Цитата сообщения Ipola
Королевская осанка. Гибкое тело(часть 2)
Как известно, красивая осанка и изящный изгиб спины привлекает мужчин в женщинах гораздо больше, чем размер груди и длина ног. Ведь даже если у девушки красивая грудь четвертого размера и шикарные стройные ноги «от ушей», но одновременно сутулая сгорбленная спина, то вся красота сводится в этом случае на нет. Ни один мужчина не обратит на нее внимание. Поэтому даже если природа не наградила вас идеальными пропорциями фигуры, ситуацию значительно исправит красивая осанка.
Для этого нужно работать над мышцами своей спины, позвоночником и плечевым поясом не меньше, чем над мышцами пресса и ног.
Упражнения для позвоночника
Исходное положение стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, скользя правой рукой по бедру, затем вернитесь в исходное положение. То же самое в другую сторону, повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения работают не только косые мышцы живота и талии, но и сам позвоночник.
Исходное положение то же, руки на поясе. Аккуратно и медленно сделайте наклон туловищем назад, прогнувшись в позвоночнике как можно ниже, задержитесь на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.
Исходное положение то же, руки на поясе. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов к своему телу и сделайте три вращения туловищем во круг своей оси вначале по часовой, а затем против часовой стрелке, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода.
Лягте на живот, опираясь на согнутые в локтях руки, ноги вместе прямые. Голову как можно дальше отведите назад, прогнувшись в позвоночнике. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение сделано правильно, если вы чувствуете, как тянутся мышцы вашего пресса.
Через некоторое время это упражнение можно усложнить. Из того же исходного положения обопритесь ладонями об пол на вытянутых руках. Не отрывая таз от пола, согните ноги в коленях и кончиками пальцев ног старайтесь дотянуться до головы, прогнувшись в позвоночнике. Линия вашего тела в профиль должна напоминать букву «с», а если пальцами ног дотянетесь до головы, то букву «о». Данное упражнение отлично растягивает мышцы пресса, что является незаменимым элементом после их прокачки, а также великолепно развивает гибкость и подвижность позвоночника.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Изо всех сил потянитесь кончиками пальцев ног в одну, а кончиками пальцев рук - в противоположную сторону, растягивая позвоночник как струну. Важно, что ноги, позвоночник и руки должны находиться на одной линии.
Упражнения для мышц спины и плечевого пояса.
Исходное положение лежа на животе, голова на полу, ноги прямые, руки за головой, локти при этом разведены в стороны. Не отрывая груди от пола, медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение отлично укрепляет мышцы спины, что незаменимо для красивой осанки.
Возьмите гимнастическую палку, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите гимнастическую палку со спины немного ниже уровня плеч, а ее концы обхватите ладонями. Держа спину ровно, наклонитесь, немного пружиня, к правой ноге, в середину и к левой ноге. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте 10 подходов. Очень важно при выполнении этого упражнения держать гимнастическую палку в фиксированном положении, а линия позвоночника должна быть ровной и находиться во время наклона под углом 90 градусов к линии ног.
Встаньте спиной к стене, соприкасаясь с ней затылком, плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Задержитесь на 2-3 минуты в этом положении, и, зафиксировав его, отойдите от стены и походите некоторое время по квартире. Так вы должны ходить всегда.
Излюбленное многими упражнение с книгой, которое не только улучшает осанку, но и помогает избавиться от двойного подбородка. Возьмите толстую книгу, положите ее себе на голову. Держа спину прямо, ходите по квартире 10-15 минут, не давая книге упасть. Старайтесь выполнять данное упражнение как можно чаще.
