Не можете сидеть на диете каждый день? Тогда специально для вас разработана прекрасная диета, где чередуются «голодные» и «сытые» дни. Она подойдет тем, кто не представляет свою жизнь без вкусной еды и боится однообразия. Главное правило просто: в дни диеты калорийность рациона должна составлять 1000 Ккал, во все остальные – 1500 Ккал. Следуя этому принципу, можно легко сбрасывать по 1-1,5 килограмма в неделю.

Основные правила диеты

Диетические дни

• Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
• Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
• Пейте много воды и чая.
• Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

• Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
• Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
• Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
• На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

• Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
• Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
• Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Примерное меню

Диетические дни

Завтрак

Всегда: чай или кофе без сахара.

На выбор:

• 100 г творога с бананом
• Яйцо-пашот
• Тост из цельнозернового хлеба и соленый смузи (из половинки огурца и нежирного молока с солью, перцем и зеленью)

Обед

На выбор:

• Филе скумбрии с гарниром из помидор и сыра тофу
• Салат «Цезарь» и творожный десерт
• Лосось с зеленью
• Кабачки с куркумой и салат из анансов

Ужин

На выбор:

• Морские гребешки на гриле с пюре из молодой моркови и кабачков
• Суп-пюре из цветной капусты и обезжиренный йогурт
• Карпаччо из лосося и обезжиренный йогурт
• Курица в йогуртовом соусе и салат из сельдерея

Недиетические дни

Завтрак

Всегда: чай или кофе без сахара.

На выбор:

• Горячий тост с козьим сыром
• Хлеб в омлете
• Йогурт с мюсли

Обед

На выбор:

• Говядина в карри и груша в шоколаде
• Мидии в томатном соусе и шоколадный пирог
• Омлет с грибами с салатом из зеленой фасоли и заварное пирожное
• Говядине в маринаде с брокколи на пару и шоколадный мусс

Ужин

На выбор:

• Салат из чечевицы с треской и йогурт
• Спагетти болоньезе с бокалом красного сухого вина и 2 апельсина
• Рис с креветками, творог с корицей и печеное яблоко
• Овощной кускус с креветками гриль и клубничный десерт

Lera_7777

Секрет белковой диеты. Эта диета просто находка, для тех, кто может с легкостью отказаться от сладкого и мучного, а вот без мяса не прожить и дня. Здесь все просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов, отдавая предпочтения белку. Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 3 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.  Все волшебство, объясняется тем, что лишая организм главного топлива – углеводов, он начинает черпать энергию из собственных запасов, и самое прекрасное, что вы не будете чувствовать голода. И еще одно достоинство белковой диеты, получая с пищей избыток белков, ваш организм не лишается необходимых ему строительных материалов, поэтому в отличие от других диет, она не приводит к потере мышечной массы.

Главные аспекты белковой диеты.

1. Очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5-2 литра чистой воды без газа), потому как при увеличении белка в вашем рационе, идет колоссальная нагрузка на почки и организм теряет жидкость.
2. Как и все диеты, предполагают жесткое ограничение в питании и лишение ее разнообразия, что может привести к ухудшению состояния, из-за лишения необходимых витаминов и минералов. Поэтому во время диеты желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.
3. И последнее, из-за ограничения углеводов в течение длительного времени, может произойти нарушение обмена веществ. Поэтому не стоит продлевать диету, в стремлении добиться больших результатов, больше положенного срока 10-14 дней и повторять белковую диеты можно не чаще 1-2 раза в год.

Заболевание почек, органов пищеварения, пожилым и очень полным людям, белковая диета противопоказана.

Список разрешенных продуктов:

• Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные)
• Все виды птицы
• Рыба любых видов
• Грибы
• Яйца
• Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобовых. Очень полезна белокочанная и цветная капуста, тыква, кабачки, зелень, огурцы. Если делаете салат, заправляйте его только оливковым или подсолнечным маслом и лимонным соком.
• Черный и зеленый чай, соответственно без сахара.

Обо всех других продуктах, придется забыть в течение 10-14 дней. Кушайте столько, сколько нужно вам для насыщения организма, только учтите соотношение белковой пищи и овощей, каждый прием должен составлять 2:1, овощей в два раза меньше.

Небольшие дополнения к белковой диете:

• Предпочтительно, если вы отдадите предпочтение 5-разовому питанию и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Табу на алкоголь, копчености, солености и маринованные продукты.
• Выход из диеты, аккуратный, не набрасывайтесь на сладкое и мучное.

Попробуйте белковую диету, вы обреете легкость за 10 дней!

Lera_7777

Эта диета, достаточно жесткая, зато многообещающая «за 3 дня 5 кг», но если вы предпочитаете сбалансированное питание и не переедаете, то вам будет несложно всего 3 дня придерживаться этой диеты. И самое главное – это выход из диеты, ним в коем случае не набрасывайтесь на еду, начинайте с овощей и фруктов и постепенно увеличивайте рацион. А теперь сама диета:

Завтрак: стакан обычной воды с добавлением 1 столовой ложки меда и 5-7 капелек лимонного сока. Через 10-15 минут – чашка чая или кофе, соответственно без сахара.

Обед: отварная индейка – 150-200 грамм (если нет, можно заменить на куриную грудку) и любые овощи (но не более 500 грамм).

Ужин: 150-200 грамм белокочанной капусты залить 150 мл воды и варить 15-20 минут (без добавления соли). Полученный отвар пить не спеша, в течение 30-40 минут.

Перед сном: если совсем мучает голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вот и все, надеюсь,  обещанные диетологами 5 килограмм,  вас покинут. Желаю удачи!

Lera_7777

Картофель – главный продукт на нашем столе. Мы едим его утром, днем и вечером, и считаем его главным врагом стройной фигуры. На самом деле картофель – отличное средство для похудения и нормализации обмена веществ. Он не только дарит людям красоту, но и избавляет от многих болезней. Важно уметь правильно приготовить картофель, и научиться извлекать из этого простого овоща все, чем так щедро наградила его природа.

Меню картофельной диеты достаточно простое.
Завтрак: стакан молока.
Обед: 300 г картофельного пюре.
Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец).

Во время картофельной диеты человек чувствует себя сытым, но теряет в весе до 500 г в день. Продолжительность этой диеты – не более недели.

Поскольку продукты, употребляемые при картофельной диете, содержат явно недостаточное количество витаминов, необходимо принимать поливитаминные препараты.

Lera_7777

Продолжительность банановой диеты – всего 3 дня. Эта диета позволяет сбросить за это время до 3 килограммов. Однако килограммы очень быстро могут вернуться, сели по окончании диеты вы забудете про всякие ограничения и вернетесь в обычному для вас режиму питания.

Банановая диета достаточно жесткая, впрочем, как и все экспресс-диеты.

Рацион диеты – 2-3 банана и 3 стакана молока в день. Эти продукты нужно разделить на несколько приемов пищи.

Lera_7777

Ананасы и ананасовый сок занимают в диетологии довольно почетное место. И это не удивительно: ведь они содержат бромелайн – фермент, способствующий сжиганию жира, а также ряд веществ, улучшающих работу желудка. Вот одна из ананасовых диет, являющаяся типичной монодиетой.

Возьмите два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара. Ананас нарежьте на кружочки и разделите на четыре порции – завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивайте себе два таких ананасовых разгрузочных дня в неделю.

Если такая диета окажется для вас слишком тяжелой, можно в течение дня съесть еще 100 грамм нежирного творога, 100 грамм птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба.

За два дня ананасовой диеты вы сможете сбросить до двух килограмм веса без ущерба для здоровья.

Lera_7777

В чём секрет популярности кефирной диеты? Конечно, в том, что она относительно недорога (за неделю вы потратите на продукты максимум 600-700 рублей). Неприятностей со здоровьем можно не бояться – если вы, конечно, не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта и проконсультировались с врачом.

Кефирная диета относится к разряду монодиет. Это значит, что питаться ближайшие семь дней вам предстоит только кефиром, первые дни разбавляя рацион отварным мясом, рыбой и овощами.
Всего существует три разновидности этой диеты. Состав первой прост – употреблять чистый нежирный кефир три дня. Вторая намного затейливее: здесь и клизмы, и настойки из лечебных трав, и многое другое. Рядовому человеку, мечтающему сбросить лишних пять-шесть кило, стоит обратить внимание на третий вариант. Он рассчитан на неделю.

Выглядит эта монодиета следующим образом:

5 отваренных картофелин и 1,5 л кефира в первый день;
сто граммов курицы, отваренной без соли, и 1,5 л кефира на второй день;
сто граммов варёного мяса и 1,5 л кефира в третий день;
на четвёртый день – сто граммов отварной рыбы и 1,5 л кефира;
до двухсот-трёхсот граммов фруктов и овощей в равной пропорции, 1,5 л кефира на пятый день;
1,5 л кефира на шестой день (безо всего);
1,5 – 2 л минеральной воды на седьмой день.
Если есть привычка к кофеину, от чашечки кофе по утрам можно не отказываться, только не более 50 граммов и без сахара.
Помимо того, нужно помнить о периоде после диеты. Если вы выдерживаете семь дней, может сложиться обманчивое впечатление, что победа над собой достигнута и теперь можно компенсировать все дни недоедания. Это не так. Калории, принятые после диеты, падают на благодатную почву. Вернуть утраченный вес вы можете за пару дней. После любой диеты необходим период постепенного перехода к прежнему рациону. Так что готовьтесь к тому, что вам придётся не расставаться с кисломолочным другом, по меньшей мере, две недели (неделя диеты плюс неделя перехода на привычный тип питания).
Психологически самые тяжёлые – последние дни диеты (когда из рациона исключены все рыба и мясо). Поэтому надо выбирать для диеты время, когда вам не предстоят большие физические и умственные нагрузки.
Советую вам так же использовать другие эффективные диеты и найти свою, которая будет подходить лично под ваш организм.

Lera_7777