укропа и петрушки стебли снизу и кладу их в мясо, а основные веточки с листиками - в салат), добавляю томатную пасту и соль( у меня морская соль)
- заливаю водой(чтобы почти закрыла мясо) и тушу до готовности(то под крышкой, то без нее).
Получается вот такое готовое мясо:       Читать далее

Серия сообщений "диетические рецепты":

диетические рецепты с использованием натуральных и безопасных для фигуры продуктов

Часть 1 - Потрясающие диетические конфеты!
Часть 2 - Вкуснейший диетический десерт- маффины
...
Часть 19 - Индейка в духовке по моей минималистской версии)
Часть 20 - "Хочется чего-то, сама не знаю чего" или "Чего не хватает организму"
Часть 21 - Мои быстрые диет-обеды
Часть 22 - Китайско-азербайджанский плов

 ЧТО ТАКОЕ ЗУМБА-ФИТНЕС ?

За самый позитивный вид фитнеса - танцевальное направление "Зумба"- стоит благодарить хореографа Бето Переса, который совершенно случайно изобрел Зумбу в 80-х годах. Сейчас Зумба-фитнес очень популярен во всем мире.
В чем особенности таких тренировок ? Зумба-фитнес - это танцевальная кардиотренировка, которая помогает сжигать жиры, прорабатывает большинство мышц, а также дарит самые радостные эмоции - ведь вы худеете, танцуя и развлекаясь под зажигательные латиноамериканские ритмы! Ни один человек, попробовавший Зумбу, не скажет, что это скучное и однообразное занятие!
Зумба-фитнес отлично подходит для новичков, любителей танцев, а также тех, кто не любит спорт, но хочет похудеть и поддерживать форму.
Зумба-фитнес постоянно развивается и включает в себя довольно разнообразный набор движений из различных танцевальных направлений - от сальсы до хип-хопа. Поэтому, кроме того, что Зумба помогает похудеть, она поможет также научиться танцевать - причем сделает это легко и непринужденно.
Хотите быть всегда в форме и в прекрасном настроении? - Попробуйте Зумба-фитнес!
Прикрепляю для примера два видеоурока по зумба-фитнесу.

1. Персидская зумба, часть 1    http://wellvideo.ru/video/persian-zumba-e01.html

2. Персидская зумба, часть 2     http://wellvideo.ru/video/persian-zumba-e02.html

Больше видео Зумбы есть сайте  wellvideo  в разделе латиноамериканских танцев :http://wellvideo.ru/video/rubrics/latina.html

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 14 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 15 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 16 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!
Часть 17 - Как уменьшить икры
Часть 18 - Упражнения для ягодиц с фитболом
...
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 32 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 33 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 34 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!
Часть 35 - Как уменьшить икры
Часть 36 - Счетчик калорий, дневник питания и расчет нормы калорий
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

  На  веллнесс-портале  Wellvideo.ru  с 20 марта стартует  марафон " Худеем к лету!"

 Марафон проходит на форуме  портала : http://wellvideo.ru/forum/1012

Намечаются соревнования по похудению, конкурс на лучший диетический ужин и совместное прохождение программ по Трейси Андерсон, Джиллиан Майклз, Зумба-фитнесу  и Алвину Косгроу.  Видеоуроки прилагаются. Присоединяйтесь! 

НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА

(ссылка на книгу и видео в конце статьи)

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 13 - Фитнес-ходьба: правила стройности
Часть 14 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 15 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 16 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!
Часть 17 - Как уменьшить икры
...
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 31 - Про пропорции и идеал для фигуры
Часть 32 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 33 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 34 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!
Часть 35 - Как уменьшить икры
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Серия сообщений "интересно":
Часть 1 - одесские куклы барби и анимешки)))
Часть 2 - интересное. история и генеалогия.
...
Часть 18 - О чем врут девушки? Видеоприкол от Дженны Марблс)
Часть 19 - Юморной мульт о похудении)
Часть 20 - Как работают диеты? Видеоприкол от Дженны Марблс
Часть 21 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 22 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 23 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

Серия сообщений "интересно":
Часть 1 - одесские куклы барби и анимешки)))
Часть 2 - интересное. история и генеалогия.
...
Часть 17 - Эротика из овощей - искусство на грани фантастики)
Часть 18 - О чем врут девушки? Видеоприкол от Дженны Марблс)
Часть 19 - Юморной мульт о похудении)
Часть 20 - Как работают диеты? Видеоприкол от Дженны Марблс
Часть 21 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 22 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 23 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

Серия сообщений "интересно":
Часть 1 - одесские куклы барби и анимешки)))
Часть 2 - интересное. история и генеалогия.
...
Часть 16 - «National Geographic Photo Contest 2012» : потрясающие фото победителей конкурса!
Часть 17 - Эротика из овощей - искусство на грани фантастики)
Часть 18 - О чем врут девушки? Видеоприкол от Дженны Марблс)
Часть 19 - Юморной мульт о похудении)
Часть 20 - Как работают диеты? Видеоприкол от Дженны Марблс
Часть 21 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 22 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 23 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

 КРАСИВАЯ ГРУДЬ ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ

Женская грудь - одно из главных украшений женщины. Как известно, она состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди, а общая масса молочных желез составляет всего 150-400 граммов. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит грудь, накачать не получится, а вот мышцы груди можно укрепить - тогда бюст любого размера сможет стать более упругим и приподнятым

Упражнения для груди очень простые, их можно делать дома каждый день. Результат гарантирован через 2 месяца РЕГУЛЯРНЫХ тренировок. Эти упражнения просто необходимы для тех, кто худеет, а также для женщин за..., чтобы улучшить упругость и форму груди.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. Выполнять 50-100 раз .

2. Для выполнения этого упражнения необходимо взять две бутылки с водой одинакового веса (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу. 20-60 повторений.

3. Отжимания.Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы - все тело одна прямая линия. Выполняйте отжимание в трех конфигурациях с разным положением ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение. Выполнять минимум 15 раз.

4. Жим лежа . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох. Выполнять 15-20 раз.

5. Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд. Выполнять 10-20 раз.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:

- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.

- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 12 - Какие мышцы работают в упражнениях?
Часть 13 - Фитнес-ходьба: правила стройности
Часть 14 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 15 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 16 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!
...
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 30 - Какие мышцы работают в упражнениях?
Часть 31 - Про пропорции и идеал для фигуры
Часть 32 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 33 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 34 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 Про пропорции и идеал

"И пришла мне в голову такая мысль: на всякого рода фитнес-конкурсах, когда организм человеческий доведен до самого своего сухого состояния и видны все мышцы и даже многие косточки, мы вдруг замечаем, что все тела разные. Да, про широкую кость никто уже не говорит, но генетику все же никто не отменял. 
 

И вот пошла я искать, какими же идеальными пропорциями должно обладать женское тело, дабы иметь возможность претендовать на успех и вообще считаться стандартно красивым? 

За эталон принимают условно-нормальную фигуру высокого роста (170-180 см), а за единицу измерения — высоту головы человека. 

Высота головы составляет 1/8 высоты всей фигуры. 

Линия коленей (она проходит по нижнему краю коленной чашечки) делит пополам ноги. 

Рука в опущенном положении концом среднего пальца немного не доходит до середины бедер, локоть расположен на линии талии. 

Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (головы). 

Между концами плеч укладывается две единицы измерения. 

Ширина шеи равна 1/2 этой же единицы. 

А потом нашла еще вот такую картинку 

 

1. Объем талии должен составлять два объема шеи.
2. Объем шеи, в свою очередь, - два запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). 

Бедра, талия и грудь 

Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. 
Такой показатель называется «вайтлз». 

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать: 

- если окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
- для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
- для талии - рост стоя, минус 100;
- бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. 

Правильные ноги 

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. 

Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. 

Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. 

Например, если при росте 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально. 

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. 


В общем, вооружаемся сантиметром и ищем свои идеальные пропорции. Тем счастливицам, которые вписываются в стандарты и так повезло,
а остальным работать . Ну, или каблуки покупать, одеждой маскировать, смотря какие проблемы.
Главное знать врага в лицо и понимать, где корректировать "

Серия сообщений "МЫСЛЮ ВСЛУХ)":
Часть 1 - моя жизнь
Часть 2 - О сострадании и счастье
...
Часть 10 - Новый год, кино и крылья)
Часть 11 - Почему женщины так любят диеты?
Часть 12 - Про пропорции и идеал для фигуры
Часть 13 - На сколько лет я выгляжу?Возраст женщины

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 29 - Упражнения для скул : красивый овал лица.
Часть 30 - Какие мышцы работают в упражнениях?
Часть 31 - Про пропорции и идеал для фигуры
Часть 32 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 33 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 Фитнес-ходьба: правила стройности

Изнуряете себя часами на беговой дорожке, а эффекта нет? Постоянно ходите пешком, но не худеете? Наш эксперт расскажет, как правильно бегать, что такое балетный шаг и как выбрать спортивную обувь Через две минуты вы узнаете, что такое правильная техника шага, из каких упражнений состоит фитнес-прогулка, чем опасны высокие каблуки и в какой обуви ходить в фитнес-клуб.

Лекцию читает – фитнес-тренер Нагайцева Татьяна.

- Эффективная ходьба – это превращение обычной прогулки в спортивное занятие. Контролируйте себя постоянно, потому что движение ноги должно быть с пятки на носок. Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы слегка задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Следующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку, а затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы.

Вдоволь нагулявшись, с еще большей пользой для здоровья выполняем специальные шаги. Каждый шаг делаем 30 раз, со временем доведя это количество до 120. Итак, приступим.

Чечеткин шаг

Прежде чем приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре. Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.

Балетный шаг

Идите на носках, не опускаясь на пятку. Приземляйтесь на пальцы и ими же отталкивайтесь. Это упражнение укрепляет голени и убирает лишний жир с икр.

Медвежий шаг

Идите на внешней стороне стопы, как бы косолапя. Носки старайтесь сводить внутрь. Упражнение укрепляет внешнюю сторону бедра.

Олений шаг

Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Упражнение помогает убрать жир верхней части бедра и нижней части живота.

О каблуках и спортивной обуви

Говоря о ходьбе, хочется обратиться к девушкам. Помните, что долгое и частое ношение каблуков влечет за собой усталость в спине и искривление осанки.

Если вы выбираете обувь для спортзала, то отдайте предпочтение кроссовкам с супинатором и на платформе.

Ходите, ходите, ходите, но ходите правильно!

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 11 - Пресс и кардио : тренировка от Джиллиан Майклз
Часть 12 - Какие мышцы работают в упражнениях?
Часть 13 - Фитнес-ходьба: правила стройности
Часть 14 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 15 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
...
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Гораздо эффективнее можно заниматься спортом, если знать, в каких упражнениях какие мышцы работают. Это поможет работать над теми зонами, которые важны для конкретного человека и типва фигуры. На нижеприведенных картинках  нарисованы мышцы мужчины, но сути это не меняет : все эти упражнения, только с меньшими весами, делают и женщины, и мыщцы работают одни и те же, только растут меньше). Привожу несколько картинок, остальные  есть тут :  wellvideo.ru/clubs/19_kakie-myshcy-rabotayut-v-uprazhnenii.html

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 10 - Видео 30-тидневного фитнес-комплекса от Джиллиан Майклз
Часть 11 - Пресс и кардио : тренировка от Джиллиан Майклз
Часть 12 - Какие мышцы работают в упражнениях?
Часть 13 - Фитнес-ходьба: правила стройности
Часть 14 - Упругая грудь за 15 минут в день
...
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 28 - "Хочется чего-то, сама не знаю чего" или "Чего не хватает организму"
Часть 29 - Упражнения для скул : красивый овал лица.
Часть 30 - Какие мышцы работают в упражнениях?
Часть 31 - Про пропорции и идеал для фигуры
Часть 32 - Упругая грудь за 15 минут в день
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

 Упражнения для скул

Все бы мы хотели иметь чёткий овал лица, красивые скулы, хорошее строение лицевых костей. Этого можно добиться, если не запускать своё лицо. Нужно не только использовать различные косметические крема, маски и делать различные косметические процедуры, но и тренировать мышцы своего лица, делать время от времени различные упражнения. Гимнастика для лица помогает поддерживать мышцы лица и кожи. Перед тем, как приступить к занятиям необходимо умыться и очистить кожу лосьоном. Кремом смазывать кожу не следует. Устройтесь поудобней перед зеркалом и расслабьтесь.

Вот некоторые упражнения.

1. Плотно сожмите губы трубочкой, ладони положите впереди ушей и надавите на скулы. Губы должны быть расслаблены. Такое упражнение способствует натяжению кожи на скулах.

2. Вдохните глубоко и задержите дыхание. При этом к лицу приливает кровь и мышцы напрягаются. Надуйте щёки и толчками выдыхайте через рот. Повторите упражнение раза 3.

3. Произнесите несколько раз буквы О, У, И. Старайтесь делать это медленно и старательно.

4. Переходите к улыбанию. Улыбайтесь как можно шире, при этом сощурьте глаза.

5. Зевание. Зевайте как можно шире; вытяните губы вперёд.

6. Как можно дальше выдвините нижнюю губу вперёд, а затем и челюсть. После этого покажите язык (высовывайте его как можно дальше).

7. Если вы хотите придать чёткие очертания своим скулам, можно выполнить следующее упражнение. Сядьте на стул, откиньте голову назад, стисните зубы. Старайтесь как-бы отделить голову от плеч. Потяните плечи вниз. такое упражнение повторите 5-6 раз.

8. Выдвиньте нижнюю губу вперёд,как можно дальше,и высуньте как можно сильнее язык.

Источник : wellvideo.ru

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 27 - Пресс и кардио : тренировка от Джиллиан Майклз
Часть 28 - "Хочется чего-то, сама не знаю чего" или "Чего не хватает организму"
Часть 29 - Упражнения для скул : красивый овал лица.
Часть 30 - Какие мышцы работают в упражнениях?
Часть 31 - Про пропорции и идеал для фигуры
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Серия сообщений "ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА":

Здесь собрана информация о гимнастиках для лица,массажных техниках, статьи о причинах старения и методиках сохранения молодости лица

Часть 1 - Мифы косметологии : кремы для лица.
Часть 2 - Народные средства по уходу за лицом.
Часть 3 - Упражнения для скул : красивый овал лица.
Часть 4 - Причины старения лица и методы борьбы с ними
Часть 5 - Программа против носогубных складок и дряблых щек
Часть 6 - Перенапряжение мышц лица - причина морщин и складок
Часть 7 - Одеваем маску молодого лица или как помолодеть за 10 сек
Часть 8 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

Большинство людей не осознают истинные потребности своего организма, принимая от него сигналы под названием "хочу это!" Очень часто жажду путают с голодом и начинают есть, вместо того чтобы пить, есть сладкое вместо более полезных и продуктивных углеводов, и т.д. Попробуем разобраться что к чему?

Чего не хватает вашему организму?

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

Серия сообщений "диетические рецепты":

диетические рецепты с использованием натуральных и безопасных для фигуры продуктов

Часть 1 - Потрясающие диетические конфеты!
Часть 2 - Вкуснейший диетический десерт- маффины
...
Часть 18 - Овощной разгруз
Часть 19 - Индейка в духовке по моей минималистской версии)
Часть 20 - "Хочется чего-то, сама не знаю чего" или "Чего не хватает организму"
Часть 21 - Мои быстрые диет-обеды
Часть 22 - Китайско-азербайджанский плов

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 26 - Видео 30-тидневного фитнес-комплекса от Джиллиан Майклз
Часть 27 - Пресс и кардио : тренировка от Джиллиан Майклз
Часть 28 - "Хочется чего-то, сама не знаю чего" или "Чего не хватает организму"
Часть 29 - Упражнения для скул : красивый овал лица.
Часть 30 - Какие мышцы работают в упражнениях?
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)

На веллнесс - портале Wellvideo.ru  стартует марафон стройности к 8 марта. Участие бесплатно. Первый этап с 7 февраля по 7 марта, второй этап с 9 марта по 20 мая. Основная задача участников марафона - безопасно и навсегда похудеть.  Соответствующие инструкции и большой выбор фитнес-видео по рубрикам прилагается, причем на любой вкус : для новичков, для полных, для продвинутых, для ленивых,для любителей танцев, и т. д. Делимся диетами,рецептами,результатами и проблемами. 

Если есть желание худеть вместе с нами - присоединяйтесь! http://wellvideo.ru/clubs/19