Цитата сообщения POSITIVE_7 Как сесть на поперечный шпагат?



Мечтаю сесть на поперечный шпагат. Но растяжки не хватает — уж я тянусь, тянусь… Может, есть какой-то секрет, как достигнуть желаемого?


Ответ: Способность сесть на шпагат определяется несколькими факторами: особенностью строения суставов, эластичностью связок и мышц, межмышечной координацией. Есть люди, которые в силу своих анатомических особенностей не сядут на шпагат никогда. Но если строение сустава это сделать позволяет, то достичь желаемого можно, следуя нашим советам.

Инструкция по выполнению поперечного шпагата

* Определите, какие именно мышцы (задней или внутренней поверхности бедра) недостаточно растянуты, и больше работайте с этой группой.

* Тренируйтесь регулярно, не менее трех раз в неделю, уделяя занятиям минимум полчаса в день.

* Используйте разные виды растягивания: статическое (с задержкой на 30–60 секунд), статодинамическое («пружиньте»), пассивное (с помощью партнера), активное (за счет собственных усилий).

* Старайтесь сосредоточиться: гибкость зависит от способности сочетать расслабление с напряжением мышц.
Источник: shape.ru