После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда. Это должен знать каждый.

Выдержки из книги Александра Александровича Микулина «Активное долголетие».

Это был удивительный человек – профессор, академик, крупнейший конструктор авиадвигателей – он сделал попытку вскрыть закономерности старения человеческого организма и найти путь продления активной творческой жизни.

Читать далее

«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носки так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение.

Схема ступни человека при ударе о пол. Венозная кровь устремляется к сердцу.

При этом произойдет то же самое, что при беге, ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой»

Такое сотрясение тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Помните я приводил пример с бутылкой, наполненной жидкостью?

Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не больше 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове.
Сотрясения должны быть такие же, какими природа предусмотрела при беге.

Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.

Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Читать далее

И еще из одного источника

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.

академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

На этих 10 картинках вы увидите, как можно делать мудры.  Мудры - йога для пальцев.

Надеюсь вам это будет интересно!

Наши пальцы могут лечить наше тело.
Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов.
Причём каждый палец отвечает за определенные органы.
В японской лечебной системе шиацу большое значение придается массажу пальцев.

Если вы стали отмечать неприятные ощущения в области шеи, головную боль или онемение в конечностях – возможно у вас начинающийся шейный остеохондроз? Для профилактики и лечения шейного остеохондроза идеально подходит нижеописанный комплекс упражнений.

Для нашего стройного тела добавим здоровья! 

Позаботимся и о позвоночнике, и о животике!

Быстрое похудение живота, или как советуют худеть японцы.

Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы.

 А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Находясь долгое время в сидячем положении за компьютером многие сталкиваются с проблемой - болью в плечах и шеи.
Простые упражнения помгут вам избавиться от неприятных ощущений.

1. Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя. Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо.
Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.

Многие, кто здесь много времени проводят, ведут сидячий образ жизни, домашний;))))))))А это конечно не очень полезно для здоровья! Двигаться надо всем - ходить, хоть какую - то физическую работу делать(я имею в виду людей сидящих дома и мало двигающихся), зарядку или хоть не много заниматься спортом.

Или можно заняться йогой! Тоже очень полезно!  

Йога для тех, кто много сидит! 

1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.

3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль 

4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.

5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.

6. Супта Вирасана
Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.

7. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.

8. Урдхва Дханурасана. Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.

9. Супта Баддха Конасана. Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.

Привычка сутулиться появилась у многих из нас еще со школы. Особенно это касается людей высокого роста. Известный кулинар Татьяна Литвинова поделится сегодня не рецептом оригинального блюда, а эффективным комплексом упражнений от сутулости. Вам понадобится всего лишь 10 минут в день, чтобы уже через месяц иметь ровную спину и красивую осанку. Итак, готовьте кроссовки или кеды, надевайте спортивный костюм и начинайте тренироваться  уже сегодня!↓ Далее…

После 40 лет нас все чаще подводит память, умение быстро решать сложные задачи. К счастью, работо­способность мозга можно восстановить при помощи специальных упражнений.

(обучающее видео)   Предлагаем вашему вниманию упражнения которые необходимо делать при артрозе коленных суставов. Упражнения "Артроз коленных суставов - упражнения" помогут так же при артрите и других заболеваний коленного сустава. "Артроз коленных суставов - упражнения" разработаны на основе тайцзицюань Школы Ветер-Гром. Смотрите онлайн видео "тайцзицюань Школы Ветер-Гром". Желаем всем крепкого здоровья!

Как готовить суши и роллы (онлайн видео урок)   Многие из нас посещают японские рестораны, что бы покушать роллы или суши. Ведь японская кухня считается здоровой, хотя это можно поставить под сомнения.  Благодаря нашему видео уроку, вы сможете самостоятельно, в домашних условиях приготовить японские кушанья и побаловать себя и своих близких. Все продукты вы сможете приобрести в ближайшем магазине. Смотрите онлайн видео урок Как готовить суши и роллы. Приятного аппетита!

Как приготовить роллы (видео онлайн)   Конечно же мы все знаем, что такое роллы. Но не все знают как их готовить в домашних условиях. Без сомнений, это блюдо не каждому по вкусу. Но есть гурманы, которые обожают это блюдо. Пошаговый рецепт приготовления, предлагаем вам к просмотру. Смотрите онлайн видео урок "Как приготовить роллы". Всем приятного аппетита!

Мясо по французски - рецепт (онлайн видео)   Сегодня мы узнаем как готовить очень вкусное блюдо "Мясо по французски". Рецепт приготовления очень прост, продукты доступны и на готовку не нужно много времени т.к. готовить будет духовой шкаф. Вам просто нужно порезать мясо, лук и помидоры и заниматься своими делами. Смотрите онлайн видео "Мясо по французски - рецепт". Приятного аппетита!

Как вязать ленточное кружево крючком (видеоурок онлайн)   Прекрасный видео урок "Как вязать ленточное кружево крючком" из которого мы узнаем все тонкости данного вязания. Таким кружевом можно украсить любую вещицу, можно связать шикарную скатерть или просто украсить края уже готовой. Такое кружево очень красиво смотрится в любом исполнении. Каждый желающий сможет научится вязать а "Как вязать ленточное кружево крючком" мы узнаем из видео урока. Успехов!

Как разбогатеть (обучающее видео)       В наши дни придумано множество методов по привлечению финансового благополучия. Ведь денег много не бывает и поэтому человечество, постоянно, в поисках  новых ритуалов. Если посмотреть на историю, то во все времена люди верили во всевозможные мантры и заклинания. В нашем видео "Как разбогатеть" Наталья Правдина делится с нами несколькими секретами, как обращаться с деньгами. Смотрите онлайн видео "Как разбогатеть". Успехов!

Хотите ли Вы денег на самом деле? (видео онлайн)   Каждый из нас хотел бы разбогатеть или иметь еще больше. А правильно ли мы хотим или желаем этого, спрашивали ли вы себя. Ведь мы знаем, что мысль материальна и тогда почему мы мыслим, проговариваем, думаем как разбогатеть а все это не работает. Предлагаем к просмотру не большой видео ролик онлайн "Хотите ли Вы денег на самом деле?". Благодаря которому вы сможете определить, правильно ли вы думаете о деньгах. Смотрите онлайн видео Хотите ли Вы денег на самом деле? Успехов!

Витаминные смеси против хандры, народные рецепты   Весна не всегда и не для всех - это прекрасная пора. Многие люди, весной страдают от авитаминоза. Как же избежать этих неприятностей, конечно же употреблять в пищу продукты богатые витаминами. Но если организм все же находится в стрессе или хандре, конечно же нужно помочь себе. В этом нам поможет замечательный рецепт "Витаминные смеси против хандры, народные рецепты". Смотрите онлайн видео "Витаминные смеси против хандры, народные рецепты". Будьте здоровы!

Как быстро избавится от головной боли (онлайн видеоурок)   Предлагаем, к просмотру, обучающий ролик "Как быстро избавится от головной боли". С головной болью мы знакомы все, очень часто, при болях, не помогают даже лекарства. Сегодня вы сможете ознакомится с упражнениями, которые вам помогут при головной боли. Эти упражнения являются скорой помощью при болях. Кто страдает шейным остеохондрозом, запрокидывание головы не желательно или очень осторожно. Смотрите онлайн видео Как быстро избавится от головной боли. Будьте всегда здоровы!

Как удлинить волосы (обучающий видеоурок)   Предлагаем все девушкам, видео онлайн "Как удлинить волосы". В видео продемонстрирована прическа, которая делается за несколько минут и при этом визуально удлиняет волосы на 10 см., без наращивания. Если вы обладательница длинных или средней длинны волос, это видео будет вам прекрасным помощником, что бы удлинить волосы без наращивания. Смотрите онлайн видео урок "Как удлинить волосы". Успехов!

http://www.videouroki-onlain.com/

Остеопороз - опасное заболевание, особенно тем, что его очень сложно распознать на ранних стадиях развития. Живет себе человек, никого не трогает, а остеопороз постепенно развивается. Самое это слово имеет значение "пористая кость". Очень ярко это видно на картинке слева, костная ткань разрушается и повышается риск различного рода переломов.

В основном это заболевание угрожает прекрасной половине человечества. Однако мужчины тоже болеют.  При этом я думаю, что лучше уделить время и поговорить именно о профилактике остеопороза. Она достаточно проста и необходимо еще с юности вести правильный образ жизни. Потому что именно в молодые годы формируется костная ткань и нам важно, чтобы она была богата кальцием, который является основным источником прочности. 

Итак, важный вопрос питания. Необходимо кушать продукты, в которых содержится кальций. А именно, молоко, творог, кефир, сыр, рыба ( при чем можно прямо с костями, ведь там кальций), овсянка, горох. Теперь важно, чтобы кальций усваивался, а для этого необходим витамин D. Почаще гуляйте на солнышке, в среднем важно это делать 3 часа в неделю. Это необходимый минимум.

И конечно, физические упражнения. Они помогают укреплять скелет. При этом они важны как в юном возрасте, так уже и в зрелом. По чуть-чуть, но необходимо заниматься.

Система упражнений Бодифлекс уже давно стала популярной, благодаря своей простоте и высокой эффективности для борьбы с лишним весом. Некоторые называют занятия Бодифлекс — тренировкой для ленивых. Тренер Анита Луценко расскажет, в чем секрет эффективности этой методики, а также покажет специальный комплекс упражнений для похудения, связанный с правильным дыханием. Комплекс рассчитан на 15 минут.

Скованность движений и внезапная боль в шее являются одними из основных симптомов шейного остеохондроза. Для того чтобы избавиться от этого недуга Вам совершенно не обязательно проходить процедуру дорогостоящих массажей – просто воспользуйтесь упражнениями, приведёнными ниже в этой статье.

Уникальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Мы уже писали, о том как лечить шейный остеохондроз. Поясничный остеохондроз неприятное заболевание, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что приводит к болям и дискомфорту в области поясницы. Основой профилактики и лечения поясничного остеохондроза является целебная гимнастика, которая поможет вам укрепить и растянуть поясничные мышцы, значительно снизить болевые ощущения.

Простые, но эффективные упражнения при поясничном остеохондрозе 

Режиссёр: Ирина Грибанова

Комплекс предложенных в программе упражнений направлен на укрепление мышц живота, спины и выпрямление позвоночника. Благодаря регулярному выполнению данных упражнений Вы получите возможность отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Nelli_Petrovna

Хруст, ломота в суставах, быстрая усталость — все это может быть симптомом опасного заболевания — артроза. Тренер проекта «Зважені та Щасливі» Игорь Обуховский покажет специальный комплекс упражнений для профилактики артроза. Эти упражнения также эффективно помогают от боли в суставах.

↓ Далее…