Бодрое утро с Екатериной Серебрянской.
Упражнения для мышц спины от олимпийской чемпионки, советы по здоровому питанию и косметологии.

Упражнения для мышц талии и бедер от олимпийской чемпионки, советы по здоровому питанию и косметологии

Упражнения для хорошей осанки от олимпийской чемпионки, рекомендации по здоровому питанию и косметологии.

Простая танцевальная разминка, совет по здоровому питанию и косметологии

Упражнения для формирования красивых ног от олимпийской чемпионки, советы по здоровому питанию и косметологии.

Разминка + упражнения с гантелями

Упражнения с резиновым жгутом.

Фитбол - тренировки для жизни.

С каждым днем мы все больше и больше превращаемся в сидячую нацию. Все - от лифтов до компьютеров - сделало нашу жизнь физически легкой. К несчастью, это привело к значительному снижению нашей физической активности, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на нашем здоровье, ведь спорт - это одна из главных составляющих здорового образа жизни.

Уп­раж­не­ние: «ба­боч­ка» в на­кло­не.
РЕ­ЗУЛЬ­ТА­ТЫ
Ук­ре­пив глу­бо­кие мыш­цы спи­ны и плеч, а так­же зад­ние пуч­ки дель­то­вид­ных мышц, вы вы­пра­ви­те осан­ку и вы­рас­те­те не толь­ко в сво­их гла­зах, но и в гла­зах ок­ру­жа­ю­щих.

Упражнения с эспандером. Комплекс упражнений с эспандером.

Упражнения с эспандером (резиновым амортизатором)относятся к тому типу упражнений, которые с легкостью и без особых затрат можно выполнять в домашних условиях. В самом деле, приобрести эспандер для упражнений нетрудно, и стоит он сущие копейки, особенно, по сравнению с ценами на домашние тренажеры. К тому же, упражнения с эспандером подходят для женщин практически любого возраста и комплекции. С резиновым эспандером можно выполнять упражнения на растяжку, тренировать мышцы, почти как на силовых тренажерах.

В данной статье мы представляем небольшой комплекс упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях и не требующих особой физической подготовки.

Как сделать фигуру красивой с помощью «резины».

Если вы решили улучшить фигуру к лету и у вас нет возможности посещать зал для фитнеса, проблему можно решить с помощью эспандера. С помощью этой «резинки» можно натренироваться и дома — для этого достаточно заниматься с ней через день по 20—30 минут. Первый видимый результат будет уже через две недели тренировки. То, как это можно сделать, показала Ксения Слюсар, тренер по фитнесу таких звезд, как Тина Кароль, Екатерина Серебрянская, Маша Ефросинина, руководитель «Студии Серебрянских».

Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке?

Хорошо тем, у кого мышцы даже от небольшой нагрузки приходят в тонус, и проявляется рельеф. А для кого-то это поистине тяжелый и продолжительный труд.

Поэтому многие девушки с отчаянным упорством пытаются сопротивляться процессу «обвисания», посещая тренажерные залы, и доводят себя до таких болезненных ощущений в руках, что период восстановления занимает около недели, а иногда и больше.

За это время у кого-то уже начинает преобладать чувство лени, и появляются мысли на тему «А оно мне надо?» Такое положение дел, как правило, становится результатом неправильного подхода к занятиям. То, что не надо форсировать и увеличивать нагрузку еще не подготовленным мышцам, многие уже прочувствовали на себе.

Хорошим способом привести трицепс в тонус и поддерживать этот тонус в течение дня является упражнение с резиновым эспандером.

Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе.

Стоит заметить, что «выпады» - это сложное, с технической точки зрения, упражнение. Чтобы его освоить, нужно время.

Правильность его выполнения определяется собственными ощущениями. Как правило, в самом начале тренировки основная нагрузка будет приходиться на переднее бедро, т.е. на четырехглавую мышцу. И только с течением времени нагрузка сместится на ягодичную мышцу. Помните об этом и не форсируйте события.

Упражнения с сопротивлением

Высокая популярность занятий фитнесом во всем мире объясняется широким разнообразием предлагаемых программ, в частности с уклоном на развитие силы, выносливости, гибкости, положительно влияющих на организм человека. Одним из важнейших мотивов занятий фитнесом является желание улучшить телосложение, что невозможно без целенаправленной силовой подготовки. Стройная фигура для женщины, атлетический тип телосложения мужчины делают человека не только привлекательным внешне, но и более жизнестойким.

Двигательная активность - это один из самых мощных и бесплатных способов омолодить организм. Но есть одно упражнение, которое по своей эффективности заменит множество других и не заберет много времени. Это на самом деле полезно тем, у кого нет времени на бег или длительную ходьбу, это упражнение станет прекрасной альтернативой и уложится в несколько минут. Это приседание - упражнение, которое вернет тебя на 10 лет назад! Всем, кто хочет продлить молодость, сохранить бодрость тела и духа, обязательно к выполнению.