Секреты идеального пресса на примере Бритни. |
Все м приветики! Сегодня читала журнал Гламур и наткнулась там на довольно интересную статейку о том, как подкачать пресс - 5 главных секретов идеального пресса называется!
Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Худоба - совсем не показатель мышечной силы.
Статейка мне понравилась, особенно наглядно смотрятся фотки Бритни в качестве живого примера! Вот некоторые выдержки:
Держите спину.
Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц, - говорит Мария Мальцева, супервайзер групповых программ фитнес-сети «ФизКульт». «А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, - предлагает Александрия Садофьева, - именно над ними вам теперь предстоит работать».
Возьмите гантели.
Девушкам, мечтающим иметь эффектный пресс, я бы посоветовал освоить и силовые тренажеры, - призывает Гуннар Петерсон. «В зале делайте упражнения с использованием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти, - говорит Лавров. - Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2-3 кг. И следите за правильностью выполнения упражнений!» «Делая скручивания, например, никогда не увеличивайте нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости», - отмечает Садофьева. «Чтобы мышцы прорабатывались еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику», - советует Петерсон. «Особенно это полезно для тренировки поперечной мышцы живота», - замечает Мальцева.
Оригинал стетейки читать тут........
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |