Здесь программа тренировок, которые я выполняю сейчас. Это не десять минут качания пресса, а хорошая, полноценная тренировка, которая способна дать хороший результат. Я выполняю эту программу через день, плюс ко всему делаю зарядку и хорошую растяжку каждое утро.

Самое главное - каждые 2 недели менять тренировки, потому что мышцы попросту привыкают и не особо реагируют на наши упорные старания. 

В идеале хорошо бы чередовать аэробные и силовые нагрузки через день. Силовые придадут телу рельеф, аэробные - сгонят никому не нужный нательный жир, нажитый вечерами перед телевизором с печенюхой во рту. 

Не знаю, что еще сказать. Удачи, что ли)