Фитнес-видео |
Нашла интересное ВИДЕО
Потрачено много-много труда, нервов и конечно же я просто не знаю, как мы его все-таки сняли и смонтировали с таким скудным оборудованием ))) Я очень хочу сказать пару вещей: 1.Я не претендую на роль профессионального тренера и знатока фитнеса.Я всего лишь по многочисленным просьбам сняла на видео тренировку, которую делаю сама для поддержания физической формы. Все упражнения в этом видео классические, проверенные и эффективные - убедитесь сами. 2.Заранее простите нам огрехи, если таковые найдутся (я знаю, тут же наберется куча критиков, которые станут сравнивать это видео, сделанное 2-мя людьми с другими видео, снятыми целой командой операторов,звукооператоров и т.д.), мы не профессионалы и учились в процессе.И сделали свою работу совершенно бесплатно. 3.Я так же совершенно не претендую на роль девушки-идеальной фигуры. 4. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если Вы раньше никогда не занимались фитнесом. Во время занятий - если Вы чувствуете сильную боль и сильный дискомфорт - возможно Вам стоит прекратить занятие - Вы рискуете получить травму. 5. Если Вы никогда раньше не занимались фитнесом или у Вас был большой перерыв в тренировках начните с меньшего количества повторов, например, если я делаю 10 отжиманий , вы сделайте 2-4 отжимания ...От тренировке к тренировке увеличивайте количество повторов. 6.Пожалуйста избавьте меня от сравнений с Синди Кроуфорд и ее тренировками, а так же от обвинений в плагиате с других известных курсов. Синди сделала прекрасные видео, по котором занимались сотни тысяч россиянок, и для многих это единственные видео-уроки, с которыми они знакомы, НО ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ НЕ Я, И ДАЖЕ НЕ СИНДИ ИЗОБРЕЛИ КЛАССИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ, СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА, МАХИ И ПРОЧЕЕ, ТЫСЯЧИ ТРЕНЕРОВ ПО ВСЕМУ МИРУ ИСПОЛЬЗУЮТ ИХ В СВОИХ ПРОГРАММАХ И СОТНИ ВИДЕО О ФИТНЕСЕ СОДЕРЖАТ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ. 7.Я не даю консультаций по питанию, я не врач, поэтому не компетентна давать Вам медицинские советы - извините. Все, что я могу сказать о питании - ВЫ МОЖЕТЕ ПРОЧИТАТЬ ЗДЕСЬ. 8. А здесь о том, КАК Я УХАЖИВАЮ ЗА СОБОЙ . 9.Надеюсь Вам понравится заниматься по этому видео и Вы добьетесь желаемых результатов, станете лучше чувствовать себя и лучше выглядеть. Я желаю Вам успехов! 10. Зимой 2011-2012 на DVD выйдет: 50-ти минутная тренировка 20-ти минутная короткая, но интенсивная тренировка для тех, у кого мало времени на занятия. 10-ти минутная зарядка на каждый день. Следите за новостями в моем блоге : http://fashion-hunter.livejournal.com/
|
Народные приметы |
Если дорогу тебе перешла черная кошка с пустыми ведрами - счастья не жди! Русские народные приметы.
Если третий день не хочется работать, значит сегодня среда.
Если выпил хорошо, значит утром плохо! Если утром хорошо, значит, выпил плохо!
Если вы едете в автомобиле и вас сильно ударили — выйдете и посмотрите: если ударило сзади — к прибавлению денег, а если спереди — к убавлению.
Презерватив, найденный вашей женой у вас в пальто — к покупке чемоданов...
Если муж открывает жене дверь машины, то это либо новая машина, либо новая жена.
Чем лучше видна грудь — тем хуже запоминается лицо.
Если дети идут в школу нарядные и несут цветы, то скоро придется копать картошку.
Низколетящие голуби над головой — к стирке.
Если вы тихо материтесь, значит у вас простужено горло.
Если ты опять поправилась на 5 кг за неделю, значит эту диету тебе посоветовала лучшая подруга.
Детская мудрость: если мама смеется над остротами папы, значит, в доме гости.
Если ваша собака сказала вам "Здравствуй хозяин" — значит, она просто не хотела вас пугать своим лаем!
Если Вы смахиваете крошки со стола на пол рукой — к ссоре с женой.
Рассыпалась соль — к ссоре. Рассыпался сахар — к миру. Рассыпался кокаин — к феерическим ощущениям и фантасмагорическим видениям.
Если лошадь говорит тебе, что ты сумасшедший, то так оно и есть...
Треснуло зеркало — к беде. Треснула резинка от трусов- к большому стыду, ну, или к маленькому. Треснул презерватив — лучше бы треснуло зеркало
Чешется нос — к пьянке. Чешется в паху — к врачу. Чешется жопа — к приключениям!
Если дым стелется по земле — вернитесь и выключите утюг, если поднимается столбом — можете уже не возвращаться.
Если чешется левая рука — к деньгам, если нос — к выпивке, если и то и другое — к выпивке на халяву.
Если муж дарит цветы без причины — значит причина лет на десять вас моложе
Шуруп, забитый молотком, держится крепче, чем гвоздь, закрученный отвёрткой.
Жизнь человеку даётся один раз, и в основном случайно...
Если вы смотрите телевизор, вы, должно быть, заметили, что хорошие парни побеждают плохих всегда, кроме девятичасовых новостей.
Если колорадский жук снизу листа — к дождю, а если сверху — значит самец.
Видна яркая молния, а грома не слышно — к покупке слухового аппарата.
Пчелы со стуком бьются об улей — расцвел хмель.
Когда женщина говорит, что ей нечего надеть — это значит, что закончилось все новое. Когда мужчина говорит, что ему нечего надеть — это значит, что закончилось все чистое.
Если вам долго не звонят родственники или друзья, значит у них все хорошо.
Хорошо не просто там, где нас нет, а где нас никогда и не было!
Когда мало времени, тут уже не до дружбы, — только любовь.
Лотерея — наиболее точный способ учета количества оптимистов.
Если перхоть двигается — это вши!
Рассол — напиток завтрашнего дня.
О женах: Есть только миг между прошлой и будущей. Именно он называется жизнь.
Молоко вдвойне смешней, если после огурцов.
Если вы нашли женщину своей мечты — с остальными мечтами можете уже распрощаться.
У одних главные полушария защищены черепом, у других — штанами.
Интернет есть лучший способ удовлетворить свое любопытство за деньги твоего работодателя.
Если всё плохо — то евреи виноваты...
Открывая шкаф, лучше всё же постучаться.
Девушки должны опасаться встретить мужчину с пустым кошельком. Такая встреча сулит разочарования.
Упала вилка и зубчики погнулись — придет девушка с кривыми ногами. Упала вилка, и зубчики затупились — придет блондинка. Упала вилка, а сверху на нее упал нож — придет девушка. Но не к вам.
Если ты споришь с идиотом, вероятно, то же самое делает и он.
Если вы проснулись с девушкой, с которой вчера познакомились, и она не уходит, то это ваша жена...
Если вы вернулись домой поздно, а жена вам улыбается, значит, вы попали в чужую квартиру.
Если ОН смотрит прямо в глаза, значит, пора позаботиться о фигуре.
Если Вы пригласили девушку на танец, и она согласилась... Не радуйтесь: вначале Вам всё-таки придётся потанцевать.
Если Вы утром проснулись в ботинках, значит, будет болеть голова.
Если два дня подряд льет дождь, значит, завтра понедельник, и вам надо идти на работу.
Спариваются тигры с антилопами — к концу света. Столкнуться нос к носу с белым медведем — последняя примета.
|
|
Без заголовка |
Метки: йога |
Худеем по диете доктора Дюкан |
Доктор Пьер Дюкан - французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции.
Первая фаза. Атака
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок - мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе только один день или целых десять дней, если имеете большой вес.
Продолжительность рассчитывается индивидуально для каждого пациента. Мне назначено 2 дня, за эти дни я должна похудеть на 800 граммов. Во время этой фазы вы могут появиться сухость во рту и зловонное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел. Очень важно пить большое количество воды, не менее полутора литров. В течение этой фазы можно есть в любое время и в любом количестве разрешенные продукты.
Правила первой фазы. Что разрешается
1. Постная говядина и телятина или кролик (свинина и ягненок под запретом) Мясо можно есть приготовленное в любом виде, но при жарке не использовать масло и без соуса.
2. Цыпленок и индейка, с которых перед едой нужно обязательно удалить кожу (гусь и утка под запретом). Также необходимо исключить внешнюю часть крылышек (слишком жирные).
3. Постная ветчина.
4. Печень говядины, телятины или цыпленка.
5. Любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. До двух яиц в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю. Белок – без ограничений.
8. Обезжиренные молочные продукты. Натуральные йогурты, в том числе приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Фруктовые йогурты должны быть ограничены до 2 в день.
9. Заменитель сахара (Canderel или другие), уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, как добавка в пищу, горчица, жевательная резинка без сахара
Рекомендуется
1) Съедать 1.5 столовых ложки отрубей овсянки в день (она разбухает в желудке и создает ощущение сытости)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
Овес — тайный компонент диеты Дюкан
Овсянка сопровождает вас всю диету и становится одним из главных компонентов после ее завершения. Отруби овсяного зерна богаты сахаром и белком, они поглощают воду в кишечнике, раздуваясь и увеличивая свой размер в 20 раз.
Это помогает вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными. Овсянка также полезна для сердечного здоровья и помогает при запорах (которые могут случиться на ранних стадиях диеты).
Вторая фаза. Чередование
Следующая фаза состоит из двух переменных диет. Вы чередуете чистые белковые дни со днями, когда вы включаете неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. У меня она занимает 27 дней. Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса.
Вы можете ввести в рацион следующие овощи - сырые, вареные, печеные (в фольге) - артишок, спаржа, баклажан, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, сладкий укроп, фасоль, лук - порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листья салата, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу.
Вы можете есть сколько угодно овощей и в любое время. Но если вы хотите быстрой потери веса, то лучше есть только тогда, когда чувствуете приступ голода.
Морковь и свекла тоже разрешаются, но сразу обращается внимание на наличие в них крахмала, поэтому их потребление должно быть ограничено. Все крахмалистые продукты - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо – запрещены на этом этапе.
Правила второй фазы
1) Один - пять чистых дней чистого белка (как в фазе Атаки) чередуются с одним - пятью днями, когда к белку добавляются овощи.
2) Потребление овсянки увеличивается до 2 ложек в день.
3) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут
4) Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
Третья фаза. Консолидация
В фазе Консолидации вы можете есть любое количество белка и овощей, без любого ограничения на количество и время приема пищи, но добавляются и другие продукты.
Правила третьей фазы
1) Добавляются фрукты (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, сухофруктов, орехов с высоким содержанием жиров).
2) Вы можете добавить два кусочка ржаного хлеба и 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока).
3) Вы можете добавить крахмалосодержащие продукты два раза в неделю, такие как 225 гр. пасты с томатным соусом (сливочные соусы и соусы, содержащие масла запрещены), 225 гр. кускуса или пшенки, чечевицы, бобов и картофеля (все без масла).
4) Расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон.
Очень важно строго следовать всем предписаниям, так как фаза Консолидации выводит вас на вашу орбиту, вращение по которой гарантирует вам обладание вашим идеальным весом в течение всей последующей жизни.
Вы должны понимать, что как только вы вошли в фазу Круиза, вы должны максимально уменьшить любое времяпрепровождение, которое может сбить вашу программу. Если посещение ресторана или гостей неизбежно, выбирайте блюда, соответствующие вашей программе.
Если произошел срыв
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика:
- Четыре дня по фазе Атаки – только белки
- Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме)
- Увеличьте потребление воды до 2 литров в день
- Спите больше обычного
- Гуляйте по часу каждый день в течение этих 4 дней
Но есть два важных условия - никогда не берите добавку уже съеденного блюда и никогда не позволяйте нарушить программу дважды в течение одного дня. Например, если вы сорвались во время обеда или ужина, можете позволить себе съесть закуску, основное блюдо, один десерт, один бокал вина, но ужин или завтрак после нарушения должны быть по системе.
И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда – до конца вашей жизни, останется белковым днем. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса. «Идея относительно белка в четверг взлетела во Франции на такой пик популярности, что, если я оказываюсь в ресторане с моей семьей в четверг, я очень часто слышу других клиентов, спрашивающих рыбу или мясо, которые подаются без овощей и салата», - говорит доктор Дюкан.
Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.
Четвертая фаза. Стабилизация
После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.
Правила четвертой фазы
1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.
2) Выберите один день недели - для остальной части вашей жизни - когда вы едите только белок. Это - ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.
3) Пейте не меньше двух литров воды.
4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.
5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.
6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.
И помните – спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует плитку шоколада или стакана вина, уменьшая их воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса — найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.
Источник : http://www.women.itop.net/wm_article/289171
и ролик по теме:
|
упражнения для пресса |
Как легко накачать красивый пресс!!!
20 раз -сидя на диване колени к груди
20 раз -поднятие ног 90градусов
20 раз - "велосипед"
10-20 секунд отдыха
20 раз - лежа на полу согнутые колени поднимать на 90 градусов
20 раз - ноги на диване тело поднимаем на 20 градусов руки вперёд
20 раз - лежа на полу -"берёзка вверх"
10-20 сек отдыха
20 раз - ноги на диване - правый локоть тянем к левой ноге а левый к правой!
20 раз - ноги на диване -руки тянем в левую сторону и праву
Метки: красота |
С Рождеством Христовым!!! |
Поздравляю всех друзей с Рождеством Христовым!!!
|
Масленница |
Метки: кулинария |
С Новым годом!!! |
Поздравляю ВСЕХ с Новым годом!!!
Пусть мороз серебриться порошею,
Заметая любую беду;
Я желаю вам только хорошего
В наступающем Новом году!
Пусть Новый год и белый снег
Вам радость принесут и смех,
Обиды, горечь, непокой
Пусть пронесутся стороной
Пусть Новый год как гость желанный,
Торжественно в ваш дом войдет.
Веселья, радости и счастья
С собою вмести принесет!
|
|
Коробки, обтянутые тканью |
Обтянутые тканью коробки - наиболее стильный способ хранения самых разнообразных мелочей, но, к сожалению, они дорого стоят. Альтернативный вариант - сделать их своими руками
Технология этой работы не зависит ни от формы, ни от размера коробки. Сначала отделайте ее внешнюю сторону, подворачивая лишний материал вовнутрь, а затем, при желании, обработайте внутреннюю сторону.
Вы также можете проложить крышку коробки тонким слоем синтетического прокладочного материала или ватой, прежде чем покрыть ее тканью.
Вам потребуется
|
|
Елочки |
Метки: праздники |
Омоложение лица (нетрадиционная медицина) |
Метки: красота |
Очень понравилась песня |
Метки: музыка |
11 шагов к стройной фигуре от доктора Миркина Похудеть раз и навсегда |
Метки: похудалки |
Филе куриной грудки под сыром. |
|
Метки: кулинария |
