Я не очень люблю фитнес-клубы. Кому-то нравится заниматься в компании и под надзором, кому-то нет. Больше всего меня смущает то, что дорога туда-обратно до клуба отнимает время, и я не терплю общественные душевые). Конечно, для новичков  или тех, кто  сделал фитнес своим хобби - оборудование зала и наличие тренера - необходимы.  Для тех, кто не может сам себя мотивировать на спорт - тоже.

А мне нравятся домашние тренировки : можно заниматься в любое время,подгадывать под распорядок дел, под сегодняшнее меню, под сбои в режиме питания, и т. д., не нужно терять время на сборы, путь до клуба, паниковать, если забыла форму постирать. Можно экспериментировать, придумывать новые упражнения, постоянно менять программу.

На вкус и цвет, как говорится...  Мы все вообще настолько разные, и я всегда поражаюсь,  когда кто-то кому-то настойчиво  советует заняться тем же, чем  занимается и он сам. Кому-то бодифлекс нравится,  а я не люблю дыхательные гимнастики и меня смущает негативный эффект от их отмены. Кому-то нравится калланетика - а для меня выполнение 50-100 одинаковых повторений одного упражнения - это просто скучная пытка), хотя некоторые упражнения из калланетики я использую. Кому-то бег по утрам нравится - а у меня от любого утреннего спорта, а особенно от шума в ушах при беге,  болит голова, появляется разбитость на весь день. Классическую аэробику я тоже не  люблю. А  силовые тренировки на тренажерах для меня вообще противопоказаны :у меня так быстро растут мышцы, что позавидовал бы бодибилдер))))

В общем, мой любимый вид тренировки -  фитнес-комплексы на видео.  Ну и пилатес во всей его красе, а также танцы.

Поэтому мой любимый тренер, создающий видеоуроки - Трейси Андерсон : ее метод основан на пилатесе и танцевальном кардио, и призван  задействовать по большей части вспомогательные мелкие мышцы, а не крупные - это значит, что по ее методу  мышцы не накачиваются до огромных размеров. Ну и еще одна немаловажная вещь:  Трейси  сторонник разнообразия, у нее много различных комплексов, и в них нет однообразных стандартных упражнений, которые надо повторять по сто раз.

Кто такая эта Трейси Андерсон?

Миниатюрная блондинка,  потомственная балерина, которая, как и ее мать, мечтала стать профессиональной танцовщицей, но из-за лишнего веса не смогла построить карьеру в этой сфере.  В бесконечных попытках похудеть, в том числе после беременности, Трейси постепенно разработала комплекс тренировок,ткоторый помог ей,  любительнице поесть, маленькой, с широкой костью, стать воздушной феей с точеной талией и тонкими ручками. Комплекс упражнений для рук -  ее особая гордость .

Сейчас Трейси Андерсон является знаменитым голливудским тренером, имеет свою фитнес-школу,  пишет книги, разрабатывает видеопособия и тренирует таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу.

Вот что пишет Трейси  в своей книге : "....мои движения не являются традиционными. Если вы хотите аккуратное, миниатюрное, подтянутое тело, необходимо забыть о повторяющихся, вредоносных для фигуры прямолинейных движениях и позволить мне научить Вас двигаться под углом  вместо прямых линий. Под углами я имею в виду движения по диагонали, вперед, назад, во всех направлениях, вместо более прямолинейных движений вверх-вниз-вверх или сгибания бицепса. Таким образом, я пробужу Ваши вспомогательные мышцы и буду использовать их для сплоченной работы больших групп мышц вместе. Управляя всей структурой через стратегическое изнеможение мышц, изматывая большую мышцу настолько, что вспомогательные мышцы могут активизироваться и укрепляться, я могу  заставить ваши мышцы работать вместе, чтобы вылепить и укрепить Ваше тело."

Основные постулаты Трейси Андерсон :

— Тренируйтесь по часу в день, шесть дней в неделю. «Сначала полчаса кардио (танцы, аэробика, бег трусцой), затем еще 30 минут работайте над мускулатурой (отягощения и стрейчинг). Да, вы не ослышались: шесть дней в неделю, до конца своих дней.

  — Не делайте ставку на тренажерный зал. «В молодости я много тренировалась со свободным весом, в итоге мои мышцы чрезмерно развились, я выглядела массивной и некрасиво „накачанной“, шея практически исчезла», — делится печальными воспоминаниями Андерсон.

  — Лучше запишитесь на уроки танцев. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — мой любимый вид кардионагрузки. Многие считают, что надо иметь опыт, чтобы заниматься ею — вовсе нет. Выберите одну или две комбинации в день и разучивайте в свое удовольствие по DVD».

  — Больше повторов, меньше вес у отягощений. «Схема может быть, например, такой: 10 упражнений по 60 повторов, каждое с весом 1–1.5 кг и меньше».

  — Не отключайтесь во время тренировки, выполняйте все движения осознанно. «Я специально проводила исследование: если вы делаете упражнение не механически, а выкладываетесь, проигрывая его, как будто выступаете на публике, как, например, Мадонна, — эффект будет быстрее и заметнее».

  — Наблюдайте за собой, когда занимаетесь. «Смотрите на себя в зеркало и оценивайте, как произведение искусства: что нравится, что нет, и как это исправить».

  — Если у вас нет лишнего веса, ешьте все, что хочется, но в разумных количествах. «Я не фанат этой изощренной игры с собственным мозгом — скрупулезный подсчет калорий, голодовки и так далее».

  — Если же вам нужно похудеть, станьте самому себе строгим родителем. «Я не люблю промышленную еду и избегаю молочных продуктов. Каждый день выпиваю стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря. В основном питаюсь блюдами из нежирного мяса и рыбы, в качестве гарнира — киноа и бурый рис.

  — Алкоголь — только изредка. «Из-за спиртного обмен веществ работает в замедленном режиме еще три дня после того, как вы его выпили».

Т. Андерсон написала книгу "30-дневный метод", где описала пошагово питание и тренировки на 30 дней : на каждые 10 дней новый комплекс силовых  упражнений + танцевальная кардиотренировка. На каждый комплекс, описанный в книге, есть видеоурок. Так как книга вышла давно, с тех пор появилось множество других комплексов на видео.

Если кому-то пригодится,вот ссылки:

1) Книгу Трейси Андерсон "30-дневный метод" можно скачать здесь :

  http://wellvideo.ru/stati/knigi-biblioteka-failov/knigi-po-pitaniyu.html

Книга на английском, но с картинками. Перевод сделаю и выложу завтра.

2) Видео по методу метаморфоз Т, Андерсон( последовательное преобразование тела,на каждые 10 дней новый комплекс) можно посмотреть здесь:    http://wellvideo.ru/video/channel/tracy.html

3) Кардиотренировка,прилагающаяся к книге: http://wellvideo.ru/video/tancy/tancevalnaja-kardio-trenirovka.html

4) Популярный комплекс Трейси на все мышцы (можно выполнять через день) :

http://wellvideo.ru/video/fitnes-i-bodibilding/ggjhgjhj.html

5) Комплекс Трейси для женщин, которые хотят вернуть стройность после родов: 

http://wellvideo.ru/video/fitnes-i-bodibilding/poslerodovye-trenirovki.html

 6) 20-минутная программа  на каждый день для экстренного восстановления формы,разработанная для  Гвинет Пэлтроу:  http://wellvideo.ru/video/fitnes-i-bodibilding/kompleks-gollivudskih-zvyozd-ot-treisi-anderson.html

(с) likemylife

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
...
Часть 4 - Идеальная тренировка дома от Трейси Андерсон
Часть 5 - 15 минут с пилатесом
Часть 6 - Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон

Серия сообщений "Стройная фигура":

Делюсь wellness-советами)

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - снова похудеть? легко!
...
Часть 16 - Как отмерить продукты ложкой и стаканом.
Часть 17 - Таблицы калорийности +БЖУ
Часть 18 - Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон
Часть 19 - Моя диета на сегодня : стихийная, но вкууусная!
Часть 20 - Диетический домашний йогурт
...
Часть 24 - Что еще можно съесть,чтобы похудеть))
Часть 25 - Разные меню для худеющих.
Часть 26 - ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОЙ ЖЕНЩИНЫ

Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 14 - Как отмерить продукты ложкой и стаканом.
Часть 15 - Таблицы калорийности +БЖУ
Часть 16 - Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон
Часть 17 - Разные меню для худеющих.
Часть 18 - html-справочник
Часть 19 - ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОЙ ЖЕНЩИНЫ

869 просмотров

Рубинт Река - одна из уважаемых мною тренеров. Заниматься с ней одно удовольствие.

Представленный комплекс поделен на три части по 20 минут: бедра и ягодицы, кардио и ноги, пресс. Для выполнения комплекса потребуется эластичная лента и утяжелители для ног, а также степ-платформа. Если таковых нет, можно обойтись и без них. 

 Первая часть "Бедра и ягодицы".