Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 13:00 + в цитатник

https://vk.com/girls.blog

Mf9s694wQ6Q (300x210, 12Kb)

Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых проблемных зон у девушек.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

43049602_1f783ddfffb3eab6599b5dd1f2705069 (439x28, 2Kb)

43049602_1f783ddfffb3eab6599b5dd1f2705069 (439x28, 2Kb)

Серия сообщений "понижение веса.":
Часть 1 - Салат очищающий.
Часть 2 - Овощной суп от целллюлита.
...
Часть 33 - Потеря веса
Часть 34 - Худеем на "лесенке".
Часть 35 - Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Часть 36 - Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции
Часть 37 - убираем несколько сантиметров с талии и бедер
Часть 38 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений

Серия сообщений "массаж":
Часть 1 - Массаж ног.
Часть 2 - Стопа.
...
Часть 42 - Косметика из цветов.
Часть 43 - Совместимость масел .
Часть 44 - Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Часть 45 - Уникальный рецепт восстановления суставов.
Часть 46 - Гимнастика цигун для лица.
Часть 47 - 10 минут в день и через месяц никакой сутулости
Часть 48 - Невероятная методика «3—1—2″ для сохранения здоровья и продления жизни!

Серия сообщений "гимнастика":
Часть 1 - Гимнастика для глаз.
Часть 2 - Для гибкости позвоночника 4 упражнения/
...
Часть 18 - Утренняя гимнастика по системе тибетских лам
Часть 19 - Целебные средства и методики исцеления позвоночника
Часть 20 - Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Часть 21 - ТОЧКА ФЭН-ФУ И ОМОЛОЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА. НЕВЕРОЯТНО - НО ФАКТ!
Часть 22 - Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции
...
Часть 27 - 10 минут в день и через месяц никакой сутулости
Часть 28 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
Часть 29 - Сохрани себе и занимайся