Продукты для настроения

1. Шоколад – именно он является самым известным антидепрессантом. В случае, когда Вы довольно часто балуете себя этим продуктом, то не стоит от него ждать антидепрессивного эффекта. Причиной этому является то, что в нем нет теобромина – тонизирующего вещества, которое содержится в какао продуктах. Наибольшее количество теобромина содержится именно в горьком шоколаде, чем выше процент тертых семян какао, тем больше и лучше антидепрессивный эффект.
2. Миндаль. Он также помогает организму справляться со стрессом. Так же как и в шоколаде, в миндале содержится магний, следовательно, он способствует избавлению нервной системы от душевных волнений. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые непосредственно приводят к появлению стрессовых состояний, а рибофлавин, многие его знают как витамин В2, спровоцирует выработку серотонина, следовательно, с депрессивным состоянием можно попрощаться. Но также не стоит переусердствовать в этом отношении. Миндаль является довольно калорийным продуктом, следовательно, употреблять его рекомендуется небольшими порциями около 50 грамм в день, в жареном или сушеном виде.
3. Морепродукты. На протяжении последнего времени морепродукты стали более доступны для всех и являются практически незаменимой пищей. Благодаря тому, что в них содержится много таких витаминов как А, D, В2, В12, РР, белок, цинк и фосфор, они обладают антидепрессивным эффектом. Лосось в свою очередь богат омега-3 жирными кислотами, которые в свою очередь помогают организму избавиться от стресса и соответственно повышают уровень серотонина.
   Форель богата жирорастворимыми витаминами, жирными кислотами, витаминами В6 и В12, которые непосредственно стимулируют выработку гормона счастья. Что же касается морской капусты, то в ее состав входит пантотеновая кислота, которая в свою очередь отвечает за нормальную работу надпочечных желез, вырабатывающих адреналин.
4. Капуста брокколи. Капуста брокколи содержит в себе витамины: А, Е, С, В1, В2, РР, а также такие полезные вещества как кальций, натрий, калий, железо, фосфор, медь, магний, марганец, хром, йод и бор. В том числе капуста брокколи богата фолиевой кислотой, которая помогает нашему организму справляться с плохим настроением, улучшает реакцию на стресс и помогает справиться с приступами паники. Также стоит отметить, что капуста брокколи способствует очищению организма в целом, нейтрализует канцерогены и токсины, восстанавливает гормональный баланс.
5. Молочные продукты. Как оказалось, при ежедневном употреблении молока, не только наши зубы и кости насыщаются кальцием, но и подавляется выработка гормонов стресса. Микроэлементы, антиоксиданты и витамины группы В успешно борются с нервными расстройствами, повышают уровень триптофана в крови, успокаивают, провоцируют выработку серотонина.
   Творог содержит такие витамины как В1 и В2, они в свою очередь придают бодрости, энергии, свежести и хорошего настроения. Антидепрессивным эффектом также обладают сорта твердых сыров благодаря наличию в них аминокислот тирамина, фенилэтиламина и триктамина, которые в свою очередь стимулируют выработку гормона счастья.
6. Бананы. Для того, что бы постоянно находиться в тонусе, следует разнообразить свой рацион бананами. Они же имеют сбалансированный витаминный состав. Содержат довольно большое количество витамина С и Е, в том числе имеют высокое содержание витамина В6, которое составляет четвертую часть рекомендованной суточной нормы. В бананах содержатся три натуральных сахара: фруктоза, сахароза и глюкоза, они в сочетании с клетчаткой дают положительный подъем сил и являются успокаивающим для нервной системы.
7. Мясо. Если Вы не вегетарианец, то можно смело делать ассоциацию на мясе. Идеальным вариантом является нежирная говядина, так как она содержит витамины группы Е и В, цинк, железо, магний, калий, кальций и много других элементов, которые ведут борьбу с плохим настроением, слабостью, а также в свою очередь они повышают выносливость и укрепляют мышцы. Мясо индейки является прекрасным источником пантотеновой кислоты, которая в свою очередь принимает участие в выработке антистрессовых гормонов. В состав индейки входит еще и аминокислота фенилаланин, которая впоследствии преобразуется в гормон допамин, он же в свою очередь поднимает настроение и предотвращает дальнейшее развитие депрессии.
   Баранина содержит витамины группы В, Е, РР, фтор, йод, магний и калий, которые оказывают благотворное действие на нервную систему организма в целом. Крольчатина – белое мясо, богатое на минералы, белки и витамины. В нем содержаться такие минералы как фтор, фосфор, калий, железо, марганец, витамины В6, В12, С и РР, при всем этом стоит отметить что мясо кролика не содержит жиров и солей натрия, следовательно настроение будет улучшаться без вреда Вашей фигуре.
8. Овсянка. Овсянка является уникальным продуктом, так как она не только содержит в себе множество витаминов и минеральных веществ, которые являются незаменимыми для организма, но она еще имеет свойство выводить токсины, избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы. Употребляя в пищу овсянку, Ваш организм будет насыщен тиамином, который известен нам как витамин оптимизма, а также Вы сохраните ощущение сытости и будете уверены в том, что уровень сахара в крови находится в норме.
9. Ягоды. Черника является прекрасным антидепрессивным средством. Она содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и клетчатки, которые очень важны при борьбе со стрессом. Черника, за счет большой концентрации аскорбиновой кислоты и растительных волокон, позволяет нормализировать пищеварительную систему в период нервного напряжения.
   Другой ягодой, которая обладает антидепрессивным свойством, является клубника. Она в свою очередь богата на витамин С и фолиевую кислоту, также благодаря большому содержанию витамина РР и витамина группы В она является хорошим антистрессовым средством. Также клубника помогает справиться с бессонницей, усталостью, раздражительностью, помогает поддерживать настроение и нервы в порядке и спокойствии.

Меню настроения