Представляем тебе комплекс упражнений для всего тела, для выполнения которого тебе понадобится оригинальный инвентарь - обычный стул.

Смотри и запоминай!

Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул.

Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен.

Повтори упражнение 20 раз.

Стань на колени, держась за спинку стула, ноги согнуты.

Теперь облокотись об стул и приподними левую ногу в сторону.

Выполни упражнение по 20 раз с каждой ногой.

Выпрями ноги вперед и облокотись об стул сзади, слегка согнув локти.

Напряги живот и согни локти еще больше, затем распрями.

Повтори упражнение 20 раз.

Держи руки на спинке стула, ноги вместе, носки в стороны.

Теперь приподнимись на носках и немного присядь.

Повтори упражнение 20 раз.

Наклонись вперед, положив руки на спинку стула и согнув локти под углом 90 градусов.

Теперь подними левую ногу, как на изображении, а правую слегка согни.

Вернись в исходное положение и повтори упражнение по 20 раз с каждой ногой.

Источник

Упражнения со стулом требуют хорошей координации движений, определенной ловкости и силы. 

Зато они с успехом могут заменить дорогой тренажер и займут не много времени.

Попробуйте сейчас! Ну, хотя бы 3 минуты.

ЧЕРЕПАШКА - панно из камешков. Мастер-класс от автора Ихтиандра. Камешки можно не только расписывать, но и собирать из них фигурки различных живых существ, например, черепашек! ))

Для изготовления совушки вам понадобиться:

- Ткань двух контрастных цветов (с принтом или без);
- Швейные нитки в тон тканям;
- Фетр светло-коричневого и бледно-оранжевого цветов;
- Крупные пуговицы для глаз;
- Синтепон или синтепух для наполнения совушки;
- Портновские булавки;
- Плотных картон;
- Клей (силиконовый, резиновый или клеевой пистолет).

1. Выкройки деталей распечатайте на принтере или перерисуйте от руки в необходимом вам размере, затем вырежьте каждую деталь.
2. Контуры бумажных деталей перенесите на подготовленные ткани. Вырежьте тканевые детали, оставив 0.7-1 см припуска на швы.
3. Сложите детали лицевыми сторонами друг к другу. Деталь животика разместите как показано на фото, закрепите портновскими булавками, по краю сделайте строчку на швейном машинке.
4-5. Затем аналогично совместите детали по другому краю,зафиксируйте портновскими булавками и сделайте строчку по всей длине тканевых деталей (так же сшивая и верхнюю часть тельца). По краям сделайте частые треугольные насечки, после этого выверните совушку на лицевую сторону  и расправьте швы.

6-7. Портновскими булавками отделите верхний уголок от тельца, заверните его как показано на фото и прикрепите его портняжной булавкой к животику.
8. Тельце совушки плотно заполните синтепоном или синтепухом. По краю нижней части прошейте наметочным швом и стяните нить (не до конца).
9. По краю тканевого круга сделайте наметочный шов, из плотного картона вырежьте круг меньшего диаметра и разместите его по центру тканевого круга, после этого нить плотно стяните.

10. Пришейте потайным швом круглое донышко к нижней части совушки.
11. Пришейте по центру завернутый уголок к животику.
12. Из фетра вырежьте лапки и клювик.
13. Нанесите на детали клюва и лапок тонкий слой клея и приклейте их к тельцу, затем пришейте пуговки-глазки.

http://vrukodelii.com/mileyshie-sovushki/