Игорь, добрый день. Подскажите как скорректировать рацион, чтобы не поддаваться приступам жора, связанными с менструальным циклом? Жор длится всего сутки, но за эти сутки съесть можно стадо слонов. Совершенно бесконтрольно! Совесть и здравый смысл просыпаются на следующий день. И тоже не в полном объеме... В таком сомнабулическом состоянии пребываешь еще дней 5. Ни о каком пятиразовом сбалансированном питании в эти дни речь не идет. В лучшем случае за день съедаешь творожок и порцию салата. Получается, что из 28-дневного цикла ровно одну неделю невозможно следовать ни одной системе питания. Может современная наука уже придумала как справляться с нестабильным женским гормональным фоном?

Ответ: Игорь Баскин
врач-диетолог

rumpleteazer, на современную науку надейся, а сама не плошай!
Причина того, что многих женщин тянет на сладости перед началом менструации, - следствие недостатка в крови гормона эстрогена, который в свою очередь способствует образованию серотонина (гормона удовольствия). Сразу после овуляции уровень эстрогена быстро снижается и ко времени начала месячных находится на минимальном уровне, поэтому многих женщин одолевает предменструальный синдром (ПМС), сопровождающийся подавленным настроением. По этой же причине женщинам так хочется углеводов и сладкого. Другая причина тяги к сладкому - уровень гормона инсулина, который регулирует уровень сахара в крови и также может зависеть от колебаний уровня женских половых гормонов.
Однако «углеводный» путь увеличения количества серотонина в организме влечет за собой появление зависимости от сладкого. Когда вы едите сладкое, в крови резко повышается уровень серотонина и инсулина, потом их количество так же резко падает, организм начинает требовать еще серотонина, то есть сладкого – и это замкнутый круг.

1) Уже за неделю до начала месячных надо скорректировать свой режим питания сделав упор на потребление белковой и жирной пищи, а из фруктов позволять себе только те, которые содержат мало фруктозы.
2) В рационе должно быть достаточно полезных жиров, белков (особенно важна аминокислота триптофан которая является предшественником серотонина), витаминов группы В, кальция и магния.

Рекомендую следующие продукты:
Триптофан: миндаль, творог и творожный сыр, тунец, моллюски, индейка.
Витамины группы В: птица, мясо, яйца, салат, шпинат и другие зеленые листовые овощи, орехи, лосось, креветки, тунец.
Кальций: миндаль, спаржа, брокколи, капуста, листовая капуста, молочные продукты, морские водоросли, орехи фундук, салат, шпинат и другие зеленые листовые овощи, петрушка, лосось (с костями), сардины, морепродукты.
Магний: миндаль, яблоки, авокадо, салат, шпинат и другие зеленые листовые овощи, треска, камбала, палтус, лосось, креветки, семя кунжута.

3) И наконец, последний совет: старайтесь избегать алкоголя и кофе – эти напитки также усиливают тягу к рафинированному крахмалу и сахару. И больше радостей в жизни: фестивали, выставки, концерты, кино,музыка, спорт, секс.

Если конфликта не избежать, ссорься по правилам

Нет семьи, в которой время от времени не разгорались бы бои местного значения. У одних ссора ограничивается перебранкой. Другие взрываются атомной бомбой, круша имущество и награждая тумаками человека, к которому еще недавно горели пламенной страстью.

Чаще всего мы бываем несдержанными именно с теми, кого любим, после чего мучаемся угрызениями совести. Но совсем избежать конфликтов не получится. В любой семье накапливается клубок взаимных претензий, и чаша терпения рано или поздно переполняется. Если сдерживать эмоции, молчать, проглатывая обиды, скоро станешь неврастеником. Как же выйти из замкнутого круга? Это реально, если ссориться «правильно», с пользой для дела, решая семейные проблемы без нанесения взаимных обид.
Психологами доказано, что в 70 процентах случаев инициаторами супружеских ссор являются женщины, поэтому рассмотрим проблему с позиций слабого пола.

Читать далее...

Как пройти проверку подлинности нелицензионной версии Windows

Думаю,что многим из вас знакомо это уведомление...


Не знаете что делать? Читать дальше > > >

Скорпион
 

==>>

чем дальше – тем увлекательнее, хотя и "много букв", ОЧЕНЬ рекомендую

Пирог "Ленивец"

Легкий, необычный и очень вкусный пирог.
Автор готовила пирог в мультиварке, но можно также приготовить в духовке.
Рецепт

Немного о парфюме
1. Dior Poison

От производителя: Фруктовое влияние обеспечивает в этом по праву популярнейшем и изысканном женском парфюме ясный запах лесных ягод. который гармонирует с ароматами меда. флердоранжа. кориандра. душистого перца. корицы. - и все это на основе драгоценной восточной амбры.
Мое мнение: Мои любимые. Очень стойкие, приятные, но не на каждый день и желательно в холодную погоду, а то можно задохнуться. Больше конечно подойдет женщинам в возрасте, но мне 20 и я без ума от них. =>>

==>>

Журнал ESQUIRE

Раздел – ПРАВИЛА ЖИЗНИ

 

РОБЕРТ ДЕ НИРО

На данном этапе моей карьеры не бывает такого, чтобы после кастинга мне позвонили и сказали: «Вы нам не подходите». Поэтому я пользуюсь другими случаями, чтобы почувствовать себя отвергнутым. Это чувство могут вселить в меня мои дети. Дети умеют в два счета сбить с тебя спесь.

ЧАК НОРРИС

Когда-то я даже собирался пойти в актерскую школу. В тот день я пришел домой и пересчитал деньги. Денег явно не хватало. Тогда я решил, что не пойду ни в какую актерскую школу. И не пошел.

ЭНТОНИ ХОПКИНС

Мой отец был булочник, и на культуру ему было насрать. Бывало, играю я на пианино, а он входит, стряхивает мучную пыль со своих волосатых рук и говорит: «Что это за херню ты играешь?» Я говорю: «Бетховена». А отец: «Неудивительно, что он оглох. Ради бога, выйди и займись чем-нибудь». Теперь мне во многом понятен его цинизм.

читать дальше

[..1404..]
 

Небанальный банан

+recipe

Читать далее

Читать далее...

Ингредиенты:
Свекла – 1 штука, морковь – 1 штука, яблоко – 1 штука, кунжут жареный – 2 столовые ложки, мед – 1 столовая ложка, уксус яблочный – 1 столовая ложка, оливковое масло – 1 столовая ложка.

Приготовление:

Свеклу, морковь и яблоко очистить, натереть на крупной терке, добавить кунжут и перемешать. Мед, яблочный уксус и оливковое масло взбить в однородную массу и заправить салат.

Читать далее

Этим летом этот супчик будет нами очень любим – приготовим его не раз. Тем более, что в одиночку его готовить минут 20-30, а если найдётся хотя бы один помощник – то и вовсе за 10-15 минут можно управиться.

 

Рецептик обеда по системе -60
Нам потребуется:
1. Куриное филе.
2. Морковь свежая.
3. Молоко.
4. Сыр.
5. Зелень.

Я выбрала грудку молодого цыпленка Нарезать мясо длинными плоскими полосками. Нарезать так же сыр. Завернуть сыр в мясо и заколоть зубочисткой. На сковороду выложить протертую на терке морковь и залить водой. В морковь выложить рулеты. Без добавления масла!!! Накрыть крышкой. Когда мясо полностью станет белым, а вода практически выпарется - влить половину стакана молока, посолить, добавить специи. Не накрывая крышки, ждать когда выпарется молоко. К этому времени рулеты и морковь немного подсохнет с внуренней стороны и будет хрустеть. Выложить на тарелку, украсить мелконарубленной зеленью. Вкусно, витаминно, низкокаллорийно и полезно)