Лососина спасет от болезни Альцгеймера, а курятина повысит уровень энергии и усилит работу мозга.

Здоровое питание поможет вам оставаться в форме и в пожилом возрасте. Правильное питание может сдержать бег времени: мы хорошо себя чувствуем и хорошо выглядим.

Когда мы становимся старше, нам нужно меньше пищи, но больше питательных веществ, чтобы сохранить здоровье. Мы обращаемся к продуктам, богатым витаминами, чтобы включить их в ежедневный рацион. Читать далее...

С 7 до 10 утра можете на завтрак съесть продукты с жирами, особенно если вы по утрам занимаетесь спортом. Их энергия не позволит вам устать во время спортивных занятий, а активизирующийся в эти часы фермент липаза переработает жиры.

С 13 до 15 часов лучше усваиваются белки животного происхождения. Отличное переваривание обеспечивают свежие или приготовленные на пару овощи.

Ешьте мед, калорийные сладкие и жирные продукты до 16 часов, и они успеют перевариться.

С 18 до 19 часов - время для овощных, кисломолочных и рыбных блюд. Отдайте предпочтение жирной рыбе, нежели нежирному мясу. Умеренное количество зелени и свежих овощей поддержит настроение и поможет еде быстро расщепиться.

Рекомендации Harvard School of Public Health:

для салатов и приготовления блюд - полезные масла - оливковое и канола,
разнообразные овощи (картошка, в частности, картофель фри не считается),
фрукты всех цветов;
пить воду, чай или кофе без сахара, если добавлять, то чуть-чуть;
молочные продукты - ограничить до 1-2 порций в день и сока- пол-чашки;
зерновые натуральные - коричневый рис и хлеб из неочищенной муки;
из белковых- птица, рыба, орехи и бобовые.
Движение!

Некоторые продукты рекомендуется ограничить, а некоторые Harvard School of Public Health рекомендует избегать:

Ограничить красное мясо (крупных рогатых животных), сливочное масло, изделия из белой муки и белый рис.

Избегать сладких напитков, транс-жиров и колбас все видов - вареных, копченых, беконов и ветчин.
Избегать колбас! Даже не ограничить.

Труднее всего ограничить транс-жиры, которые входят в состав большинства фабричных кексов, печений и тортов. Колбасу видно невооруженным глазом, а транс-жиры - нет.

Гарвардская тарелка тоже не совершенна - нет ни слова о размере порций и количестве алкоголя, и про яйца они забыли. Так что думаю, это не последняя версия.