Лишний вес не уходит?Выключаем панику, дорогие мои, и используем эти 10 способов умного похудения - что очень просто.  Обновите свою стратегию советами от мировых диетологов, и вы непременно похудеете!

Одни худеют на гречке, вторые исключают жиры и усердно потеют в спортзале...Им удается похудеть, а вамэтот план не подходит. Это не означает, что вы что-то делаете неправильно, просто это не ваша стратегия. Необходимо найти ту жизненную стратегию, которая подходит именно вам, а не для вашей подруге.

1. Сначала упражнения, а диета потом...
Каждый знает, что для того, чтобы похудеть нужно заниматься спортом и поменьше кушать. Мы часто говорили, что диета - это 80% успешного похудения.
Но сегодня исследования показывают, что упражнения нужно ставить на первое место. Если вы потратите время на тренировку, то будете более мотивированной на изменения в диете.

2. Понемногу, но каждый день!
Вместо того, чтобы заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, спланируйте ежедневные непродолжительные занятия. Согласно исследователям из университета г.Флориды, мы выполняем только 60% запланированных редких тренировок. Так, если вы будете заниматься всего по 30 минут ежедневно, то получите  3 полноценных тренировки в неделю. И от коротких занятий не будете отлынивать!

3. Тренируйтесь с музыкой!
Купите MP3-плеер. Девушки, которые слушают музыку во время тренировки худеют в 2 раза быстрее! Музыка вызывает приятные ощущения, мы тренируемся чаще и продолжительнее.

4. Еда должна быть простой!
Чем больше ингредиентов в вашей диете, тем больше вы постараетесь съесть. Даже из простого любопытства! Постарайтесь есть простую пищу как можно чаще. Проверенные рецепты - в самый раз! И лишь изредка балуйте себя чем-то особенным.

5. Переоценивайте калории!
Многие из нас занижают в уме потребленные калорий, в то время как время тренировок преувеличивают вдвое! Продолжайте вести свой дневник потребления и расхода калорий, но делайте это тщательно: помимо простых записей, анализируйте что съели и почему.

6. Следите за калориями в выходные
Последние исследования показывают, что мы едим больше в выходные дни на 82 калории в день, чем в будни. Эти калории "приходят" к нам из жиров и алкоголя. "82 калории - это же так мало!" - скажешь ты. Но всего год таких калорий прибавляет нам более 1 кг лишнего веса. Т.е. через 10 лет мы будем толще на 10 кг, что с большинством и происходит.
Часто мы расслабляемся в выходные, но при это можно найти более достойный метод релакса, нежели лишний кусок пиццы Маргарита.

7. Заказывайте первой
Когда вы едите не дома, а с друзьями в кафе или ресторане, то заказывайте еду первой. Согласитесь, очень сложно будет заказывать салат и рыбу на гриле после того, как все заказали бургеры и картошку фри.

8. Будьте изобретательнее!
Если вы позволили себе съесть что-то лишнее, не корите себя за это: иначе вы никогда не выберетесь из этой ловушки. Признайтесь себе, что это было вкусно и это того стоило и забудьте об этом! А затем придумайте какой-то способ, чтобы этого не повторилось! Например, при очередном надвигающимся срыве:

• поцелуйте мужа;
• пересадите цветы в другие горшки;
• посмотрите новый фильм;
• придумайте развлекательный план на выходные;
• зажгите аромалампу;
• сделайте массаж стоп.

9. Взвешивайтесь ежедневно!
Ежедневное взвешивание - хорошая привычка. Опрос людей, которые за год похудели примерно на 15 кг, показал, что они ежедневно вставали на весы. Свой вес нужно знать каждый день. Для худеющего это простая необходимость.

10. Обманите свой аппетит!
Дробное питание с 5-6 приемами пищи в день для снижения аппетита не работает для каждого из нас. Частые приемы пищи для некоторых действуют как наркотик. Но советы "не есть после 6" тоже глупы. Человек постарается наесться до 6 по-максимуму. Найдите свою собственную стратегию "как обмануть аппетит".
Вы даже можете упаковывать еду в фольгу, поскольку вид самой еды очень часто вызывает аппетит. Но мы не должны его удовлетворять! Мы должны есть тогда, когда проголадались.