Для гибкости позвоночника 4 упражнения

Упражнение первое: встать на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибать спину поочерёдно вниз и вверх, запрокидывая голову соответственно назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках прогиба не много задержаться. 

Упражнение второе: лёжа на животе, одновременно поднимать вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.

Упражнение третье: представьте, что вам нужно проползти под низко натянутой колючей проволокой. Встаньте на колени, руки поставьте рядом с ними ладонями параллельно направлению туловища, выгнитесь в пояснице. Затем переместите ладони дальше.
Стоя на коленях и вытянутых руках, прогнитесь, а потом в обратном порядке движений вернитесь в исходное положение. 

Упражнение четвёртое: сядьте на пол. Ноги согните в коленях и прижмите к груди, обхватив руками, голову склоните к коленям, прогнув спину. Слегка оттолкнувшись ногами, катайтесь на спине по полу назад и вперёд. Всё это не займёт много времени, но ваш позвоночник будет вам очень благодарен. Не ленитесь!
М. Шмаль
 

Серия сообщений "гимнастика":
Часть 1 - Гимнастика для глаз.
Часть 2 - Для гибкости позвоночника 4 упражнения/
Часть 3 - Активные точки лица.
Часть 4 - практика йоги.
...
Часть 27 - 10 минут в день и через месяц никакой сутулости
Часть 28 - Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
Часть 29 - Сохрани себе и занимайся