Комплекс упражнений для тонкой талии:
Упражнение первое.
Наклоны стоя. Примите исходное положение: поставьте Ваши ноги на ширину плеч и выпрямите спину. Теперь, стараясь всё время держать ноги ровными, делайте наклоны вперёд к каждой ноге, а потом максимально влево и вправо. Сделайте от десяти до тридцати наклонов.
Упражнение второе.
Наклоны в положении сидя с вытянутыми вперёд ногами. Необходимо сесть на ровное место и выпрямить свои ноги вперёд. Теперь делайте наклоны вперёд, пытаясь схватить себя за каждую из стоп (при этом коснувшись головою колен). Очень важно, выполняя данное упражнение держать прямыми ноги.
Упражнение третье.
Сядьте на пол „по-турецки" и согните руки в локтях. Теперь наклоняйтесь не спеша вперёд так, чтобы руки находились чётко параллельно корпусу. При выполнении этих действий старайтесь коснуться локтями бёдер. Повторите упражнение десять – четырнадцать раз.
Упражнение четвёртое.
Это упражнение называется ножницы. Примите исходное положение: лягте ровно на пол, руки должны лежать параллельно телу. Теперь не спеша начните делать по очереди махи каждой из ног (отрывая их от пола, на двадцать пять сантиметров). Сделайте от пятнадцати до двадцати пяти махов.
Упражнение пятое.
Для выполнения упражнения «Вертикальные ножницы» необходимо делать мах обеими ногами в разные стороны (одна – вверх, другая – вниз). При этом нельзя касаться ногами пола.
Упражнение шестое.
Лёжа на спине на полу необходимо поднять вверх одну ногу, а второй сделать медленно круговое движение (сверху вперёд и в исходное положение). Сделайте по десять повторов для каждой ноги.
Упражнение седьмое.
Исходное положение: лягте на спину на пол и положите вдоль туловища руки. Ноги прямые. Теперь поднимите обе ноги максимально вверх, после чего задерживаемся в таком положении на три – шесть секунд, а затем выдыхая, возвращаемся в начальное положение. Необходимо сделать не менее семи – десяти повторений.
Упражнение восьмое.
Лягте на пол, привстав немного на локтях. Теперь по очереди подтягивайте к груди сначала левую, а затем правую ногу, согнутую в колене. Также можно делать это упражнение сразу двумя ногами.
Упражнение девятое.
Следующее упражнение называется «Сдвиги». Для его выполнения нужно сесть на пол и скрестить ноги, после чего сомкнуть руки на шее и откинуться назад так, чтобы не потерять равновесия и остаться сидеть. Повторите данное упражнение от десяти до двадцати раз.
Упражнение десятое.
Ну, и, конечно же, самым эффективным упражнением для тонкой талии является кручение хула-хупа (гимнастического круга). Возьмите себе за привычку крутить ежедневно круг в течение десяти минут и уже через пару недель Вы увидите положительный результат.
