Комплекс упражнений для спины, который можно делать прямо на рабочем месте |
Мы постоянно ищем оправдания тому, что не занимаемся спортом. Одним из них является то, что у нас нет на это времени из-за работы. Теперь у вас будет на одно оправдание меньше, ведь комплекс, который мы вам сегодня покажем можно делать даже за рабочим столом!
Он включает в себя 9 упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине. Упражнения задействуют каждую часть спины, начиная верхом и заканчивая поясницей.
|
Как очень быстро убрать живот и уменьшить талию |
Подробнее здесь
Метки: для фитнеса |
Гимнастика для женщин за 40 |
Если тебе уже за 40, стоит освоить несколько простых упражнений и делать их каждый день.
(Комплекс упражнений взят из «Уютной газеты» № 21-2013)
1. Велотренажер - 5 минут.
(если такого тренажера нет – тогда бег на месте)
Эти пять минут надо не просто крутить педали (или бежать), а чередовать интенсивность. То есть, 1 минуту – спокойно, 2-ю минуту – убыстряемся, 3-ю – снова спокойно, и т. д.
2. Упражнение для поясницы и талии
Стоя, делать спокойные максимальные махи ногами (поочередно) назад и вверх. Сначала одной ногой - 15 махов, и сразу же 15 – другой, (можно за что-нибудь держаться).
Метки: для фитнеса |
Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние |
Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.
При формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию. Попробуем эти упражнения!
Упражнение 1
Стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте аналогичное движение, садясь справа от себя.
Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.
Стройная талия - эффективные упражнения.
Как убрать живот и крутить хулахуп?
Метки: для фитнеса |
Стройные ноги и бедра за 5 минут в день |
Метки: для фитнеса |
Упражнения для ног и ягодиц |
Метки: для фитнеса |
Качаем пресс |
Метки: для фитнеса |
Здоровье -Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть. |
|
Метки: для фитнеса |
Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Фитнес: Сжечь жир на внутренней стороне бедра! |
Цитата |
Фитнес. Упражнения для похудения ног. Сжечь жир на внутренней стороне бедра. Присоединяйтесь и получите в подарок книгу Секреты похудения!
Кстати если вы еще не знаете, как худеют француженки тут http://lesyaka.ru/post255784561/ , то многое упускаете!
Метки: для фитнеса |
Комментарии (0) |
Схема подтягивания и отжимания |
Метки: для фитнеса |
Плоский живот всего за 42 дня!!! |
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Метки: для фитнеса |
Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений |
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.
Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
Метки: для фитнеса |
Схема накачки пресса. |
Метки: для фитнеса |
Стройная фигура за три недели) |
Стройная фигура за три недели
Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса
Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-
подтянутая стройная фигура
Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе,желательно каждый день
Метки: для фитнеса |
7 Упражнений для красивой фигуры. |
Эти упражнения пригодятся для того, чтобы сбросить пару килограммов.
• Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
• Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.
Метки: для фитнеса |
Почему нужно бегать? |
Метки: для фитнеса |
Держим планку |
Планка - это упражнение такое. Кто про него все знает и даже делает, тот супербизон и самый большой молодец, а я вот только недавно с ним познакомилась. Рыдаю, стенаю, но, скрипя зубами, делаю, потому что эффективнее планки наверное ничего не придумать невозможно.
В чем фишка? А вот вы просто буквально сейчас оторвитесь от компа и попробуйте принять эту позу. На минуточку... Если выдержите... И учтите, это еще самый простой вариант! Потому что при ее выполнении напрягаются абсолютно ВСЕ мышцы вашего тела, даже те, о которых вы не подозревали или о которых просто забыли. А раз напрягаются и начинают мелко дрожать, значит они оживают и восстанавливаются, правильно?
Для желающих подтянуть мышцы и привести свою фигуру в порядок без длительных тренировок, упражнение планка просто идеальный вариант. Потому что для его выполнения вам потребуется ВСЕГО 2-3 МИНУТЫ В ДЕНЬ! Ну ладно, иногда 5 минут... А теперь попробуйте сказать, глядя мне в лицо, что вы очень заняты и у вас на это нет времени!
Как будем держать планку:
Метки: для фитнеса |
Одно универсальное упражнение,чтобы быть всегда в форме |
Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Продолжение далее
Метки: для фитнеса |
Приводим себя в идеальную форму. |
Следуя занятиям по этой формуле, Вы быстро приведёте своё тело в идеальную форму.
eed5b0f5f86ee658670b63ec6e4d76d3
Метки: для фитнеса |
Убираем "галифе". Упражнения для бедер. Видео |
Метки: для фитнеса |
Страницы: | [2] 1 |