Цитата сообщения gyord-pro-ladies
Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.
Повороты корпуса
-
Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
-
Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
-
Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
-
Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.
Скручивания лежа
-
Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
-
Положите руки на затылок.
-
При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
-
Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.
Поднимание ног
-
Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
-
Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
-
Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
-
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Планка
-
Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
-
Держите спину прямой.
-
Проведите в таком положении 30 секунд.
-
Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.
Приседания
-
Упритесь прямыми руками в край стула.
-
Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
-
Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
-
Повторите упражнение 20 раз.