Цитата сообщения Sonya_kot Убираем бока


Наверняка большинство девушек и женщин знакомы с данной проблемой. Для тех. кто желает без труда убрать бока - говорю сразу - нас ждет хорошая физическая нагрузка. Разумеется, можно сесть на диету, делать разгрузочный день раз в неделю на кефире.

1) Советую крутить по 30-40 минут в день хула-хуп. Предлагаю включить музыку, и данная нагрузка не будет столь утомительной.

2) Нужно купить фитбол. С помощью фитбола усиливаем нагрузку на косые мышцы живота и подтягиваем бока в короткие сроки. Для этого ложимся боком на мяч, делаем упор на вытянутую руку. Если левый бок - то и рука тоже. Фиксируем положение с помощью выпрямленных ног. Таким образом, с полом будут соприкасаться только ладонь и внешняя сторона ступни левого бока. А в области от бедра до груди тебя будет фиксировать мяч. После того, как тело выпрямится в струну и примет устойчивое положение, начинай, не сгибая, поднимать правую ногу вверх. Затем возвращайся в исходное положение. Повторять такое упражнение следует три подхода по 10 раз на каждую сторону.

3) Берем гантели. Встаем ровно, ставим ноги на ширину плеч, берем по гантеле в каждую руку и начинаем делать наклоны в стороны, поднимая противоположную стороне наклона руку вверх и вытягиваем ее вслед за туловищем. Далее возвращаем в исходное положение.