Упражнения с Анитой Луценко

Стрейчинг c Анитой Луценко

 

Упражнения для рук с Анитой Луценко

 

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

 

Упражнения для ног с Анитой Луценко

 

Топ-8 жиросжигающих упражнений

 

Жиросжигающая программа от Аниты Луценко

 

Плоский живот за 5 минут от Аниты Луценко

 

Бодифлекс от целлюлита. Тренировки с Анитой Луценко

 

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко

 

Диета Аниты Луценко

 

Как сделать тонкую талию с Анитой Луценко

 

Упражнения для увеличения груди

 

Интервальная тренировка с Анитой Луценко

 

Кайлатес с Анитой Луценко. Упражнения для ягодиц

 

Утренняя зарядка от Аниты Луценко

 

Скакалка для похудения

 

Анита Луценко: Похудеть поможет калланетика

 

Упражнения чтобы убрать бока и живот

 

Зарядка в ванной от Аниты Луценко

 

 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 41 - Йога для тех, кто много сидит
Часть 42 - Идеальный пресс за 6 минут в день
Часть 43 - Упражнения с Анитой Луценко
Часть 44 - Зарядка от усталости

Тренировка с Дженнифер Лав Хьюитт


Дженнифер Лав Хьюитт предлагает попробовать пять своих любимых упражнений для бодрости тела и духа. Эта тренировка — часть комплекса на основе Бути — смеси йоги и танца.

Упражнения

7 минут, чтобы похудеть

Эта тренировка состоит из 5 ти упражнений, которые нужно выполнить 12 раз, без отдыха, 2 круга, чтобы похудеть.

 

источник - http://fitnessmirror.com

Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения (Онлайн)

http://woomby.net/fitnes/446-lyaysan-utyasheva-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой сегодня пользуются колоссальным успехом и не зря, поскольку эта хрупкая на первый взгляд девушка знает все о том, как похудеть.

Домашняя тренировка от Екатерины Буйда

 

источник - http://bodytransforming.ru

Очень полезные советы от супер-тренера, которые помогут улучшить самые проблемные места женской фигуры

Вы опробовали разные методики и виды упражнений, но занятия не дают ожидаемого результата? Возможно вы что-то делаете неправильно, а как исправить ситуацию не у кого спросить? Не отчаивайтесь и не спешите разочаровываться!
Ответы супер-тренера на самые часто встречающиеся вопросы помогут вам более эффективно бороться со многими проблемами по коррекции женской фигуры!

Серия сообщений "Красивая фигура":

Часть 1 - Комплекс упражнений для предплечий
Часть 2 - Очень полезные советы от супер-тренера, которые помогут улучшить самые проблемные места женской фигуры
Часть 3 - Спортивная ходьба - залог здоровья,потеря 3-4 кг веса в месяц и КРАСИВАЯ ПОПА!
Часть 4 - Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

Если вы пришли в спортзал, но не знаете, что делать

Для тех, кто говорит: я пришел в спортзал и не знаю, что там делать

http://www.athleticblog.ru/?page_id=67

Влюбилась в этот сайт! Спасибо его создателю Сергею!

Читайте, смотрите, кратенько записывайте в блокнотик и ступайте в тренажерный зал.

Идеальная тренировка дома от Трейси Андерсон

http://www.wellvideo.ru/video/fitnes-i-bodibilding/ggjhgjhj.html

Голливудский тренер трейси Андерсон - просто спасение для меня. Я не люблю заниматься в клубах, не люблю короткие эпизодические тренировки. Mat Workout - самый популярный у Трейси комплекс упражнений на все группы мышц. Идеально выстраивает форму ног,руки, ягодицы. Упражнения на пресс средней тяжести,зато легко выполняются,потому что разнообразны и быстро сменяют друг друга. Многие упры задействуют мышцы груди. Мой любимый комплекс. Чередую его с другими комплексами Трейси раз в 2-3 недели.

Серия сообщений " Упражнения для похудения":

Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
Часть 3 - Упражнения,которые вредят здоровью
Часть 4 - Идеальная тренировка дома от Трейси Андерсон
Часть 5 - 15 минут с пилатесом
Часть 6 - Секреты голливудского тренера Трейси Андерсон
...
Часть 14 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 15 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 16 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!

Серия сообщений "Стройная фигура":

Делюсь wellness-советами)

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Идеальная диета.
...
Часть 6 - Женские гимнастики
Часть 7 - Долой диеты! меняем мышление!
Часть 8 - Идеальная тренировка дома от Трейси Андерсон
Часть 9 - Ошибки худеющих: "Старые песни о главном"
Часть 10 - Вся правда о сахарном диабете.
...
Часть 44 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 45 - Марафон стройности "Худеем к лету!"
Часть 46 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!

Серия сообщений "полезное":

Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
Часть 3 - шпаргалки по ЛиРу
Часть 4 - Идеальная тренировка дома от Трейси Андерсон
Часть 5 - Фейсформинг Б. Кантиени.Продолжение.
Часть 6 - Вся правда о сахарном диабете.
...
Часть 32 - Упругая грудь за 15 минут в день
Часть 33 - Ножки мирового стандарта: книга и видео
Часть 34 - Зумба-фитнес: танцуем и худеем!

Всё лучшее в одном посте. О спорте

Решила выгрузить в один пост всё самое эффективное. Проверено мною.

Первый ролик я сама склеила. Эта программа получилась путем соединения трех. Первые 20 минут пресс, вторые 20 минут бедра и ягодицы, последние 35 минут растяжка. Обожаю этот комплекс. Им я за два месяца согнала 4 см с бедер. При этом питалась как привыкла, без каких-то ограничений.


много пользы
Удачных вам преобразований!

Спорт дома

 

Здесь программа тренировок, которые я выполняю сейчас. Это не десять минут качания пресса, а хорошая, полноценная тренировка, которая способна дать хороший результат. Я выполняю эту программу через день, плюс ко всему делаю зарядку и хорошую растяжку каждое утро.

Самое главное - каждые 2 недели менять тренировки, потому что мышцы попросту привыкают и не особо реагируют на наши упорные старания. 

В идеале хорошо бы чередовать аэробные и силовые нагрузки через день. Силовые придадут телу рельеф, аэробные - сгонят никому не нужный нательный жир, нажитый вечерами перед телевизором с печенюхой во рту. 

Не знаю, что еще сказать. Удачи, что ли)

Понедельничный свежачок

В моем паблике сегодня вот такие вкусные новости ПРОЧИТАТЬ

«Восстановление зрения при помощи силы тяжести»
Упражнения со скакалкой
Лучшие упражнения для тонкой талии
Упражнения для похудения
Упражнения для спины
упражнение для выработки любви к себе
Тренировка скорости и выносливости
Программа тренировок «Титан»

а так же

Полярное плавание с белугами

Правило "трёх раз"

Методы прямого внушения

Четыре приема запомнить имя

Лучшая музыка для самых эффективных тренировок

Захватывающее видео (просто нереальное) из Сингапура

Список книг от знаменитого интеллектуала Мистера Фримена

Видео человек скакалка. 

 Брендон Маккайен действительно напоминает человека-скакалку или мультяшного попрыгуна. Этот вид спорта называется трикинг и представляет собой сочетание элементов брейкданса, боевых искусств, гимнастики и еще черт знает чего.

Бложик предлагает почитать!

 

Фитнес для тех, кто начинает...

Любой человек хочет иметь крепкое здоровье и идеальное телосложение. Однако далеко не каждый может позволить себе посещать тренажерный зал (или фитнес клуб).

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

 

Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА... комплекс упражнений... любопытненько...

http://my-fitness.ucoz.ru/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Последние добавленные видео упражнения

 

Эти упражнения помогут приподнять и увеличить грудь за счет укрепления грудных мышц.

Замечательные упражнения для талии

Упражнения по методу Лотты Берк - автора "Ножки мирового стандарта" -3

Упражнения по методу Лотты Берк - автора "Ножки мирового стандарта" -2

Видео упражнения по методу Лотты Берк - автора "Ножки мирового стандарта"

Еще видео упражнения...

Последние добавленные упражнения

 

Эти упражнения укрепят мышцы, "ответственные" за формирование осанки

Упражнения для позвоночника по системе Норбекова
 

Сжигайте жир на животе и талии с помощью этих эффективных упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

КАК ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННУЮ ТАЛИЮ...:)) ПРОВЕРЕНО НА МНЕ! Комплекс №1 "Я ХОЧУ ТАКОЙ ПРЕСС"

Закончилась зима, скоро мы сможем снять шубы и одеть легкие кофточки и платья. Хотелось бы выглядеть максимально хорошо... Но, к сожалению, за зиму мы обычно немного поправляемся... Животик - это первое что появляется при набранных лишних килограммах, причем с самых юных лет. Наверное мне повезло с самого начала, я вообще-то не склонна к полноте и всегда ела все подряд, ни в чем себя не ограничивая, по наивности своей полагая, что всегда останусь стройной, просто потому что конституция такая... Оказалось, что это не так.. После 35 лет у меня стала исчезать талия... По инерции я еще какое-то время вела прежний образ жизни, но когда с ужасом заметила, что поправилась почти на два размера (причем почти все пошло в талию и живот), то решила что нужно срочно что-то предпринимать... Как я уже говорила, поесть я люблю ( в жизни и так мало радостей :))) Пришлось все же себя немного ограничить, хотя бы не наедаться перед сном . И я стала судорожно обдумывать не заняться ли спортом... Как бы нам ни хотелось, а в деле избавления от животика никуда не денешься без физических упражнений. Конечно можно сесть на диету, делать обертывания и массажи, но все равно основа подтянутого животика - это спорт. В общем, сделав такие выводы, я попробовала ходить на фитнесс... Оказалось, это не для меня.... Очень уставала и в конце концов бросила...Через какое-то время начала ходить просто в тренажерный зал... Месяца полтора продержалась..., но отнимает слишком много времени, пока туда доедешь, пока назад приедешь, короче бросила и это. Решила заниматься дома сама... Но и тут столкнулась с проблемами.. Оказывается выбрать комплекс упражнений для себя не так уж легко... Просто вначале занятий нам хочется сделать как можно больше, позаниматься подольше и кажется , что ты сможешь так каждый день...,но если нагрузка сразу слишком велика или комплекс занимает много времени, то меня хватало от силы недели на две и потом - все, желание заниматься улетучивалось... Кроме того, если упражнения слишком ложные, то ты просто не можешь их выполнить, если мышцы атрофированы и ты давно не занималась... Короче, то времени мало, то сил нету... В общем-то, я никогда не любила спорт и была достаточно ленивой... И вот полтора года назад мне подруга подкинула очередной комплекс... Поскольку я уже к тому времени перепробовала больше десятка этих комплексов, особых иллюзий я не питала.. Где-то с месяц он просто валялся у меня в компе и все же настал тот день, когда я решила попробовать опять... К моему удивлению, оказалось что я почти не устаю, потому что упражнения этого комплекса строго для мышц пресса.... и длится он всего 15 минут... Пресс конечно болит после занятий, но боль приятная... прямо чувствуешь, как подтягивается живот.. и можно уже помечтать о новых нарядах... Результат виден уже после двух-трех недель занятий... Я очень довольна и моя талия вновь вернулась ко мне... :))) Сейчас моя мама ( ей 61 год) тоже начала качать пресс по этому комплексу... Занимается уже 3 месяца и очень довольна... И времени много не отнимает и результат есть.... А если есть сила воли, чтоб удержаться от еды на ночь :))), то вообще можно стать манекенщицей :)). Так что если у кого-то есть такие же проблемы, как были у меня, то попробуйте этот комплекс и вы не пожалеете... Проверено на мне и моих подругах!!! Удачи!!!

ВСЕ КОМПЛЕКСЫ ИЗ ЭТОЙ СЕРИИ:

"Я хочу такой ПРЕСС №2

"Я хочу такое ТЕЛО №1

"Я хочу такое ТЕЛО №2

"Я хочу такие НОГИ №1

"Я хочу такие НОГИ №2

"Я хочу такие РУКИ №1

"Я хочу такие РУКИ" №2

 

Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!





Всем привет! Такое упражнение я включаю в свои утренние ритуалы. Оно подтягивает живот, укрепляет мышцы пресса (передней брюшной стенки) и массирует внутренние органы. Благодаря сокращению мышц живота сокращается и желудок. Вы заметите, что прежний привычный объем пищи сложно вместить!..И будете меньше есть!..И станете стройнее!..Пишите про свой опыт уменьшения порций легким путем))
http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM&feature=relmfu

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!


Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.

Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.

Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.


Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.


Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.

Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

Упражнения для бедер