Без заголовка

Красивый живот: легкие упражнения дома

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена ☝

Упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд

1.


2.


3.


4.


5.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":

Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 47 - Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц
Часть 48 - Как убрать жировую прослойку с низа живота
Часть 49 - Красивый живот: легкие упражнения дома

Йога для полных с Т.Мыскиной.

 

Упражнения для пресса

Каждая девушка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Приближается наступление весны, и пора задумать о том, чтобы начать заниматься своей фигурой. Предлагаю Вам замечательный комплекс упражнений для пресса, которым пользуюсь сама лично:

1.


2.

Читать далее...

6 упражнений для стройной талии

Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!

Упражнение 1.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 2.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.

ДВИЖЕНИЯ – ЭТО ЖИЗНЬ…

Ну что, девочки, скоро шубой не прикроемся!..))) Пора начинать двигаться по-настоящему, скидывать с себя лишнее, и вес, конечно!

Да и тело пора делать гибким. Очень полезен фитнес для женщин – любой, движения всегда полезны…

 

А эта небольшая табличка особо полезна, чтобы избавиться от ненужных болевых ощущений в пояснице.

Будем  красивы и здоровы!!!

Лучшие упражнения для плоского живота

 

Лучшие упражнения для плоского живота 

Кто хочет, тот добьётся! Это я так себе говорю и вдохновляюсь. Упражнения вообще полезны. Всякие. Тем более для этой вредной части тела.  Упражнения этого комплекса - трудные и даже жёсткие. И по 20 повторений каждого! Для себя я решила делать хотя по одному упражнению в день. И ещё: переводила вместе с Гугл, движения сразу повторяла, но за точность перевода всё-таки не ручаюсь. Рассматривайте внимательно фотографии, они - наглядное пособие! 

Немного изменяя угол рук и ног можно заставить интенсивнее работать мышцу абс. Лёжа на спине,  руки и ноги вытянуты вверх, голова  на полу. Ноги и руки приподнимаем, сводим их навстречу друг другу. Одновременно поднимая голову от пола, тянем ноги к голове, напряга мышцы живота. Повторить 20 раз. 

упражнения для мышц живота>>>

Делаем себе талию


Добрый день дорогие читатели и друзья. Те кто читают меня давно, знают, что я повернута на различных упражнениях, а так же на своей фигуре. Длительное время я делала эффективные упражнения с роликом для пресса которые очень помогли мне. Мой животик стал плоским и подтянутым. Теперь я хочу добавить еще некоторые упражнения для своей фигуры. Приближается весна, а это значит, что мы наконец-то снимем верхнюю одежду, и хочется показать себя во всей красе.

- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

- Исходное положение: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

- Исходное положение: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

- Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

Sonya_kot

7 Минут для тонкой талии. Хорошие упражнения для похудения

http://kolobok23.ru/post196541096/

Хорошие и эффективные упражнения для тонкой талии и для похудения, видео комплекс упражнений как похудеть!

Cушим бедра -внутренняя поверхность бедра

http://basmanof84.ru/post304276212/

Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Стройная фигура: упражнения для талии от Валери Турпин. Видео-тренировка

Фитнес. Девушки изучают очередной физкультурный комплекс для сохранения талии, а мужчины обсуждают девичьи фигуры. Конечно, важнее всего не 90х60х90, а хорошее настроение и ощущение мышечного тонуса.


beautiful girl © ... ?

Красивая талия. Видео-тренировка здесь... Читать далее...

Красивая фигура: семь упражнений против проблемных зон

Милых дам здесь ждут - «Раскладушка», «Боковушка», «Лягушка», «Маятник», «Качалка» и «Морская звезда», а также красивые купальники Ellis Beachwear. Мужчин больше привлечёт стройная бразильская модель Элисандра Томашески.


Стройная красавица Элисандра Томашески. Фото: Ellis Beachwear

Красивая талия.
Итак, изучаем упражнения против проблемных зон и любуемся красотой женского тела... Читать далее...

С утра. Постельная гимнастика для красавиц и космонавтов

Это не Камастура. Утренняя тренировка в постели помогает проснуться и сэкономить время. Люди, практиковавшие постельную гимнастику, утверждают, что результат заметен уже через неделю. Впрочем, упражнения такие простые, что их стоит выполнять, даже если вы не ждёте видимого результата.


Красивая девушка в постели. Фото: © Иванов Кирилл

При выполнении постельной гимнастики очень важно правильное дыхание.

1). Лёжа в постели, слегка потянитесь и расслабьтесь. Селайете вдох-выдох. Затем вытягиваете руки и ноги - и сильно тянитесь, тянитесь... до сладкой истомы.


2). Лежа на спине втягиваете живот, стараясь как бы максимально «притянуть» его к позвоночнику. Читать далее...

Как обрести плоский и красивый живот? - уникальные упражнения

Плоский упругий живот является пределом мечтаний любой женщины. Но чтобы стать его обладательницей не достаточно соблюдать диету – необходимы физические упражнения. Именно о самых эффективных, но простых движениях мы и расскажем Вам в этой небольшой статье.

Эффективные упражнения, который помогут обрести плоский и красивый живот

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет?

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. О ПИТАНИИ Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться. Читать далее

 

Тонкая талия за месяц

http://barishnea.ru/krasota/255-tonkaya-taliya-za-mesyac.html

Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты. Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

 

СМОТРЕТЬ ТУТ

Как сделать себе красивую талию?

Хватит говорить о диетах! Одной диетой талии не поможешь! Нужен комплекс упражнений на пресс, чтобы ваша талия стала «осиной». Тем более скоро лето, надо себе готовить к выходу на пляж!

Итак, своим клиентам я предлагаю комплекс упражнений. Все они отработаны и дают хорошие результаты. Скажу сразу, это не так просто – сделать себе красивую талию. Придется попотеть! Еще вам потребуется коврик на пол и приятная музыка!

Читать далее...

Скрытая гимнастика Воробьёва (Флора)

Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут,но делать ее надо каждый час. Это оченьпросто - ведь упражнения можно выполнять лежа,сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. Но первые 3 дня - самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. От автора: "Случайно в одном из журналов увидела комплекс этой гимнастики и решила попробовать. Уже через 2 недели, о чудо!, я увидела результат(юбка, которую не могла даже застегнуть, стала просторна мне). Увы, сейчас я уже не смогу повторитьэтот подвиг. Не хватит силы воли, потому что эту гимнастику нужно выполнять каждый час!!! Не знаю, на сколько хватит у вас силы воли. Попробуйте". СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА. 1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите иопускайте пятки - 40 раз. 2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз. 3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц- 40 раз. 4. Медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз. 5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались. 6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз. 7. Повороты головы на 90º - влево, потом вправо - 40 раз. 8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз. ................................. Девочки, я уже попробовала, не вставая из-за компьютера, правда уложилась не за 6, а за 7 минут. Здорово, самое трудное - п. №5. Теперь - хотя бы не забыть через час. Источник

//s52.radikal.ru/i135/1304/4d/cf8b8f87b5c0.gif0

Упражнения для красивой фигуры.

Именно эти балетные упражнения стали важной частью программы по подготовке Натали Портман к роли в оскароносном « Черном лебеде». Напомним, что перед съемками в этом фильме актриса длительное время тренировалась по 8 часов в сутки практически ежедневно.

1
Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии.
ИП: ляг на спину, колени согнуты.

РАЗ: подними и выпрями правую ногу, вытягивая носок вверх. Затем приподними бедра, не разжимая колени.

ДВА: медленно опусти и снова приподними таз. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

2
Балерины известны своими тренированными, крепкими мышцами части тела, расположенного ниже спины.
ИП: займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках.

РАЗ: согни ногу и подведи колено к груди, а затем вытяни ее назад в арабеск, удерживая максимально ровно. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

3
Это упражнение - балетный вариант качания пресса.
ИП: ляг на спину, руки раскрыты во 2 позиции, колени слегка согнуты.

РАЗ: приподними туловище, поднимая руки над головой (1 позиция).

ДВА: медленно опустись. Выполни 30 раз

4
Укрепление плечевого пояса и рук

ИП: сядь на пол, ноги ровно, руки около бедер.

РАЗ: приподними таз, выпрямляя руки и вытягивая шею.

ДВА: медленно согни руки и опустись. Выполни 30 раз.

5
ИП: ляг на спину и высоко подними ногу.

РАЗ: обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори с другой ногой.

1.


2.


3.


4.


5.

*УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ

Все подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Читать далее...