Запоминайте эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что вам понадобится для 5-минутного комплекса для подтянутого живота - это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

1. Ложимся на спину, правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем.
Поднимаем левую руку вверх и хватаемся за нее правой.
Напрягаем живот и медленно приподымаемся.
Опускаемся. Выполняем по 12 раз с каждой ногой.

2. Теперь нужно занять позицию "планка" на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
Выпрямляем левую руку над головой, а затем опускаем под живот, поворачиваясь головой вниз.
Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 12 раз с каждой стороны.

3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
Наклонитесь вправо. Выровняйтесь, наклонитесь влево. Выполните 12 раз.

4. Займите позицию "планка", облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
Напрягите живот и согните левую ногу, коснувшись коленом к полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.

5. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Приподнимаем правую ногу и обхватываем бедро руками.
Медленно поднимаем туловище и перемещаем руки выше, одновременно поднимая ногу.
Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12 раз. Повторяем с другой ногой.

6. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Напрягите живот и согните правую ногу, направляя колено к левому локтю.
Вернитесь в ИП, повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.

7. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
Медленно переместите мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
Вернитесь в ИП. Выполните 12 раз, повторите с другой стороны.

Реклама

А после хорошей зарядки отдохните. Поднять настроение вы всегда можете здесь, просматривая интересные и позитивные видео.