Хотите похудеть, но не знаете как? Часть 1


Наверное, каждый хотя бы раз в жизни хотел быть немного стройнее. С учетом навязываемых стереотипов в журналах и по телевидению, в этом нет ничего удивительного. И даже совсем не странно, что люди обычно хотят всего и сразу. Ну, скажем, похудеть на 5 кг за неделю, чтобы на встречу с друзьями пойти в том самом платье.

К сожалению, такие резкие изменения в организме практически невозможны без вреда для здоровья. Не буду рассматривать возможности липосакции. И не будем пока затрагивать вопросы лишнего веса, связанные с эндокринологическими проблемами. Этому будет посвящена отдельная тема.

Итак, вы хотите похудеть, перепробовали уже кучу диет, но результат, если и есть, долго не задерживается? Печально? Очень! Что же делать? Нужно раз и навсегда понять, что не бывает «волшебной таблетки» и не бывает локального жиросжигания. Это все мифы. На которых наживаются производители всяких «чудодейственных» средств. Чтобы действительно похудеть нужно полюбить себя. И полюбить так сильно, чтобы понять, что нет больше сил смотреть на себя стройную и красивую, запертую в чехле с жировыми накладками. Чтобы понять, что все дается определенным трудом. И для создания себя необходимо приложить усилия. А вот много их или мало потребуется, зависит только от вас и вашего исходного состояния.
Для начала стоит определиться, а насколько ваш вес лишний. В конце концов, возможно, ваш индекс массы тела в пределах нормы. Это будет вариант первый. А может быть лишнего веса у вас 20+ кг, честно наеденных перед телевизором. Как это узнать? Самый простой способ, который рекомендует ВОЗ, это расчет индекса массы тела (индекс Кетле). Можно рассчитать его самостоятельно, а можно с помощью он-лайн-калькуляторов.

Пример расчета: Формула: (масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате).
Например: рост 175 см., вес 98 кг. Формула расчета: вес (98кг) / рост (1,75м)*рост (1,75м). Итого, получается: 98 / 3,06 = 32,02. Результаты необходимо сравнивать с таблицей.
Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ, 1997)
Классификация Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетле) Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела менее 18,5 Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела 18,5-24,9 Обычный
Избыточная масса тела (предожирение) 25,0-29,9 Повышенный
Ожирение I степени 30,0-34,9 Высокий
Ожирение II степени 35,0-39,9 Очень высокий
Ожирение III степени 40,0 и более Чрезвычайно высокий

Следует учесть, что, индекс Кетле не подходит для оценки массы тела людей с развитой мускулатурой (спортсменов, культуристов и т.д.), и людей моложе 20 лет или старше 65 лет, беременных и кормящих женщин.

Итак, с фронтом работы определились. Нужно убрать некоторое количество килограмм. Оптимальным решением будет сочетание правильного питания и физической нагрузки. Да, тот самый здоровый образ жизни. Как понять, какое питание будет правильным? Во-первых, нужно рассчитать необходимое число калорий на сутки . А затем, отнять от него 10-20%. Почему не больше? Потому, что иначе организм решит, что началась война, нужно замедлить метаболизм и запасать в жир даже вот это маленькое яблочко. Я серьезно. Разве вы не читали «крики души» худеющих на одной морковке в день, что вес стоит или хуже того, растет? Запомните, что скинуть вес можно только тогда, когда энергопотребление выше «энергопоступления».

Чтобы организм охотно расставался с запасами, необходимо внушить ему, что жизнь прекрасна, что кушаете вы регулярно и разнообразно, и вот совсем нет необходимости держать на пузе мешок с лишними 5 кг. Типичной ошибкой худеющих является нерегулярное питание. Весь день изводят себя голодом, а к вечеру не выдерживают и перебирают калорий. Распределите, исходя из вашего калоража, приемы пищи на 4-6 раз. Это наиболее физиологично. Вспомните, ведь многие лечебные «столы», особенно для лиц с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, подразумевают именно многократные приемы пищи малыми порциями. Забудьте про миф «не есть после 6». Он направлен лишь на урезание общего числа калорий. Есть нужно за 2-3 часа до сна и что-то легкое. Так что, если ложитесь в час ночи, смело можете скушать яблоко или немного творога в 10-11 вечера.

Не забудьте хорошо пересчитать, сколько вам нужно белков, жиров и углеводов. Сделать это можно здесь. Не совершайте еще одну ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов. Наоборот, именно протеины помогают худеть. Почему, подробно написано здесь. И не стоит совершенно отказывать себе в углеводах. Просто поменяйте простые углеводы на сложные, с большим количеством клетчатки. Подробнее здесь. Оптимальный выбор: каши (овсянка, гречка, бобовые) и овощи+фрукты. Не любите овощи. Вот 10 советов, как легко и просто разнообразить свой стол овощами.

Серия сообщений "Как похудеть правильно":

Часть 1 - 50 правил жиросжигания. 1-11.
Часть 2 - 50 правил жиросжигания. 12-19.
...
Часть 9 - Полезные продукты.
Часть 10 - Углеводы простые или сложные?
Часть 11 - Хотите похудеть, но не знаете как? Часть 1
Часть 12 - Хотите похудеть, но не знаете как? Часть 2
Часть 13 - Развенчиваем мифы.